6 návykov na smartfóny, ktoré ničia vašu produktivitu

Strávili ste celý týždeň zahrabaný v práci, no váš zoznam úloh sa zdá byť dlhší. Napriek neustálej práci sa vám zdá, že nikdy nedosiahnete to, čo ste si predsavzali.

Väčšina z toho pochádza z tých jemných, každodenných návykov, ktoré vyčerpávajú vašu energiu a produktivitu bez toho, aby ste si to uvedomovali. V tejto digitálnej ére mnohé z týchto zvykov súvisia s malými zariadeniami prilepenými na rukách. Tu je niekoľko zlých návykov na smartfónoch, o ktorých by ste mali vedieť:

Akú prvú vec urobíš ráno? Stavíme sa, že na svojom smartfóne niekoľkokrát stlačíte tlačidlo odloženia, kým sa konečne vytiahnete z postele. Keď však vstanete, začnete si čítať e-maily a iné správy alebo kontrolovať sociálne médiá a informačné kanály.

Možno si myslíte, že začať svoj deň sledovaním toho, čo sa deje okolo vás, je dobrý spôsob, ako začať tou správnou nohou. Ale v skutočnosti si vyčerpávaš energiu tým, že hneď ráno spracovávaš priveľa informácií.

Okrem toho si vytvoríte reaktívny zvyk tým, že necháte tieto pingy a upozornenia diktovať vaše akcie, čím sa ešte viac otvoríte pre ďalšie rozptýlenie počas dňa.

V ideálnom prípade chcete začať svoj deň viac produktívna ranná rutina ktorá chráni alebo zvyšuje vašu čerstvo získanú energiu. Týmto spôsobom sa posilníte, aby ste odolali rozptyľovaniu a efektívnejšie využili svoj čas.

Aby ste to dosiahli, môžete investovať do analógového budíka, ktorý vám pomôže zbaviť sa zvyku pozerať sa ráno na telefón ako prvé.

2. Zostaňte v spojení so svojou e-mailovou schránkou

Hoci sa to zdá byť produktívnym zvykom, byť celý deň pripútaný k vašej e-mailovej schránke vám v skutočnosti bráni v vykonaní vašej najdôležitejšej práce.

Je ľahké nechať sa vyviesť z miery neustálym tokom prichádzajúcich správ, z ktorých mnohé nie sú naliehavé. Výsledkom je, že svoju pozornosť rozdelíte medzi riešenú úlohu a kontrolu e-mailu, čo sťažuje sústredenie a produktivitu.

Okrem toho sa môžete cítiť zavalení všetkými neprečítanými správami v doručenej pošte, čo vedie k úzkosti a stresu. Aby ste tomu zabránili, skúste zamerať svoje produktívne obdobie dňa na dokončenie práce a naplánujte si konkrétne časy na čítanie, odpovedanie a usporiadajte svoj e-mail.

Cieľom je rozvinúť proaktívnejší vzťah so svojou doručenou poštou, ktorý máte pod kontrolou a nie naopak.

3. Používanie telefónu v posteli

Vieme, aké je lákavé stráviť pár minút navyše prechádzaním kanála na Twitteri alebo sledovaním najnovších výziev TikTok pred spaním. Problém je v tom, že tých pár minút, ktoré ste pôvodne zamýšľali stráviť na telefóne, sa môže rýchlo zmeniť na hodiny. Nie je to vždy preto, že čokoľvek, čo robíte, je obzvlášť zaujímavé alebo pútavé.

Namiesto toho vám jasné svetlo z obrazovky telefónu sťažuje zaspávanie. Modré svetlo z obrazovky vášho smartfónu potláča produkciu melatonínu, hormónu spojeného s vami cyklus spánok-bdenie. To výrazne znižuje množstvo a kvalitu spánku, čo vedie k nižšej energetickej hladine počas dňa.

Aby toho nebolo málo, používanie telefónu v posteli predlžuje čas strávený pred obrazovkou, čo vedie k namáhaniu očí, rozmazanému videniu a bolestiam hlavy. Ak sa teda chcete dobre vyspať a vstávať svieži, je najlepšie, aby ste svoj smartfón počas spánku nepustili do svojej izby.

Vyhnete sa tak pokušeniu použiť svoj telefón tesne pred spaním a poskytnete si príležitosť upokojiť sa a zároveň sa vyhnete možnosti použiť ho, keď sa zobudíte.

