8 bezplatných online kurzov cvičenia pre nastávajúce matky

Niektoré ženy sú nervózne z cvičenia, pretože sa obávajú, ako sa bude cítiť ich nenarodené dieťa. Počas tehotenstva je však zdravé pravidelne cvičiť. Cvičenie môže pomôcť pripraviť vaše telo na pôrod, zvýšiť hladinu energie, znížiť bolesti a zlepšiť vašu emocionálnu pohodu.

Po konzultácii so svojím lekárom vyskúšajte tieto skvelé kurzy predpôrodného cvičenia, ktoré môžete robiť z pohodlia domova, aby ste zostali vo forme, kým máte buchtu v rúre.

Ak hľadáte úžasné kurzy predpôrodného cvičenia, Amyin kanál YouTube je základom. Existuje toľko prenatálnych videí, že možno neviete, kde začať! Ale dobrým východiskovým bodom je Amyino HIIT tréningové video, ktoré je ideálne pre všetky trimestre. Cvičenie začína krátkym zahriatím, po ktorom nasledujú cvičenia ako drepy, jumping jacks a bočné kolená.

The BodyFit By Amy YouTube kanál obsahuje krásny zoznam skladieb na cvičenie bezpečné pre tehotenstvo s viac ako 80 videami, z ktorých si môžete vybrať. Ak sa cítite pohodlnejšie pri ľahkom cvičení, môžete začať Amyným 10-minútovým strečom jogy v sede (

YouTube). Vždy však pamätajte na to, že musíte počúvať svoje telo a nevyčerpávať sa.

Ak hľadáte prenatálne a popôrodné fitness videá, Jessica je vaším dokonalým sprievodcom. jej Televízny kanál YouTube v tehotenstve a po pôrode pozostáva z cvičení HIIT, jogy a pilatesu.

Video o tehotenskom pilatese je bezpečné pre všetky trimestre a všetko, čo budete na cvičenie potrebovať, je podložka na cvičenie a trochu vody. Odtiaľ budete postupovať k cvičeniam. Hodina pozostáva z jemných pohybov, no pálenie určite pocítite.

Jessicina webová stránka je tiež fantastickým zdrojom, ktorý je plný užitočných zdrojov v tehotenstve, ako sú sprievodcovia pôrodom, informácie o tehotenskej cukrovke a kurz chudnutia.

The YouTube kanál PopSugar Fitness ponúka niekoľko videí s predpôrodným cvičením, napríklad posilňovacie cvičenie v druhom trimestri (YouTube) a zoznam skladieb venovaný vášmu meniacemu sa telu.

V tejto triede sa pripojíte k Anne na 20-minútové cvičenie celého tela. Budete mať prospech z nejakého ľahkého vybavenia, ako je odporový pás alebo nejaké závažia, ale môžete sa zúčastniť cvičenia aj bez vybavenia.

Anna má sériu predpôrodného tréningu tzv Sexy sebavedomá mama. Ak sa chcete pripojiť, stačí zaplatiť malý mesačný poplatok a budete mať prístup k videám s bezpečným predpôrodným cvičením, aby ste sa počas tehotenstva cítili zdravo a silne.

Každá žena sa počas tehotenstva cíti inak. Niektorí majú viac energie, iní sa cítia chorí a malátni. Niekedy môžete mať energiu len na rýchle 10-minútové cvičenie.

Toto cvičenie, ktoré vedie Lindsey z Nourish Move Love, je vhodné pre všetky trimestre a môže vám pomôcť posilniť vaše hlavné svaly. Hodina začína trochou brušného dýchania a potom prejdete na osem cvičení brucha.

The Kanál YouTube Nourish Move Love poskytuje zoznam skladieb s viac ako 70 prenatálnymi a tehotenskými cvičeniami. Okrem toho existuje celý rad popôrodných cvičení, ak potrebujete pomoc pri zisťovaní ako schudnúť bábätko potom. Lindsey má dokonca 30 dní youtube playlist na tehotenské cvičenie ktoré môžete sledovať.

