Prečo by ste sa možno chceli vyhnúť súťaženiu v krokových výzvach na svojom fitness trackeri

Väčšina fitness trackerov obsahuje krokomer, ktorý počíta vaše kroky pri práci, hraní, cvičení a iných každodenných úlohách. Sledovanie krokov a chodenie od špičky k päte so svojimi priateľmi v krokovej výzve môže byť skvelým spôsobom, ako sa motivovať k väčšej aktivite.

Akokoľvek sa však tieto súťaže môžu zdať zábavné, nezdravé porovnávanie sa s ostatnými a prikladanie prílišnej váhy výhre môže zmeniť zábavné výzvy na negatívne skúsenosti. Toto sú niektoré faktory, ktoré je potrebné zvážiť predtým, ako sa začnete zúčastňovať na krokových výzvach.

Problémy s krokovými výzvami

Každý má inú prácu

Či už súťažíte s jednou osobou alebo viacerými, deň každého účastníka bude vyzerať inak. Napríklad pre niekoho, kto pracuje pri stole, bude náročnejšie prekonať kroky doručovateľa, stavebného robotníka alebo obsluhujúceho v reštaurácii.

Aj keď sa to snažíte vynahradiť vo voľnom čase, vaši priatelia, ktorí celý deň pracujú na nohách, môžu zostať aktívni aj po práci. Ak porovnáte svoje kroky s niekým, kto je vo svojej práci prirodzene aktívny, môžete sa cítiť porazení.

Ak pracujete v sede, je ideálne vstať a natiahnuť si nohy pravidelne, ale namiesto toho prerušte svoju pozornosť, aby ste si vynútili kroky počas práce, skúste si naplánovať pôsobivé tréningy počas vašej práce voľný čas.

Každý má iný životný štýl

Môžete byť dostatočne aktívny a stále tráviť časť svojho voľného času hraním videohier alebo čítaním kníh. Váš kamarát, ktorý trávi svoj voľný čas bicyklovaním alebo plávaním, však bude mať poriadne zabrať.

Mali by ste sa cítiť zle? Nie, pretože odpočinok a zotavenie sú dôležitou súčasťou udržiavania zdravia. Avšak neustále porovnávanie svojich štatistík so štatistikami kamaráta, ktorý trávi víkend na turistike, môže viesť k pocitom skľúčenosti.

Je pravdepodobné, že vy a vaši priatelia máte radi rôzne aktivity, ktoré si vyžadujú rôzne úrovne energie, a to je v poriadku! Nie je však potrebné vymeniť ovládač za pár bežeckých topánok, len aby ste vyhrali aktivitu na svojom fitness trackeri. Pri kontrole výsledkov je dôležité mať na pamäti tieto rozdiely.

Každý má inú kondíciu

Možno je váš priateľ fanúšikom fitness. 20 000 krokov denne je pre nich hračka, no na 8 000 si len zvyknete. Netrápte sa tým. Každý z vašich priateľov bude mať pravdepodobne inú úroveň kondície, a to nad aj pod vašou.

V skutočnosti mohol byť tento fit priateľ tam, kde ste kedysi vy, takže buďte zaňho šťastní – nie žiarlite – a zamerajte sa na to, aby ste to využili ako povzbudenie na zvýšenie úrovne. Namiesto toho, aby ste súťažili, buďte si navzájom oporou a motivujte sa.

Ostatné tréningy môžete prehliadnuť

Kroky sú len jednou metrikou, pokiaľ ide o kondíciu. Aj keď pravdepodobne nedosiahnete rovnaké množstvo kardio cvičenia počas 20-minútového silového cvičenia ako 20-minútovej chôdze, zamerajte sa len na krokoch, ktoré uspokoja váš fitness tracker krokomer, môže spôsobiť, že vynecháte iné príjemné formy cvičenia, ktoré vám viac vyhovujú. Ciele.

Namiesto toho, aby ste sa obmedzovali na počítanie krokov, striedajte svoje zameranie medzi inými metrikami vrátane času, opakovaní, spálených kalórií, zdvihnutej hmotnosti, tempa a ďalších.

Môžete to skončiť prehnane

Pre niektorých každý druh výzvy rýchlo presahuje priateľskú súťaž. Môžete skončiť prehnaním dokonca aj jednoduchým krokom, keď sa pokúsite dostať svoje kroky do situácie, keď by ste mali uvoľniť svoju myseľ a telo.

