5 praktických technických tipov na mesiac uvedomenia si stresu

Apríl je mesiacom uvedomenia si stresu. Hoci sa koná každý rok od roku 1992, po strese z posledných pár rokov nikdy nebola väčšia potreba uvedomenia si toho, ako môže stres ovplyvniť pohodu ľudí.

Spoločnosť pre zvládanie stresu (SMS) pripravila 30-dňovú výzvu, v ktorej povzbudzuje ľudí, aby si vybrali jednu pozitívnu akciu, ktorú každý deň vykonajú pre svoju fyzickú, duševnú alebo emocionálnu pohodu.

S ohľadom na túto skutočnosť sme zhrnuli niekoľko spôsobov, ako môžete použiť svoju technológiu, aby ste si udržali pozitívnu myseľ.

1. Meditácia

Namiesto toho, aby ste dovolili negatívnym myšlienkam rozprúdiť vašu myseľ, prečo na chvíľu nezavrieť svet a neskúsiť krátku meditáciu? Na usmernenie môžete použiť aplikáciu, napríklad Headspace.

Headspace je jednou z najpopulárnejších aplikácií na meditáciu. Keďže obsahuje bezplatný obsah, môžete vyskúšať niekoľko krátkych cvičení, aby ste zistili, či vám meditácia vyhovuje.

Ak zistíte, že by ste sa chceli dozvedieť viac, existuje možnosť predplatného na prístup k rozsiahlemu katalógu riadených meditácií a aktivít všímavosti. Je to rozsiahla aplikácia s nástrojmi na cvičenie, spánok a sústredenie.

Stiahnuť ▼: Priestor pre hlavu pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

2. Vedenie denníka

Vedenie denníka šťastia je populárny spôsob, ako si udržať pozitívny duševný stav. Keď si budete zapisovať veci, ktoré vás robia šťastnými a za ktoré ste vďační, zlepšíte si sebaúctu a pocit vlastnej hodnoty.

Aplikácia, ktorá vám tento proces uľahčí, vám pomôže urobiť denník súčasťou vašej každodennej rutiny starostlivosti o seba.

Existuje mnoho vynikajúcich aplikácií na zapisovanie do denníka, ale prečo nezačať s Delightful, ktorý je zadarmo a jednoducho sa používa. Poskytuje vám inšpiratívny citát a vyzve vás, aby ste napísali tri veci, za ktoré ste každý deň vďační. Môžete si dokonca nastaviť pripomienku, ktorá vám pomôže udržať si zvyk, a je tu aj kalendár, pomocou ktorého sa môžete jednoducho vrátiť k minulým záznamom. Je to krásne navrhnutá jednoduchá aplikácia, ktorá vás privedie k tomuto pozitívnemu zvyku.

Stiahnuť ▼: Nádherné pre iOS (Zadarmo, dostupná prémiová verzia) | Android (Zadarmo)

3. Dýchanie

Naučte sa novú techniku ​​dýchania pomocou aplikácie, ako je iBreathe. Táto krásne navrhnutá aplikácia je bezplatná a jej jednoduché rozhranie vám umožní rýchlo si oddýchnuť od rušného dňa. Pocitom úzkosti sa môžete postaviť tak, že otvoríte relaxačnú modrú obrazovku a budete postupovať podľa pokynov na obrazovke.

Aplikácia vás prevedie dýchacími technikami, ako sú 4-7-8, boxové dýchanie a ujjayi, alebo si nastavíte svoj vlastný vzor, ​​keď sa naučíte, čo vám vyhovuje. Môžete si nastaviť pripomenutia push na naplánovanie časového limitu, ak je pravdepodobné, že zabudnete, a tiež môžete poslať cvičenia svojim priateľom.

Stiahnuť ▼: iBreathe for iOS (Zadarmo)

4. Farbenie

Pre rýchlu aktivitu, ktorá vás zbaví stresu, prečo neskúsiť chvíľku na vyfarbenie? Ukázalo sa, že pôsobenie sfarbenia zmierňuje stres a upokojuje dospelých aj deti.

Môžete si stiahnuť maľovanku na zmiernenie stresu z Spoločnosť pre zvládanie stresu.

Alebo skúste aplikáciu na digitálne farbenie, ako je napríklad Colorfy. Toto je ľahko použiteľná maľovanka, ktorá je navrhnutá tak, aby vás uvoľnila, nech ste kdekoľvek. Stačí si stiahnuť jeden z obrovského množstva obrázkov, vybrať si farebnú paletu a ťuknutím alebo štetcom vyfarbiť. Svoje obrázky si môžete stiahnuť a zdieľať.

Stiahnuť ▼: Farebné pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

5. Spánok

Spánok je životne dôležitý pre dobré duševné zdravie a zníženie stresu. Aj keď by ste mali minimalizovať čas strávený pred spaním, je ich veľa aplikácie, ktoré vám pomôžu bojovať proti nespavosti a zlepšiť váš spánok.

Niektoré sú navrhnuté tak, aby sledovali a monitorovali váš spánkový cyklus. Iné, ako napríklad Bettersleep, vám pomôžu uvoľniť sa a oddýchnuť si so širokou škálou zvukov a hudby, od tropických vtákov až po ruch v kaviarni. Môžete ich dokonca zmiešať a vytvoriť si svoj vlastný jedinečný soundtrack navodzujúci spánok.

Existuje rozsiahly katalóg spánkových meditácií, rozprávok pred spaním a niečoho, čo sa nazýva Sleepmoves, séria relaxačných cvičení tela a mysle navrhnutých tak, aby vás pripravili na dobrý nočný spánok.

Stiahnuť ▼: Lepší spánok pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

S toľkými dostupnými aplikáciami existuje množstvo spôsobov, ako využiť svoju technológiu, aby ste si lepšie uvedomili úroveň stresu a vyvinuli stratégie na boj proti účinkom stresu na váš každodenný život.

Dôležité je tiež osloviť ostatných, keď sa cítite vystresovaní alebo preťažení. Nezabudnite vyhľadať odbornú radu a poučiť sa zo skúseností iných, aby ste si udržali zdravú myseľ.

9 najlepších webových stránok, ktoré hovoria o vašom duševnom zdraví

Prečítajte si ďalej

O autorovi