The Kanál YouTube Boho Beautiful Yoga ponúka ľahké, zhovievavé cvičenia prenatálnej jogy, vďaka ktorým sa budete cítiť silnejší a lepšie prepojení s vašou mysľou, telom a dieťaťom.

Pridajte sa k očakávanej mamičke Juliane, ktorá vás jemne prevedie 25-minútovou hodinou jogy. Ak ste v druhom alebo treťom trimestri, Juliana odporúča mať nablízku stenu alebo stoličku pre prípad, že by ste sa potrebovali niečoho pridržať.

Hodina pozostáva z jemných jogových pohybov, ako je Child's Pose a Down-Facing Dog. Spolu s jogovými pózami zahŕňa aj niektoré posilňovacie cvičenia, ktoré budú pôsobiť na vašu spodnú časť tela.

Na druhom konci rebríčka oproti joge máme silový a kondičný tréning, ktorý môže byť pre niektoré nastávajúce mamičky dosť náročný.

The FIT od Larie na YouTube kanáli má na sebe krásnu škálu bezplatných cvičení predpôrodný tréningový program YouTube playlist. K dispozícii je výber tried pre všetky úrovne zručností. Ak hľadáte efektívne cvičenie pre začiatočníkovchoďte na jej 20-minútovú kardio lekciu s nízkym dopadom (YouTube).

Pre tých, ktorí sa chcú poriadne zapotiť, vezmite si činky a pripojte sa k Larie v tomto 45-minútovom cvičebnom videu. Cvičebná hodina pozostáva z alternatívnych silových blokov a kardio blokov, vrátane cvičení, ako sú prehadzovanie drepu, reverzné výpady a hip thrusty.

Pridajte sa k Jenesse, ktorá má tiež žemľu v rúre, na aktívnych 14 minút, online kurz kickboxu! Je to cvičenie, ktoré sa zameriava skôr na pokročilých ľudí ako na začiatočníkov, pretože zahŕňa veľa pohybu.

Niektoré z pohybov, ktoré vykonáte, zahŕňajú zametacie údery, prevýšenie a vysoké kopy. Len nezabudnite počúvať svoje telo a robiť to, čo je pre vás a vaše dieťa najpohodlnejšie.

Jenessa má na sebe ešte viac hodín predpôrodného cvičenia Fitnessa YouTube kanál. Zahŕňa niekoľko tehotenských cvičení, ktoré musíte vyskúšať 30-minútové cvičenie na YouTube pešo a 20-minútové cvičenie pre korisť a nohy na YouTube.

Chcete sa zapotiť a cítiť pálenie? Ak áno, Kanál YouTube GlowBodyPT má pre vás náročné 30-minútové kardio cvičenie. Kardio cvičenie začína rýchlym zahriatím a končí strečingom na ochladenie. Medzitým budete robiť energické cvičenia na spaľovanie tukov, ako sú šprintérske šprintérske disciplíny s jednou nohou, široké drepy a údery na drepy.

Pozrite sa na Ashley zoznam videí YouTube pred pôrodom ktorá má takmer 50 predpôrodných cvičení, z ktorých všetky sú bezplatné a zábavné. Okrem toho existuje niekoľko zoznamov skladieb venovaných cvičeniu v prvom, druhom a treťom trimestri, ako aj prenatálnemu cvičeniu hornej časti tela.

Očakávané mamičky môžu zostať aktívne vďaka týmto kurzom predpôrodného cvičenia

Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu počas tehotenstva, môže byť ťažké mať energiu vstať a ísť každý deň do posilňovne. Preto je skvelé, že môžete cvičiť z domu, stačí vám pripojenie na internet a YouTube.

Ak chcete zlepšiť svoje duševné zdravie a pohodu, ako aj zostať fit a nabití energiou počas tehotenstva, tieto online kurzy cvičenia vám určite pomôžu!

6 úžasných online kurzov cvičenia pre tínedžerov, aby zostali fit a zdraví

Prečítajte si ďalej

O autorovi