6 najlepších spôsobov, ako obmedziť čas strávený na obrazovke bez použitia obrazovky

Ako často si hovoríte: „Len sa pozriem na môj telefón“ a potom sa o hodinu neskôr ocitnete hlboko v králičej nore na Twitteri a vychutnávate si najnovšie horúce zábery?

Na tomto neproduktívnom zvyku je najviac znepokojujúce, koľko času strávite pozeraním na obrazovku a sústredením sa na veci, ktoré vás ani nezaujímajú.

Ak sa snažíte obmedziť čas strávený pred obrazovkou, tu je niekoľko tipov, ktoré vám umožnia odložiť telefón častejšie. Poďme teda bez ďalších okolkov preskúmať stratégie, ktoré vám pomôžu obmedziť čas strávený pred obrazovkou.

6 najlepších spôsobov, ako obmedziť čas strávený na obrazovke bez použitia obrazovky

Predtým, ako sa pustíte do tipov, je dôležité vedieť, že to bude náročné, no hodnotné úsilie, pretože väčšina aplikácií je navrhnutá tak, aby upútala našu pozornosť a udržali si ju.

Ak vás to však motivuje, existujú rôzne spôsoby, ako skrátiť čas strávený pred obrazovkou, vrátane pákového efektu digitálne detoxikačné nástroje alebo postupujte podľa nižšie uvedených tipov:

1. Vytvorte Tech-Free zóny alebo aktivity

Jedným zo spôsobov, ako skrátiť čas strávený pred obrazovkou, je určiť konkrétne miesta, kde nebudete telefón používať. Pomôže vám to lepšie si uvedomiť, ako a kde svoje zariadenia používate.

Skvelým príkladom tech-free zóny môže byť vaša spálňa, najmä počas spánku. Je to dôležité, pretože modré svetlo vyžarované z vašich obrazoviek môže narušiť váš spánkový cyklus a viesť k vyčerpanie času obrazovky alebo iné vážnejšie zdravotné problémy. Preto sa možno budete chcieť vyhnúť pozeraniu videí TikTok alebo prehliadaniu Instagramu tesne predtým, než narazíte na vrece.

Ďalším dobrým miestom, kde sa vyhnúť zástenám, je vaša kúpeľňa. Vieme, že je lákavé posúvať sa v informačnom kanáli na Twitteri na toalete, ale je to cenný čas pre vás. Okrem toho sa môžete rozhodnúť, že sa počas určitých období alebo činností, napríklad počas jedla alebo rozhovorov s ľuďmi, budete držať ďalej od obrazovky.

V neposlednom rade by ste mohli odstrániť všetky svoje nabíjačky zo spálne, aby ste v noci nepoužívali obrazovky.

2. Používajte starý školský budík

Zakončiť alebo začať svoje dni prechádzaním návalu pracovných e-mailov, nekonečným prúdom noviniek, správ Slack alebo sociálnych sietí rozhodne nie je váš najproduktívnejší zvyk. A ak sa spoliehate na to, že váš smartfón vás zobudí alebo ako výhovorku na to, aby ste si ho držali blízko vankúša, môže byť náročné zbaviť sa tohto zvyku.

Môžete to obísť tak, že namiesto telefónu použijete starý budík. Týmto spôsobom sa vyhnete nutkaniu kontrolovať telefón zakaždým, keď začujete upozornenie, čo vám umožní skutočne sa uvoľniť. Z dlhodobého hľadiska to výrazne zlepší vašu spánkovú hygienu, pretože sa vyhnete vystaveniu modrému svetlu, o ktorom je známe, že narúša spánok.

Okrem zlepšenia vášho zdravia, an Budík môže tiež oživiť váš interiér.

3. Trávte viac času vo svojej miestnej knižnici

Čítanie je jedným z najlepších spôsobov zvýšiť svoju duševnú kondíciu. Aj keď môže byť niekedy pohodlnejšie spoľahnúť sa na Kindle, možno budete chcieť ušetriť oči od námahy kvôli celodennému pozeraniu na obrazovku. Navyše vlastne môžete zničte si pamäť, ak sa príliš spoliehate na digitálne riešenia prístup k informáciám, ktoré sú ľahko dostupné.