Ak sa ocitnete vyčerpaní myšlienkou pokúsiť sa vtesnať do svojho dňa viac krokov, možno je čas prehodnotiť svoje fitness ciele a preskúmať ďalšie aktivity, ktoré vám ich pomôžu dosiahnuť. Nezabudnite – sledovače fitness môžu zvyčajne sledovať mnoho typov cvičenia!

Iní možno nesynchronizujú svoje zariadenia

Ďalšou nevýhodou krokových problémov je, že nemôžete vždy povedať, na ktorom mieste sa nachádzate, ak vaši konkurenti nesynchronizovali svoje zariadenia. Mohli by ste si myslieť, že ste medzi prvými, len aby ste hodinu pred koncom výzvy videli priateľa o tisíce krokov vpred.

Preto je ťažké súťažiť, pretože nikdy neviete, kde kto stojí, a to môže viesť k zbytočným obavám a nadmernej kompenzácii.

Nie každý krok je krokom

Mali by ste tiež myslieť na to, že nie každý krok na krokomer je skutočne krokom. V závislosti od kvality a citlivosti fitness trackera, ktorý používa, môže váš konkurent získať ďalšie kroky pre jednoduché pohyby, ako je mávanie rukou alebo hladkanie mačky. Nenechajte sa vystresovať potenciálne nepresným počtom priateľov.

Lepšie spôsoby používania vášho fitness trackera

Súťažte sami so sebou

Pri akomkoľvek cieli je použitie metrík na meranie vašich cieľov kľúčové pri sledovaní vášho pokroku. Či už sa budete držať krokov alebo prejdete na spálené kalórie, zdvihnutú váhu alebo inú metriku, môžete použiť svoje vlastné štatistiky, aby ste súťažili sami so sebou.

Ešte lepšie je, že to môžete urobiť priamo v aplikácii vášho sledovača, na papieri alebo pomocou pomocou Notion sledovať svoje ciele v oblasti fitness. Keď sa zoznámite so svojimi metrikami a začnete plniť ciele, pomaly ich zvyšujte, aby ste prekonali svoj predchádzajúci rekord.

Preskúmajte ďalšie funkcie svojho sledovača

Ak vlastníte hodinky Apple Watch, Fitbit alebo niečo iné, možnosti cvičenia vášho zariadenia pravdepodobne presahujú rámec krokov a chôdze. Môžete napríklad sledovať menej známe cvičenia Apple Watch ako lukostreľba a fitness hry.

Spolu s týmito rôznymi typmi cvičení vám sledovače kondície zvyčajne pomáhajú zobraziť údaje o tom, ako dlho trvá relácia bola, koľko kalórií ste spálili, vzdialenosť, ktorú ste prešli, a koľko hodín ste strávili na svojom nohy.

Preskúmajte ďalšie fitness aplikácie

Aj keď je pre vás chôdza dobrá, 10 000 krokov vám zaberie poriadny kus času. Možno nájdete nejaké ďalšie príjemné cvičenia, ktoré vám pomôžu spáliť toľko energie za kratší čas.

Váš sledovač môže tiež ponúkať sprievodnú aplikáciu alebo predplatiteľskú službu, ktorá vám pomôže naučiť sa nové typy cvičení. Alebo môžete použite aplikáciu Nike Training Club alebo iné cvičebné aplikácie na sledovanie nových postupov na vašom fitness trackeri.

Užite si aktívnu aktivitu so svojím fitness trackerom

Akokoľvek zábavné sa to môže zdať, výzvy na krok by ste mali brať na ľahkú váhu. Existuje príliš veľa premenných, ako je životný štýl a úroveň kondície na to, aby boli všetci na rovnakom ihrisku.

Majte na pamäti tieto body, ak sa zapojíte do akéhokoľvek typu fitness výzvy a pamätajte, že nie vždy musíte súťažiť, aby ste sa mohli zúčastniť. Povzbudzujte svojich priateľov, bavte sa a nezabudnite si pozrieť aj ďalšie funkcie vášho fitness trackera.

5 aplikácií na sociálne cvičenie na cvičenie s priateľmi a spoločné dosiahnutie cieľov v oblasti fitness

Prečítajte si ďalej

O autorovi