5 najlepších aplikácií, ktoré vám pomôžu zlepšiť držanie tela

Udržiavanie správneho držania tela môže pomôcť znížiť bolesť a napätie v tele, ale je také ľahké prepadnúť zvyku hrbiť sa. Nechajte technológiu, aby vám pomohla zapamätať si, že máte počas dňa sedieť (alebo stáť) vzpriamene a zlepšiť svoj postoj pomocou cvičení.

Tu si prejdeme päť aplikácií navrhnutých tak, aby sa zlepšenie polohy stalo jednoduchou súčasťou vašej každodennej rutiny.

1. Držanie tela Pal

Aplikácia Posture Pal využíva snímače pohybu vo vašich slúchadlách AirPods na rozpoznanie vašej polohy a pomôže vám zlepšiť polohu hlavy a krku. Roztomilá animovaná žirafa vám pripomína, aby ste si zachovali zdravšie držanie tela, ak sa začnete hrbiť alebo nakláňať na jednu stranu. Výsledkom je, že s týmto sťahovaním sa možno naučíte definitívne prestať hrbiť.

Vibrácie telefónu alebo jemné zvuky v slúchadlách vás navyše upozornia, keď je potrebné upraviť držanie tela. Môže fungovať aj na pozadí a nenápadne podporovať skvelé držanie tela počas celého dňa.

Na to, aby to fungovalo, však budete potrebovať správne vybavenie. Posture Pal v súčasnosti podporuje AirPods Pro, AirPods (generácia 3), AirPods Max, a Beats Fit Pro. Okrem toho, ak vaše slúchadlá dokážu rozpoznať pohyb a odoslať informácie do telefónu, môžu tiež fungovať.

Prémiová verzia aplikácie poskytuje viac relácií sledovania polohy a viac funkcií prispôsobenia. Môžete dokonca získať ďalšie ikony aplikácií, ktoré oživia váš telefón.

Celkovo je to príťažlivá, no zároveň jednoduchá aplikácia, ktorá je oveľa lepšia, ako keby na vás niekto kričal: „Sadni vzpriamene!“ zakaždým, keď sa hrbíš.

Stiahnuť ▼: Držanie tela Pal pre iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

2. Pripomenutie polohy

Aplikácia Posture Reminder vás pravidelne žiada, aby ste si skontrolovali svoju polohu, aby ste sa uistili, že sa počas dňa neprítomne nehrbíte.

Každých 30 minút vám aplikácia pripomenie, aby ste skontrolovali držanie tela a sedeli vzpriamene. Na obrazovke Pripomienky môžete upraviť časy intervalov a nastaviť čas začiatku a konca.

Obrazovka Check ponúka sériu tipov na udržanie skvelého držania tela počas dňa, či už stojíte alebo sedíte. K dispozícii sú tiež informácie o teste steny, ktorý môžete z času na čas vykonať, aby ste skontrolovali svoju polohu v stoji.

Ak celý deň pracujete z kancelárie, je to skvelá aplikácia, ktorá vám pomôže bežať na pozadí a pomôže vám podporiť vaše zdravie. V týchto riadkoch sa pozrite na aplikácie na cvičenie, ktoré vás udržia v kondícii, keď sedíte pri stole počas celého pracovného dňa.

Stiahnuť ▼: Pripomenutie polohy pre iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

3. Text Krk - Korekcia držania tela

Naučte sa, ako opraviť držanie hlavy dopredu, AKA „textový krk“, pomocou aplikácie Text Neck.

Ak chcete začať s aplikáciou, vyberte si trénera, nastavte ciele (vrátane korekcie držania tela) a zadajte svoju všeobecnú úroveň aktivity. Aplikácia obsahuje tri úrovne tréningového programu, takže si môžete vybrať požadovanú úroveň intenzity.

Stačí zasiahnuť Začnite trénovať tlačidlo na domovskej obrazovke pre okamžité spustenie cvičení. Pri prvom cviku sa postavíte k stene, aby ste si vytvorili dĺžku v krku, zatiaľ čo pri ďalšom cviku vás povzbudzuje, aby ste zodvihli a znížili lakte, keď stojíte pri stene. Pre každý pohyb dostanete jasné verbálne pokyny.

