7 inšpiratívnych cvičení Apple Fitness+ pre vaše telo a myseľ

Cieľom predplatiteľskej služby Apple Fitness+, ktorá obsahuje jedenásť rôznych typov tréningu, je zabezpečiť, aby ste pri svojej fitness rutine neuviazli vo vyjazdených koľajach. Od HIIT až po meditáciu sľubuje, že uspokojí všetky vaše tréningové potreby.

Fitness+ stojí 9,99 USD/mesiac alebo 79,99 USD/rok, takže sa oplatí vyhľadať bezplatné skúšobné verzie ponúkané pri nákupoch hardvéru Apple. Najlepšie to funguje v kombinácii s Apple Music, takže zvážte, či vám môže vyhovovať plán predplatného Apple One Premier, keďže je súčasťou Fitness+.

V rozsiahlom katalógu Fitness+ je niekoľko neuveriteľných zdrojov inšpirácie. Tu je niekoľko cvičení, ktoré by vás mohli prekvapiť a inšpirovať.

1. Joga s Beatles

Premýšľali ste niekedy nad tým, aká by bola joga k soundtracku The Beatles? Už sa nečuduj!

Inštruktorka Jessica Skye vás prevedie energickou a povznášajúcou 30-minútovou rutinou sprevádzanou klasikami ako Paperback Writer a Ticket To Ride. Ďalšími umelcami v tejto sérii sú Billie Eilish a Alicia Keys.

Ak dávate prednosť tradičnejšiemu soundtracku, máte k dispozícii množstvo alternatív. Rutiny sa pohybujú od 10 do 45 minút.

2. Dance With LaShawn: Hudba od Pharrella Williamsa

Tanec je elegantný spôsob, ako môžu ľudia na všetkých úrovniach zdatnosti cvičiť a zároveň sa zabávať. Vystupujú tu všetky druhy hudby, od hip-hopu po latino, takže si nájdete niečo podľa svojho vkusu. A keďže väčšina tanečných cvičení Fitness+ vychádza z úplnej choreografickej rutiny, čoskoro sa budete cítiť pripravení vyjsť na pódium!

V rámci aplikácie môžete filtrovať voľby podľa trénera, času a hudby, aby ste sa rýchlo dostali k najvhodnejšej možnosti.

Toto radostné 30-minútové cvičenie Hip-Hop/R&B Artist Spotlight od inštruktora LaShawna vám umožní odskočiť si do Pharrellovho klasického hitu Happy v súkromí vášho domova.

3. HIIT With Kim: Hudba od Lady Gaga

Čo môže zmierniť bolesť a HIIT cvičenie? Celý zoznam skladieb od Lady Gaga môže fungovať. Táto 21-minútová rutina pod vedením inštruktora Kim Ngo je plná hymien ako Bad Romance, ktoré vás poháňajú pri zdolávaní intenzívnych, energických pohybov. Môžete dokonca zistiť, že spievate spolu v týchto vzácnych krátkych intervaloch medzi kolami, ak vám zostane dych!

Toto je ďalší zo série Artist Spotlight s ikonickými hudobníkmi. Medzi ďalšie v kategórii HIIT patria Shakira a Nicki Minaj.

4. Čas na prechádzku s Billie Jean King

Time to Walk je séria cvičení podobných podcastom, z ktorých každý vás prevedie prechádzkami s inšpiratívnymi postavami od Dolly Partonovej po princa Williama. Kráčate s nimi, počúvate príbehy o kľúčových momentoch v ich živote a piesne, ktoré sú pre nich dôležité, zatiaľ čo na hodinkách Apple Watch sa zobrazujú sprievodné obrázky.

Apple pridal príbeh Billie Jean Kingovej do pôsobivého zoznamu prispievateľov pri príležitosti Medzinárodného dňa žien v marci 2022. Na pozadí prostredia New Yorku 39-násobná grandslamová šampiónka rozpráva o svojom boji za zrovnoprávnenie žien a vysvetľuje, ako pre ňu Elton John prišiel napísať Philadelphia Freedom.

