Pripomeňte si, že máte vstať a ísť pomocou týchto jednoduchých aplikácií a nástrojov

Dlhé chvíle nečinnosti by ste mali prerušiť pomocou aplikácií, softvéru a iných zariadení, ktoré vám pripomenú, aby ste vstali a hýbali sa. Je to jednoduchý a zábavný spôsob, ako sa zapojiť do malých dávok cvičenia počas dňa. Navyše, viac pohybu vám môže pomôcť znížiť stres, vycvičiť si nervy a cítiť sa trochu ostražitejšie.

Prečo je pohyb taký dôležitý?

Je také ľahké zostať v pokoji celé hodiny, keď sa sústredíte na prácu alebo štúdium. Čo sa však stane, ak budete dlhší čas neaktívny?

Pokiaľ ide o okamžité výsledky, vaše telo môže bolieť. Sedenie bez pohybu celé hodiny môže viesť k napnutým hamstringom a svalom ohýbačov bedrového kĺbu, čo môže potenciálne prispievať k bolestiam v iných častiach tela. Harvard Health Publishing.

A možno sa nebudete cítiť najlepšie ani psychicky. Ako sa ukazuje, môže existovať korelácia medzi neaktívnym sedením počas dlhších časových období a zvýšeným výskytom úzkosti a depresie. Lepšie zdravie.

Hoci všeobecná rada, aby ste sa viac hýbali, je užitočná, jej uvedenie do praxe sa niekedy ľahšie povie, ako urobí. Práve tam sa tieto nástroje na pripomenutie pohybu hodia.

1. Stiahnite si aplikácie na pripomenutie

Stiahnite si nejaké aplikácie, ktoré vám pripomenú, aby ste vstali a z času na čas potriasli. Navyše, veľa mini-cvičení je zábavných a príjemných.

Postaviť sa!

Tento prispôsobiteľný plánovač prestávok ponúka rýchle a jednoduché pripomienky, aby ste vstali. Navyše sa postavte! je zábavné používať.

Nastavíte deň, čas a frekvenciu pripomienok pri vstávaní. Môžete si dokonca nastaviť personalizované správy, ktoré vám povedia, kedy máte vstať a sadnúť si. Alarm je len rýchly ping, takže nie je príliš rušivý.

Stiahnuť ▼: Postaviť sa! pre iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

Prebudenie

Pomocou aplikácie Wakeout pridajte do svojho plánu plánované pohybové relácie. Aplikácia ponúka viac ako 1 900 rôznych spôsobov, ako sa pohybovať a otriasť svojou rutinou.

Vyberte si reláciu a vychutnajte si hudbu, zatiaľ čo budete postupovať podľa pokynov. Neviete, čo bude nasledovať, čo je súčasťou zábavy. Je to úžasný spôsob, ako pridať trochu pohybu (a možno aj trochu hlúposti) do vašej rutiny.

Aplikácia vyžaduje predplatné, ale na vyskúšanie máte týždeň zadarmo.

Stiahnuť ▼: Wakeout for iOS (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)

StretchMinder

Rýchle cvičebné rutiny StrechMinder, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek, vám umožnia urobiť z pravidelných prestávok pohybu dôležitú súčasť vašej rutiny.

Nastavte si plán na týždeň a potom nastavte, ako často si chcete počas dňa urobiť prestávku s aktivitou. Aplikácia vám môže posielať pripomienky aj počas pracovného dňa. Pohybové sedenia sú jednoduché a ľahko sledovateľné. Navyše je tu celá sekcia pohybov, ktoré môžete robiť v sede, ako napríklad cviky na krk a zápästie.

Vyžaduje ročné alebo mesačné predplatné a ročné predplatné zahŕňa týždňovú bezplatnú skúšobnú verziu.

Stiahnuť ▼: StretchMinder: Občerstvenie na cvičenie pre iOS (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)

2. Nastavte si na počítači pohybový softvér

Ak sa nechcete pri sústredení motať s telefónom alebo inými zariadeniami, zvážte inštaláciu pripomienok pohybu priamo do počítača. Všetky sa dajú ľahko stiahnuť a nainštalovať a je dosť ťažké ignorovať pripomienku prestávky priamo pred vašou tvárou.

