5 okamžitých upokojujúcich aplikácií, ktoré zmierňujú stres, potláčajú úzkosť a bojujú s negatívnymi myšlienkami

Niekedy neviete, prečo ste na nízkej úrovni. je to stres? úzkosť? hnev? depresia? Môže to byť ktokoľvek alebo všetci, alebo niečo úplne iné. Jediné, čo viete, je, že sa práve teraz chcete prestať s takým pocitom. Tieto bezplatné aplikácie ponúkajú okamžitú úľavu od negatívnych myšlienok a pocitov.

Dôležité je, že žiadna z týchto aplikácií netvrdí, že je náhradou terapie. Ak často pociťujete takúto negativitu, je najlepšie vyhľadať odbornú lekársku pomoc, než sa spoliehať na aplikácie. Myslite na tieto prostriedky na zmiernenie stresu skôr ako na prechodné opatrenie alebo dočasnú liečbu, než ako na riešenie.

1. Cítiš sa ako hovno (Web): Sprievodca najlepšími postupmi starostlivosti o seba

Od pohára vody až po zapamätanie si pohybu, existuje tisíc malých tipov, ktoré môžu zmeniť vašu náladu, keď sa cítite zle. Samozrejme, je ťažké si ich všetky zapamätať. You Feel Like Shit (YFLS) je bezplatný webový sprievodca, ktorý ponúka tie správne užitočné pripomienky, keď máte ten pocit.

Webová stránka kladie používateľovi sériu otázok s odpoveďami s možnosťou výberu z viacerých možností, pričom úľavu od nálady považuje za malú hru. Každá odpoveď povedie k rôznym návrhom, pričom všetky sú založené na osvedčených postupoch duševného zdravia, napr

vedomé jedenie keď potrebujete občerstvenie.

Poradie sprievodcu zostáva zakaždým rovnaké, čo niektorí používatelia kritizovali ako odrádzajúci od pravidelného používania aplikácie. To znamená, že ak ste v šialenstve a neuvažujete priamo, sprievodca môže byť upokojujúci pre každého, kto potrebuje rýchly kontrolný zoznam osvedčených postupov. YFLS je úplne súkromný, nevyžaduje žiadnu registráciu a zostáva bezplatný a bez reklám.

2. Wuju (Web): Riadená sebaobsluha pre negatívne myšlienky alebo pocity

Samoobslužné aplikácie by vám mali prekážať a umožniť používateľovi sústrediť sa na to, aby sa cítil lepšie. A žiadna aplikácia to nezobrazuje tak dokonale ako Wuju. Toto je zadarmo a bez reklám progresívna webová aplikácia, ktorú si môžete pridať ako aplikáciu na svoju domovskú obrazovku. Zapnite to vždy, keď myslíte negatívne alebo sa cítite na dne.

Wuju hrá upokojujúcu melódiu vždy, keď ju používate. Jeho sprievodcovia sú rozdelení do dvoch širokých kategórií: myšlienky (stres, nízka energia, úzkosť, sebaúsudok) a pocity (pocity na povrchu, jadro emócií, myslenie, pozitívne emócie, niečo iné). Každá z nich má viacero vecí, na ktoré by ste si mohli myslieť alebo cítiť a ktoré si musíte vybrať.

Vaša voľba začína riadeným cvičením starostlivosti o seba, kde vás Wuju požiada, aby ste identifikovali úroveň vášho nepohodlia, pokúsi sa prísť na koreň veci a jemne vás postrčí smerom k úľave. Každá voľba má iné mechanizmy na úľavu a niekedy budete dokonca požiadaní, aby ste napísali svoje myšlienky alebo pocity.

Wuju uchováva historické záznamy všetkých vašich relácií, ktoré sú dostupné iba vám v aktuálnom prehliadači, ktorý používate. Neexistuje žiadna registrácia, ani nepotrebuje vaše osobné údaje. Stačí ho použiť vždy, keď sa budete cítiť zle, a pokúsi sa vám pomôcť.

3. Zenová zóna (Web): Meditatívne relaxačné hry na zmiernenie stresu

So stresom sa môžete vysporiadať rôznymi spôsobmi. Najzdravším spôsobom je nájsť hlavnú príčinu, zistiť, ako na ňu reagujete, a zmeniť svoje vzorce. Niekedy sa to však môže zdať ako náročné cvičenie a jediné, čo chcete, je okamžitá úľava od stresu. Vtedy môžu pomôcť meditatívne hry The Zen Zone.

Vývojár Tim Holman to nazýva „minimalistickou meditačnou oblasťou“, v ktorej postavil tri hry, ktoré sú malé a napodiv uspokojivé. Vyskúšali sme to a môžeme za to ručiť. Cieľom je spustiť hru v prehliadači, vybrať si, koľko času pri nej chcete stráviť, a potom ju začať hrať.