Time To Walk vyžaduje, aby ste vlastnili Apple Watch a Bluetooth slúchadlá. Hodinky automaticky zaznamenajú vaše cvičenie. Ak ho ešte nemáte, pozrite sa najlepšie modely Apple Watch.

5. Time to Run: Central Park

Vyskúšajte jednu zo sekvencií Time to Run pre energickejšiu rutinu. V tomto hodinovom virtuálnom behu po Central Parku vás Emily Fayette prevedie popri ikonických pamiatkach a pošle vám fotografie do hodiniek. Jej motivačné rady sú popretkávané soundtrackom vrátane Eda Sheerana a Bastille, ktorý vás udrží v pohybe.

Väčšina miest v tejto sérii sa nachádza po celých USA, od Philadelphie po San Francisco, hoci môžete preskúmať aj niečo zo širšieho sveta pomocou virtuálnych výletov do Londýna alebo Paríža.

Rovnako ako pri Time to Walk budete na používanie tejto série potrebovať Apple Watch a Bluetooth slúchadlá.

6. Mindful Cooldown with Molly

Už ste niekedy ukončili cvičenie nejakými uponáhľanými úsekmi a už ste mysleli na ďalšiu aktivitu? Schladenie je životne dôležitý spôsob ukončenia akéhokoľvek tréningu, no je to časť, ktorú s najväčšou pravdepodobnosťou zanedbáte.

Apple Fitness+ obsahuje množstvo užitočných ochladzovacích postupov, ktoré začlenia telo aj myseľ. Je to úžasne efektívny spôsob, ako ukončiť svoje inšpiratívne cvičenie.

Táto epizóda vám natiahne hornú časť tela a Molly vám pomôže zhlboka dýchať a zároveň upokojiť myseľ. Je to skoro ako cvičenie mini jogy samo o sebe. Potom sa budete určite cítiť svieži a pripravení postaviť sa svetu.

7. Meditácia s Dustinom

Máte len pár minút voľného času? Stále sa môžete inšpirovať Apple Fitness+. V tejto meditácii vás Justin prevedie krátkym päťminútovým cvičením, ktorého cieľom je poskytnúť vám chvíľu na relaxáciu, premýšľanie a spojenie s vašimi vlastnými pocitmi. Pomáha vám vyvolať pocit vďačnosti a úcty, bez ohľadu na vašu situáciu. Môže vám to pomôcť, ak to máte po ruke, ak máte stresujúci deň.

Môžete si pozrieť úplný zoznam tém v aplikácii a nájsť tú, ktorá vyhovuje vašim potrebám. Existujú programy rastu, obnovy a pripojenia, z ktorých každý trvá päť až dvadsať minút.

Užite si inšpiratívne cvičenie s Apple Fitness+

Všetky kategórie cvičení Apple Fitness+ sú neustále aktualizované a každý týždeň sa pridáva viac ako 30 cvičení, takže sa oplatí pravidelne kontrolovať nové výzvy.

Spoločnosť Apple poskytuje vybrané zbierky zo svojej knižnice, ktoré vám pomôžu dosiahnuť určité ciele, ako je napríklad zabehnutie prvých 5K alebo lepší spánok. Jednou z najlepších funkcií aplikácie je, že si svoje obľúbené položky môžete uložiť do knižnice, aby ste k nim mali jednoduchý prístup. Týmto spôsobom si môžete vytvoriť svoj vlastný fitness program a zamerať sa na možnosti, ktoré vám najviac vyhovujú.

Apple tiež zahrnul funkcie prístupnosti, ako sú skryté titulky a zvukové rady, a v každom tréningu existujú úpravy pre všetky úrovne.

Ak máte Apple Watch, zistíte, že Apple Fitness+ je skvelý spôsob, ako si každý deň zavrieť prstene. Pre mnohých ľudí je to oveľa ekonomickejšie a pohodlnejšie riešenie, ako sa dostať do formy, než aké ponúka vstup do posilňovne. Prečo si nevyzvať tento zoznam a zistiť, či vás Apple môže inšpirovať na vašej fitness ceste?

6 menej známych typov cvičenia na Apple Watch, ktoré môžete vyskúšať ďalej

Prečítajte si ďalej

O autorovi