Cvičte meditáciu v chôdzi pomocou inšpiratívnych aplikácií a videí

Meditácia chôdze, ktorá kombinuje výhody všímavosti a pohybu, je upokojujúcou a uzemňujúcou praxou, ktorú môžete vyskúšať takmer kdekoľvek. Je to fantastický spôsob, ako kedykoľvek spomaliť a zbaviť sa stresu a nepotrebujete na to žiadne špeciálne vybavenie. Zistite viac o meditácii v chôdzi a vyskúšajte si ju na vlastnej koži pomocou týchto užitočných videí a aplikácií.

Pozrite si videá o meditácii pri chôdzi

Vďaka tejto zbierke videí získate rady, ako vziať svoje meditačné cvičenie na cesty. Je to rýchly spôsob, ako sa naučiť základné prístupy k meditácii v chôdzi.

Učiteľ tibetskej budhistickej meditácie Yongey Mingyur Rinpočhe v tomto videu vysvetľuje, ako si udržať vedomie pri prechádzke. Ako vysvetľuje Rinpočhe, tento typ pozornej chôdze je krásny spôsob, ako prerušiť dlhé sedenia meditácie v sede.

Udržiavaním povedomia o jednoduchých pohyboch vášho tela, ako aj o hmatových vnemoch sveta okolo vás, môžete k tejto najzákladnejšej metóde pohybu pridať prvok meditácie. Roztomilé animácie ilustrujú Rinpočheho vysvetlenia počas tohto krátkeho, no okulavého videa.

Počúvajte tento zvuk od Johna Davisiho počas chôdze. toto video, 15-minútová meditácia v chôdzi na YouTube, ponúka ukazovatele, ktoré vám pomôžu všimnúť si váš dych, chodidlá a ďalšie veci pri pohybe.

Davisi vás pozýva naladiť sa na drobné pohyby spojené s chôdzou, ktoré by ste inak mohli prehliadnuť. Napríklad, kedy ste naposledy mysleli na to, ako sa vaše ramená pohybovali a cítili, keď ste išli na prechádzku?

Okrem toho Davisi navrhuje, aby ste pri prechádzke venovali väčšiu pozornosť svetu okolo vás. Celkovo je to uzemňujúce a upokojujúce video, ktoré môže zlepšiť vašu každodennú prechádzku nejakou jednoduchou meditáciou.

V tomto krátkom vysvetľujúcom videu venujte pozornosť svojmu dychu, polohe a krokom, Meditácia v prírode na YouTube, z obce Plum Village. Počas meditácie v chôdzi vás Nghiem povzbudzuje, aby ste urobili kroky vo voľnom čase, uvoľnili telo a dýchali. Je to krásny spôsob, ako pristupovať k tomuto typu praxe.

Stiahnite si aplikáciu na meditáciu chôdze

Chcete meditačné rady vždy vo vrecku? Tieto meditačné aplikácie vám pomôžu zostať pri zemi a všímaví aj počas tých najhektickejších dní. Toto sú len ukážky z mnohých meditačné aplikácie na relaxáciu a zostať v pokoji, ktoré sú k dispozícii.

Meditácie chôdze

Vychutnajte si tri rôzne zvukové meditácie na zlepšenie vašej praxe pomocou aplikácie Walking Meditations: Byť plne prítomná, Oživiť telo a Posilniť zmysly. Každá meditácia ponúka konkrétne zameranie vašej chôdze. Môžete si priblížiť svoje okolie, aby ste sa viac zapojili do zmyslov, alebo sa pozrieť na svoje telo a na to, ako sa cíti.

The Inštrukcie časť ponúka ďalšie rady týkajúce sa zlepšenia vášho zážitku z meditácie pri chôdzi, ako je napríklad experimentovanie tempom alebo výberom miesta na prechádzku bez premávky alebo iných rušivých vplyvov (keď možné).

K dispozícii je tiež časť denníka na zapisovanie poznámok, ktoré by ste si chceli počas prechádzky urobiť. A nakoniec, táto aplikácia sa môže pripojiť k aplikácii Apple Health a zaznamenávať vaše meditačné stretnutia, ak sledujete minúty.