Tieto tri hry sú Swirl, Switch alebo Break. V hre Swirl použite myš na vymazanie špirály, pričom kurzor úhľadne posúvajte od stredu von alebo smerom von dovnútra. V Switch získate panel niekoľkých prepínačov, ktoré preklopíte v určenom čase. A v Break je séria kruhov, kde ak na ne umiestnite kurzor, rozlomia sa na menšie kruhy.

Zen Zone je ako virtuálna stresová loptička, ktorá vám dáva priestor na to, aby ste svoj stres prejavili zdravým spôsobom. Je to užitočné rozptýlenie, najmä v kancelárii, keď nemôžete opustiť stôl, ktorý je jedným z nich najlepšie psychologické tipy na zníženie stresu v práci.

4. Worrydolls (Android, iOS): Povedzte svoje starosti virtuálnej bábike

Mnoho ľudí prisahá na bežnú radu, ako sa vysporiadať s myšlienkami na obavy a úzkosť: zapíšte si ju. Zistilo sa, že vkladať svoje myšlienky do slov je katarzné a zbavuje vašu myseľ bremena. Worrydolls je krásna malá aplikácia, ktorá premení túto prax na niečo viac.

Každá bábika v aplikácii predstavuje inú starosť. Keď pociťujete úzkostné myšlienky, začnite novú bábiku, povedzte jej, prečo sa obávate, a bábika to urobí za vás. Ak vás tá istá téma znova znepokojuje, môžete tiež napísať viac záznamov do tohto Worrydolla a vidieť ho ako časovú os starostí súvisiacich s jednou vecou.

Po vyriešení znepokojujúcej témy môžete aktualizovať svoju Worrydoll o výsledok a tiež napísať, čo sa stalo. Práve tu sa vás aplikácia pýta, či boli obavy také zlé, ako ste si mysleli, čím vám poskytne veľmi potrebnú kontrolu reality.

Worrydolls je v podstate denník pre vaše úzkostné myšlienky. Ale s roztomilými avatarmi a myšlienkou dať každej téme vlastnú časovú os, aplikácia robí dosť na to, aby sa líšila od bežného denníka.

Stiahnuť ▼: Worrydolls pre Android | iOS (Zadarmo)

5. Dych Ball (Android, iOS, Windows, macOS): Riadené dychové cvičenia na úľavu od stresu

Breath Ball je bezplatná aplikácia pre stolné počítače a mobilné telefóny, ktorá ponúka riadené dychové cvičenia, ktoré môžu pomôcť pri úľave od stresu, zaspávaní a iných relaxačných technikách. Obsahuje guľu, ktorá sa rozťahuje a zmršťuje a pomocou časovaných zvukov vám povie, kedy sa máte nadýchnuť a vydýchnuť.

Aplikácia obsahuje dve z najznámejších dychových cvičení na úľavu od stresu a relaxáciu. Dýchacia technika srdcovej koherencie, v joge tiež známa ako pránájáma, vás žiada, aby ste sa na päť sekúnd nadýchli hlboko do brucha, zadržali dych a potom na päť sekúnd vydýchli. Bolo dokázané, že stabilizuje váš srdcový tep, keď sa cítite nervózne alebo úzkostlivo, čo vedie k uvoľnenejšiemu stavu.

Ďalšou technikou je pomalé dýchanie, pri ktorom sa štyri sekundy nadychujete, ale šesť sekúnd vydychujete. Je to dychové cvičenie, ktoré sa ukázalo ako účinné pri rýchlej úľave od symptómov stresu a dokonca ukazuje zvýšenú koncentráciu a koncentráciu.

Breath Ball obsahuje aj ďalšie techniky, ako je dýchanie 4-7-8 a dýchanie pri CHOCHP, pričom ďalšie podrobnosti o nich nájdete v aplikácii. Môžete si tiež nastaviť vlastné dychové cvičenie. V predvolenom nastavení Breath Ball neprehráva okolité zvuky, ale môžete ich povoliť v nastaveniach aplikácie, ak chcete pri cvičení upokojiť melódie na pozadí.

Stiahnuť ▼: Dych Ball pre Android | iOS (Zadarmo)

Stiahnuť ▼: Dych Ball pre Windows | macOS (Zadarmo)

A čo dlhodobá úľava?

Od dychových cvičení až po rýchle hry, aplikácie v tomto zozname ponúkajú rôzne spôsoby, ako získať okamžitú úľavu od stresu, úzkosti a negativity. Ale pre dlhodobú úľavu sa musíte pozrieť na rôzne možnosti.

V závislosti od toho, čo máte na mysli a čo vám vyhovuje, sa môžete pozrieť na možnosti od profesionálnej pomoci a terapie až po aplikácie a časopisy na zmiernenie úzkosti. Dôležitejším bodom je však všímať si svoje vzorce a hľadať pomoc, keď ju potrebujete.

5 spôsobov, ako zostať produktívny, keď máte pocit úzkosti

Prečítajte si ďalej

O autorovi