7 najlepších aplikácií pre tínedžerov na zvládanie stresu a úzkosti

Tínedžeri sú vystavení vysokému riziku stresu a úzkosti. Prechod z detstva do dospelosti je nepochybne stresujúci a je pre nich ťažké pochopiť zmeny, ktorými môžu prechádzať. Táto neschopnosť vyrovnať sa môže niekedy narušiť ich zdravie a pohodu a viesť k podráždenosti, únave a nadmernému stresu.

Pre tínedžerov je k dispozícii niekoľko aplikácií, ktoré im pomôžu zvládnuť úroveň stresu a úzkosti. Poďme sa teda bez ďalších okolkov na niektoré z nich pozrieť bližšie.

1. Usmievavá myseľ

Smiling Mind je riadená meditačná aplikácia vyvinutá austrálskou neziskovou organizáciou.

Meditácia je jednoduchý spôsob, ako znížiť vnútorný stres vášho dieťaťa, aby sa cítilo pokojnejšie, šťastnejšie a uvoľnenejšie. Aplikácia Smiling Mind môže pomôcť mladým dospelým zvládnuť stres a úzkosť v ich každodennom živote. Ponúka programy navrhnuté tak, aby im pomohli naučiť sa meditačné techniky. Môžu si tiež vybrať vhodný a relevantný obsah pre svoje špecifické vekové skupiny.

Ak chcete aplikáciu používať, musíte si zaregistrovať účet. Potom budete požiadaní, aby ste vyplnili dotazník o potrebách a záujmoch vášho dieťaťa, ktorý sa použije na prispôsobenie a odporúčanie programov, ktoré sú preňho najvhodnejšie.

Lekcie sa zameriavajú na výučbu zručností okolo všímavosti (meditácia všímavosti, dýchacie techniky a ako na to sústrediť pozornosť), odolnosť a empatiu pri riešení rôznych situácií, ako je práca, spánok, štúdium a fyzická činnosť. Aplikácia tiež posiela denné pripomienky, ktoré im pomáhajú držať krok s meditačnými sedeniami.

Stiahnuť ▼: Usmievavá myseľ pre Android | iOS (Zadarmo)

2. Calm Harm

Na základe najnovšieho výskumu v dialektickej behaviorálnej terapii (DBT) pomáha aplikácia Calm Harm vášmu dieťaťu efektívne sa vysporiadať s úzkosťou tým, že mu navrhne zoznam mechanizmov zvládania.

Nájdete tu rôzne moduly ako Komfort, Rozptyľovanie, Vyjadrite sa, Uvoľnite a Dýchajte. Ide o jednoduché aktivity, ktoré trvajú približne 5-15 minút. Každý z nich je zameraný na to, aby im pomohol odviesť pozornosť od nutkania sebapoškodzovať sa alebo vyjadrovať svoje negatívne emócie bezpečným a zdravým spôsobom.

Aplikácia však nenahrádza odbornú radu alebo diagnostiku a nemali by ste ju používať ako alternatívu k hľadaniu pomoci od zdravotníckeho pracovníka.

Stiahnuť ▼: Calm Harm for Android | iOS (Zadarmo)

3. Spoločník MindDoc

MindDoc Companion si môžete predstaviť ako časopis o emocionálnom zdraví, ktorý poskytuje informácie o tom, ako každodenné aktivity a emocionálne stavy ovplyvňujú pohodu vášho dieťaťa. Po registrácii účtu si môžete prispôsobiť svoje skúsenosti účasťou na rôznych kurzoch a témach a uložiť svoj pokrok.

Aplikácia vám tiež poskytuje prístup ku knižnici riadených meditácií v sekcii Discover. Tieto meditácie sú organizované podľa predmetu, ako je všímavosť, úzkosť, myslenie, emócie a ďalšie, a pozostávajú zo zdrojov a praktických cvičení. Umožňuje vám tiež zaznamenávať svoje nálady a zaznamenávať akékoľvek ďalšie pozorovania, ktoré môžete mať počas dňa.

Aplikácia sa ľahko používa a umožňuje vám vykonávať psychologické hodnotenia, získavať poznatky na základe vašich odpovedí a vyberať si témy, o ktorých sa chcete dozvedieť viac. Môže pomôcť tínedžerom alebo rodičom osloviť pomoc prostredníctvom krízovej linky alebo priamej správy s vyškoleným poradcom.

Môžete sa tiež rozhodnúť pre prémiové upgrady so štvrťročným, polročným alebo ročným predplatným, aby ste skombinovali lepšiu náladu funkcie sledovania spolu s personalizovanými radami a psychologickými cvičeniami, ktoré pomáhajú tínedžerom budovať ich emócie inteligenciu.

Stiahnuť ▼: MindDoc Companion for Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

4. MoodTrack

MoodTrack je aplikácia na sledovanie nálady a sociálna sieť svojho druhu, ktorá umožňuje komukoľvek, vrátane tínedžerov, zdieľať svoje pocity a myšlienky s ostatnými, verejne alebo súkromne.

Hodnotením nálady (od „veľmi zlej“ po „výbornú“) a zadaním niekoľkých osobných myšlienok každý deň, MoodTrack vám pomáha sledovať vzorce vašej nálady a zobrazuje vaše údaje v ľahko čitateľnej grafike formát.