Stiahnuť ▼: Meditácie chôdze pre iOS ($1.99) | Android ($1.99)

Meditácia | Down Pes

Získajte prístup k meditáciám v chôdzi (a oveľa viac meditačného obsahu) s populárnou meditáciou | Aplikácia Down Dog. Je to doplnok k veľmi sťahovanej aplikácii Down Dog, jednej z nich najlepšie aplikácie pre jogu. Je to jednoduchá aplikácia na navigáciu a možnosti prispôsobenia sú pôsobivé. Môžete ľahko sledovať svoj pokrok v priebehu času a vrátiť sa k svojim obľúbeným meditáciám.

Keď si stiahnete aplikáciu, môžete si vybrať z meditácií so sprievodcom, spánku alebo chôdze. Keď ste na obrazovke Chôdza, môžete si vybrať, či bude vaša chôdza zahŕňať aj tému, ako je zníženie stresu alebo zviditeľnenie. Môžete si dokonca vybrať rozprávača zo zoznamu hlasov a nastaviť zvuky na pozadí, ako je okolitá hudba alebo zvuky z prírody, pre zážitok.

Nakoniec si nastavte trvanie prechádzky, vyberte si množstvo navádzania, ktoré chcete počas prechádzky dostávať, a nastavte dĺžku najdlhšieho obdobia ticha, ktoré chcete. (Opäť, táto aplikácia je o prispôsobení a personalizácii.) Stále môžete pristupovať a upravovať všetky vaše nastavenia počas meditácie, v prípade, že chcete prepnúť výber hudby alebo rozprávača príklad.

V krátkom čase budete mať pokyny, hudbu, tému a všetko ostatné pripravené na prechádzku. Je ľahké upadnúť do rytmu rozprávania, všímať si svoje kroky a meditovať nad vybraným posolstvom. Keď skončíte, môžete svoje údaje spárovať s Apple Health.

Stiahnuť ▼: Meditácia | Down Dogfor iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Insight Timer – aplikácia na meditáciu

S viac ako 300 000 skladbami budete mať množstvo obsahu na preskúmanie s aplikáciou Insight Timer - Meditation. Táto aplikácia obsahuje množstvo meditácií pri chôdzi Meditácia v chôdzi oddiele. Nájdete tam prednášku Thicha Nhat Hanha s názvom Radosť a ľahkosť. K dispozícii sú tiež pokyny na meditáciu v chôdzi, ktoré poskytla Tara Brach, a meditácia v chôdzi od Sary Kennedyovej.

Pokračujte v skúmaní sekcie a objavíte oveľa, oveľa viac obsahu. Existujú celé zoznamy skladieb plné stôp na meditáciu pri chôdzi, takže je to skvelá voľba pre každého, kto chce veľa možností. Môžete počúvať meditácie v chôdzi denne po dlhú dobu, kým zopakujete niektorú zo skladieb.

Či už len začínate, alebo už máte o niečo viac skúseností, Insight Timer - Meditation Aplikácia ponúka obrovské množstvo obsahu meditácie pri chôdzi, ktorý vám bude robiť spoločnosť pre mnohých, mnohých prechádzky.

Stiahnuť ▼: Insight Timer - Meditačná aplikácia pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

Praktizujte meditáciu v chôdzi s pohľadom z týchto aplikácií a videí

Na to, aby ste si vyskúšali meditáciu v chôdzi, nepotrebujete nič viac, ako malý priestor na pohyb. Ak by ste však chceli trochu usmerniť a dozvedieť sa viac o tejto praxi, potom sú tu tieto aplikácie a videá na meditáciu v chôdzi, ktoré vám pomôžu. Je to jednoduchý, ale účinný spôsob, ako sa spojiť s okolitým svetom, ako aj so sebou samým.

5 mobilných aplikácií, ktoré odmenia vaše návyky chôdze

Prečítajte si ďalej

O autorovi