Okrem toho si môžete prezrieť sekciu Custom Exercises, kde získate pokyny pre každý úsek samostatne. Môžete si tiež pozrieť časť Ukážka cvičenia, aby ste lepšie porozumeli úsekom a ich presným krokom.

Upozorňujeme, že bezplatná verzia obsahuje značné množstvo reklám. Môžete sa ich však zbaviť kúpou prémiovej verzie.

Môžete tiež sledovať štatistiky a v hornej časti aplikácie sa zobrazujú pruhy, ktoré vás povzbudzujú, aby ste v priebehu času pokračovali v pokroku.

Stiahnuť ▼: Text Krk - Korekcia držania tela pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

4. Cvičenie na korekciu držania tela – dokonalé držanie tela

Aplikácia Cvičenie na korekciu držania tela – aplikácia Perfect Posture obsahuje viac ako 300 strečingových postupov, ktoré pomáhajú zlepšiť flexibilitu a zmierniť bolesti svalov. Je to výkonná aplikácia, ktorá vás zabaví naťahovaním sa na dosť dlho, a obsahuje celú časť venovanú korekcii držania tela.

V sekcii Držanie tela nájdete niekoľko výberov videí zameraných na konkrétne oblasti. Napríklad, sú tu vyhradené časti pre úľavu od bolesti krku a chrbta, úľavu od bolesti dolnej časti chrbta a zdravú chrbticu.

Každé cvičenie v zozname obsahuje video ukážku, aby ste mali jasno v tom, ako presne ich vykonať.

Stiahnuť ▼: Cvičenie na korekciu držania tela – dokonalé držanie tela pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

5. Perfektné držanie tela a zdravý chrbát

Aplikácia Perfect Posture & Healthy Back poskytuje 125 cvikov na chrbát a ramená a 30-dňové výzvy, ktoré vám pomôžu časom zlepšiť držanie tela. Ak existuje cvičenie, ktoré vám pomôže postaviť sa vzpriamene, potom je to pravdepodobne v tejto aplikácii.

V tejto aplikácii nájdete tréningové programy pre začiatočníkov, stredne pokročilých a pokročilých na správne držanie tela. Zahŕňa tiež špecifické cvičenia na skoliózu a sériu výziev na planku.

Ak nechcete použiť vopred pripravený plán, vždy si môžete vytvoriť svoj vlastný mix s cvičeniami z akýchkoľvek cvičení v aplikácii.

Podrobný text načrtáva každý pohyb tréningu, takže získate úplné vysvetlenie skôr, ako začnete sami kopírovať pohyby. Môžete si tiež pozrieť animáciu alebo video demonštrujúce aktivitu.

Mnoho ďalších kategórií, vrátane rýchle tréningy, pracovné cvičenia a ďalšie. Na prístup ku všetkým cvičeniam budete potrebovať platenú verziu, hoci bezplatná verzia už ponúka pomerne rozsiahly výber.

Prehľady zobrazujú trvanie vašich cvičení a aktivity, ktoré ste dokončili. Na obrazovke nastavení si môžete nastaviť pripomienky cvičenia, dostávať tipy na koučovanie a upraviť trvanie časovača odpočinku.

Stiahnuť ▼: Perfektné držanie tela a zdravý chrbát iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

Postavte sa vysoko a cíťte sa lepšie s aplikáciami pre skvelé držanie tela

Zmiernite každodenné bolesti, natiahnite boľavé svaly a zvýšte svoje pohodlie starostlivosťou o svoje držanie tela počas dňa. Či už potrebujete nejaké jemné cvičenia alebo niekoľko pripomienok počas dňa, tieto najlepšie aplikácie na držanie tela vám pomôžu cítiť sa čoskoro lepšie.

Ak však máte nejaké silné alebo pretrvávajúce bolesti, mali by ste sa vždy najskôr poradiť so svojím lekárom.

Toto 3-minútové cvičenie skutočne upraví vaše držanie tela

Prečítajte si ďalej

O autorovi