4. Sťahovanie príliš veľa aplikácií na zvýšenie produktivity

Obchody s aplikáciami a hrami sú plné aplikácií na zvýšenie produktivity, ktoré vám pomôžu urobiť viac za kratší čas. A hoci niektorí z nich môžu splniť svoje sľuby, sťahovanie príliš veľkého množstva z nich môže byť kontraproduktívne.

Je to preto, že môžete byť rýchlo zahltení všetkými rôznymi dostupnými funkciami a možnosťami, čo sa stáva mätúcim. Okrem toho niektoré aplikácie môžu tiež duplikovať funkcie iných, čo vedie k zbytočnejším upozorneniam a zmätku.

Kľúčom je nájsť softvérové ​​riešenie, ktoré vyhovuje vašim špecifickým potrebám, a držať sa ho pri jeho používaní. Používajte každú aplikáciu na určený účel a odolajte nutkaniu stiahnuť si viac, ako potrebujete.

5. Bezduché surfovanie po webe

Sadnete si, aby ste vykonali nejakú prácu, no kým sa nazdáte, zistíte, že bezcieľne rolujete prostredníctvom sociálnych médií alebo čítaním článkov, ktoré nemajú nič spoločné s tým, čím by ste mali byť pracuje na.

Poháňanie tohto podvedomého zvyku môže byť neuveriteľne škodlivé pre vašu produktivitu, čiastočne preto, že si ani neuvedomujete, že to robíte; neexistuje žiadny účel ani cieľ. Robíte to len preto, že to tam je.

Keď hovoríme o používaní aplikácií na zvýšenie produktivity, ktoré vyhovujú špecifickým potrebám, môžete použiť Unlpluq prekonať tento bezduchý zvyk surfovania. Je to jednoduchá aplikácia, ktorá blokuje rušivé aplikácie a umožňuje vám nastaviť rôzne bariéry s rôznymi úrovňami obtiažnosti, ako je trasenie telefónom alebo klepanie na konkrétne tlačidlá. Pred opätovným prístupom k aplikáciám musíte vykonať tieto akcie.

Áno, stále môžete obísť tieto bariéry, ak chcete; a to je podstata, pretože vám to dáva chvíľu na to, aby ste sa zamysleli nad tým, čo robíte a prečo to robíte, čím sa z bezduchého zvyku stane úmyselný.

6. Spoliehanie sa na telefón ako na večnú pamäť

Váš telefón dokáže veľa vecí, no nemal by sa stať náhradou vašej vrodenej pamäte. Len preto, že sa na telefón môžete spoľahnúť pri základných úlohách, ako je ukladanie mnohých hesiel alebo kontaktov, ak chcete uvoľniť svoj mozgový priestor pre iné veci, neznamená to, že by ste si mali vytvoriť nezdravú závislosť na to.

Všimli ste si, že máte tendenciu ľahko zabúdať na informácie, o ktorých viete, že k nim máte rýchly prístup na svojom smartfóne? Možno ste sa stali obeťou psychologického fenoménu tzv „digitálna amnézia“, ktorá môže zničiť vašu pamäť a produktivitu z dlhodobého hľadiska.

Namiesto toho, aby si telefón pamätal všetko za vás, skúste si precvičiť pamäť mozgových svalov tým, že si veci budete pripomínať sami. Môžete byť vďační, že ste to urobili v nešťastnej udalosti, keď sa vám vybila batéria, a nemôžete sa spoľahnúť, že vám telefón pripomenie, že má narodeniny vášho manžela.

Vymeňte tieto návyky smartfónov, aby ste získali späť svoju produktivitu

V tejto modernej dobe by sme tvrdili, že by ste sa ťažko zaobišli bez smartfónu a pravdepodobne by ste to nemali skúšať, pokiaľ sa to nestane výraznou prekážkou vášho blaha.

Chcete sa uistiť, že máte tento vzťah pod kontrolou a že používanie smartfónu vám nejakým spôsobom prospeje a nebude brániť vašej produktivite ani duševnému zdraviu. Uznaním týchto nezdravých návykov na smartfónoch môžete prijať primerané opatrenia na ich prekonanie a namiesto nich vyvinúť lepšie a produktívnejšie.

Ako riadiť štyri piliere produktivity: Tipy a nástroje na použitie

Prečítajte si ďalej

O autorovi