Jedným zo spôsobov, ako získať dobré čítanie bez použitia obrazovky, je stráviť viac času v miestnej knižnici. Okrem toho väčšina verejných knižníc ponúka široký výber kníh, málo rozptýlenia a pohodlný študijný priestor zadarmo.

4. Investujte do fyzického denníka

Skracovanie času stráveného pred obrazovkou je väčšinou o opätovnom získaní kontroly nad vašou pozornosťou. Existuje veľká šanca, že ste boli pri čítaní tohto článku niekoľkokrát rozptyľovaní bez toho, aby ste si to uvedomovali, pretože vaša pozornosť je priťahovaná toľkými smermi.

Je dôležité, aby ste podnikli kroky, aby ste si viac uvedomovali, ako trávite čas a kam sa sústreďujete. Môžete to urobiť investovaním do fyzického denníka, aby ste dokumentovali svoje myšlienky, pocity a zážitky počas dňa.

Zapisovanie vecí perom a papierom vám môže pomôcť lepšie spracovať vaše emócie a premýšľať o svojom dni. Môže vám tiež umožniť sústrediť sa na prítomný okamih namiesto nekonečných upozornení a informačných kanálov, ktoré neustále súperia o vašu pozornosť.

5. Získajte nový koníček

Je také ľahké zabudnúť, že mimo našich obrazoviek existuje obrovský svet, ktorý môžeme preskúmať. Technológia spôsobila revolúciu v spôsobe, akým sa učíme, pracujeme a komunikujeme, ale je nevyhnutné si to pripomenúť že je to nástroj, ktorý by nám mal umožniť vytvárať viac času a priestoru pre veci, na ktorých nám najviac záleží životy.

Ak sa cítite ohromení a potrebujete uniknúť zo svojich obrazoviek, zvážte výber nového koníčka, ktorý vám pomôže oddýchnuť si a odpojiť sa od digitálneho sveta. Či už ide o maľovanie, turistiku, tanec, hru na nástroj alebo varenie, nájdite niečo, čo vás nadchne, alebo dobrodružnú aktivitu, ktorá vám pomôže znovu sa spojiť so svetom okolo vás.

Ak uprednostňujete aktivity, ktoré vám môžu pomôcť precvičiť si všímavosť a v dôsledku toho vám umožnia byť pri používaní obrazovky viac zámerní, zvážte účasť na hodine jogy.

6. Nájdite partnera

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa držať akéhokoľvek rozlíšenia, vrátane skrátenia času stráveného pred obrazovkou, je mať partnera, ktorý vám pomôže zostať zodpovedný. Nájdite niekoho, kto zdieľa váš cieľ, a zaviažte sa, že sa budete pravidelne navzájom kontrolovať.

Nielenže vám to pomôže zostať na správnej ceste, ale zdieľanie vašej wellness cesty s partnerom zodpovedným za zodpovednosť môže byť tiež významným zdrojom motivácie, kedykoľvek budete mať chuť to vzdať. Môžete sa spoľahnúť na ich podporu a navyše môže byť oveľa zábavnejšie robiť veci spolu ako sami.

Obmedzte čas strávený pred obrazovkou, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie

Skrátenie času stráveného pred obrazovkou môže byť náročný cieľ, no rozhodne to stojí za námahu. Je nevyhnutné byť so sebou trpezlivý a robiť veci krok za krokom. Pamätajte, že cieľom nie je úplne sa vzdať svojich obrazoviek, ale nájsť rovnováhu, ktorá vám vyhovuje.

Vyskúšajte tieto rôzne prístupy a zistite, ktoré sú pre vás najlepšie. Vytvorenie trvalej zmeny si vyžaduje čas, takže buďte trpezliví a pokračujte vo vynikajúcej práci!

8 aplikácií, ktoré vám pomôžu odpojiť sa a žiť okamžite

Prečítajte si ďalej

O autorovi