V duchu sociálnej podpory môžete tiež uverejňovať svoje denné príspevky na verejnej časovej osi alebo sledovať ostatných používateľov, aby ste videli aj ich príspevky. Naozaj sa oplatí mať priateľov, keď sa život stáva ťažkým, a MoodTrack uľahčuje získať alebo dať povzbudenie, ktoré potrebujete. Môžete sa tiež rozhodnúť pre prémiovú inováciu, aby boli vaše poznámky súkromné.

Stiahnuť ▼: MoodTrack pre Android | iOS (K dispozícii je bezplatná, prémiová verzia)

5. Sanvello

Môže byť ťažké cítiť sa dobre, emocionálne aj fyzicky, najmä keď bojujete s depresiou alebo úzkosťou. Sanvello vám môže pomôcť rozpoznať vzorce v správaní vášho dieťaťa a spúšťače negatívneho myslenia – a urobiť zmeny, ktoré mu pomôžu zotaviť sa. Ich prístup je založený na technikách kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT).

Ak chcete začať používať Sanvello, zaregistrujte si účet. Aplikácia vás potom požiada, aby ste denne sledovali svoju náladu, aby ste mohli začať hľadať vzory. Budete mať tiež prístup k cestám so sprievodcom pre vaše dieťa, ktoré sa zameriavajú na pomoc pri dosahovaní jedného cieľa za druhým pomocou učebných nástrojov, cvičení a zvukových lekcií.

Stiahnuť ▼: Sanvello pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

6. Posun mysle CBT

Aplikácia MindShift CBT, vyvinutá spoločnosťou Anxiety Canada, je založená na technikách kognitívnej behaviorálnej terapie podložených výskumom, ktoré sú skvelým spôsobom, ako zvládať úzkosť a stres. Je to super jednoduché použitie pre tínedžerov aj dospelých.

Ak chcete začať, zaregistrujte si účet. Posúvač registrácie vám pomôže v ktoromkoľvek okamihu zaznamenať, ako sa cítite. Obsahuje niekoľko sekcií, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše emócie, ako napríklad Zdravé myslenie, Chill Zone a Akcia.

Keď pociťujete symptómy úzkosti alebo máte pocit, že sa vám myšlienky vymykajú kontrole, MindShift vám poskytne širokú škálu nástrojov.

Ak chcete niečo štruktúrovanejšie, MindShift vám tiež pomáha s aktivitami, ktoré vám môžu pomôcť naučiť sa prekonávať svoje obavy prostredníctvom súboru výziev v zóne pohodlia a experimentov s presvedčením. Funkcia „Chill Zone“ je miesto, kde môžete nájsť riadenú relaxáciu, dychové cvičenia a vedomé meditačné sedenia na upokojenie mysle.

Okrem toho Anxiety Canada ponúka aj osemtýždňový terapeutický program pre mladých dospelých, ktorý zahŕňa lekcie o učení sa čeliť strachu, spochybňovaniu neužitočného myslenia, učení sa o relaxačných stratégiách, a viac.

Stiahnuť ▼: MindShift CBT pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

7. Rootd

Rootd je ľahko použiteľná aplikácia, ktorá môže pomôcť teenagerom vyrovnať sa s úzkosťou a záchvatmi paniky.

Jedným z prvých nástrojov, ku ktorým máte prístup, je obrovské červené tlačidlo na domovskej obrazovke. Ak máte pocit, že prichádza záchvat paniky, stačí klepnúť na tlačidlo a môžete si pozrieť sadu výziev, ktoré vám pomôžu počas útoku.

Aplikácia má päť hlavných sekcií: Breathr, Visualizr, Lessons, Sleepr a Journal. Každá časť ponúka funkcie, ktoré majú pomôcť vášmu dieťaťu lepšie sa vyrovnať s jeho stavom, ako sú dychové cvičenia, vedená meditácia, skenovanie tela a ďalšie.

Krátkodobé a dlhodobé lekcie poskytujú užitočné zdroje o rôznych stresových faktoroch a všeobecné informácie o úzkosti a o tom, ako ich môže vaše dieťa najlepšie zvládať. Aplikácia napríklad uvádza hlavné stresory pre dievčatá vrátane úzkosti a úzkosti zo sociálnych médií, ktoré môžu byť spojené s PMS.

Stránka denníka je užitočná, keď si chcete zaznamenať pocity alebo skúsenosti súvisiace s úzkosťou vášho dieťaťa. Okrem toho môžete v aplikácii vyplniť núdzové kontaktné údaje, ak vaše dieťa kedykoľvek potrebuje okamžitú pomoc.

Stiahnuť ▼: Zakoreniť pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Pomôžte svojmu dieťaťu zvládať stres

Na stres neexistuje žiadna magická guľka a nie je vždy ľahké zvládnuť symptómy. Pre tínedžerov to však môže byť ešte väčšia výzva, pretože sa snažia zvládať často náročné sociálne situácie a tlaky v škole.

Musíte povzbudiť svoje deti, aby sa rozhodovali zdravo, používali dostupné nástroje a oslovovali, keď potrebujú pomoc. Čoskoro uvidíte, že urobia zdravé kroky smerom k zvládaniu úrovne stresu a celkovej pohode.

Čo je Google SafeSearch a ako chráni deti online?

Prečítajte si ďalej

O autorovi