Spárujte tieto stiahnuté súbory s aplikácie, ktoré zvyšujú sústredenie vytvoriť pracovný priestor bez rozptýlenia, ktorý uprednostňuje aj čas odpočinku.

Pomôcka Big Stretch Reminder vás vyzve, aby ste si robili pravidelné prestávky podľa plánu, aby ste sa mohli pohybovať a trochu si to natiahnuť.

Toto bezplatné stiahnutie vám umožňuje vybrať si spôsob zobrazovania pripomienok, či už ide o vyskakovacie okno alebo balón, a môžete si vybrať čas medzi prestávkami. Je ľahké vykonať úpravy tak, aby vyhovovali vašim konkrétnym potrebám.

Pre ľahšiu pripomienku, stiahnutie Awareness pre Windows prehrá zvuk spievajúcej misy každú hodinu nepretržitého používania počítača. Zobrazuje tiež, ako dlho ste počítač používali, takže viete, kedy je čas odísť z obrazovky.

Je to perfektné sťahovanie pre každého, kto uprednostňuje skôr postrčenie, aby prestal fungovať, ako zarážajúci alarm.

Multiplatformová aplikácia Stretchly vám v pravidelných intervaloch pripomína, aby ste si robili prestávky. Beží na pozadí, takže sa môžete sústrediť počas zvyšku pracovného času.

Stretchly ponúka ľahké návrhy pohybu v pravidelných intervaloch. Môžete napríklad na pár sekúnd trochu pohnúť hlavou.

Najlepšie zo všetkého je, že Stretchly je prispôsobiteľný. Môžete nastaviť trvanie a frekvenciu mini prestávok aj dlhších prestávok. K dispozícii je tiež prísny režim, ktorý vám nedovolí vynechať žiadne prestávky počas dňa.

3. Získajte pripomenutie zo svojich hodiniek

Mnoho inteligentných hodiniek a iných hodiniek zameraných na fitness má funkciu pripomínania pohybu. Je to jeden spôsob vyťažte zo svojho fitness trackera maximum a využívať všetky dostupné funkcie.

Napríklad Fitbit má pripomenutie pohybu, Apple Watch ponúka pripomenutie vstať a hodinky Garmin majú upozornenie na pohyb. Väčšina z nich je tiež prispôsobiteľná: s Fitbit si môžete nastaviť čas začiatku a konca týchto pripomienok, ako aj dni, kedy ich chcete dostávať.

Skontrolujte svoje vlastné inteligentné hodinky, či nemajú podobnú funkciu, a získajte pripomienky pohybu priamo na zápästí.

4. Nastavte časovač

Snáď najjednoduchším spôsobom je nastaviť opakujúce sa budíky v telefóne alebo použiť Časovač Pomfocus na počítači. Vstaňte a hýbte sa počas každej prestávky (alebo každej druhej prestávky), aby ste do svojej rutiny vkradli nejaký pohyb.

Ak už ste fanúšikom časovača Pomodoro, potom sú päťminútové prestávky ideálnym časom na to, aby ste vstali zo stoličky a pretrepali ju. Je ich dosť zdravé návyky, ktoré zvládnete za päť minút alebo menej, tak dožite tieto prestávky.

Pridajte do svojho dňa pohyb a cíťte sa rýchlo lepšie

Nepodceňujte silu malých pohybových mikrovýbuchov počas dňa. Môžete pomôcť v boji proti únave, zlepšiť sústredenie a vypracovať niektoré nervy v tomto procese. Aplikácie, softvér a ďalšie nástroje vám môžu pomôcť zapamätať si pohyb a prerušiť sedavý čas. Tým, že uprednostňujete viac denných prestávok v pohybe, sa zameriavate na svoju vlastnú pohodu aj v tých najrušnejších časoch.

Ako používať Oculus Move na sledovanie svojich fitness cieľov

Prečítajte si ďalej

O autorovi