Pochopenie úzkosti z odlúčenia telefónu: Príznaky a tipy, ako ju prekonať

Mali ste niekedy ten pocit hrôzy, keď sa vám vybila batéria telefónu alebo ste na chvíľu nemali prístup k telefónu? Ak to znie ako vy, možno trpíte úzkosťou z odlúčenia z telefónu.

Smartfóny a inteligentné zariadenia sa stali takou veľkou súčasťou každodenného života, že si život bez nich možno len ťažko predstaviť. Ak sa vám myšlienky rútia zakaždým, keď ste nútení odstúpiť od telefónu, môže to byť znamenie, že je čas stanoviť si zdravé hranice a urobiť určitý odstup medzi vami a vaším múdrym zariadení.

Čo je to úzkosť z odlúčenia telefónu?

Úzkosť z odlúčenia telefónu, známa aj ako nomofóbia, je strach z toho, že nebudete mať prístup k vášmu smartfónu. Je to stav úzko spojený so závislosťou na smartfónoch. Nomofóbia je skrátená verzia „fóbie bez mobilného telefónu“. Tento výraz sa stal populárnym po prieskume Spojených štátov v roku 2008 Kráľovská pošta zistila, že takmer polovica všetkých žien a viac ako polovica mužov sa po odpojení od mobilného telefónu stáva úzkostnou telefónov.

Štúdia z roku 2016 publikovaná v r

Počítače v ľudskom správaní zistili, že úzkosť z odlúčenia po telefóne môže mať vážne dopady na vaše fyzické a duševné zdravie. Účinky úzkosti z odlúčenia po telefóne sa môžu pohybovať od zlej kvality spánku až po znížený výkon v práci alebo škole a dokonca môže prispieť k depresii.

Hoci je to nový fenomén, nomofóbia je skutočná a môže byť ťažké ju prekonať. Takže, čo s tým môžete urobiť?

Čo spôsobuje úzkosť z odlúčenia telefónu?

Hoci vďaka smartfónom sú ľudia viac prepojení, ako si ich predkovia mohli vysnívať, odpojiť sa od nich je tiež ťažšie ako kedykoľvek predtým.

Pred pár rokmi boli smartfóny považované za luxusný tovar; dnes sú takmer nevyhnutnosťou pre každodenný život, pričom upozornenia a upozornenia prichádzajú od chvíle, keď sa zobudíte, až po chvíle, keď idete spať. Smartfóny sa stali takou dôležitou súčasťou pracovného a osobného života, že je ťažké si predstaviť život bez nich.

Ako môžete začať obmedzovať používanie? Na rozdiel od pomocou aplikácie prestať fajčiť, iná aplikácia pre smartfóny pravdepodobne nie je najlepší spôsob, ako prekonať úzkosť z odlúčenia po telefóne.

Môže sa zdať prakticky nemožné žiť bez prístupu k inteligentnému zariadeniu. Aj keď ste ochotní vyradiť smartfóny zo svojho spoločenského života, väčšina pracovných miest vyžaduje prístup k e-mailom a upozorneniam na cestách.

A byť v spojení je dôležité, najmä pokiaľ ide o vašich blízkych. Jedným z najväčších dôvodov, prečo by ľudia mohli byť ovplyvnení úzkosťou z odlúčenia z telefónu, je to, že majú pocit, že sa nemôžu skontaktovať alebo im chýbajú dôležité aktualizácie od blízkych rodinných príslušníkov.

Aké sú príznaky úzkosti z odlúčenia telefónu?

Ak si myslíte, že by ste mohli trpieť úzkosťou z odlúčenia z telefónu, môžete začať tým, že si položíte nasledujúce otázky:

• Je pre vás ťažké sústrediť sa, keď ste mimo svojho telefónu, a to aj na krátky čas?
• Používate svoj smartfón na miestach, kde by ste nemali, napríklad počas šoférovania?
• Máte problémy v práci alebo škole, pretože vaša myseľ je neustále na telefóne?
• Vyhýbate sa osobnému kontaktu v prospech digitálnej komunikácie?

Je dôležité uvedomiť si, kedy technológia prestane byť nástrojom, ktorý nám uľahčuje život a namiesto toho sa stáva faktorom, ktorý zvyšuje náš stres. Ak zistíte, že vaša myseľ je neustále na telefóne namiesto toho, aby ste sa venovali dôležitým každodenným úlohám, možno je čas urobiť krok späť a zamyslieť sa nad tým, aký vplyv má váš smartfón na váš život.

Zatiaľ čo presnú diagnózu úzkosti z odlúčenia po telefóne môže vykonať iba odborník na duševné zdravie úprimnosť k sebe samému o tom, ako smartfóny a inteligentné technológie ovplyvňujú váš život, je prvým krokom k dosiahnutiu Pomoc.

Ako sa môžete vyrovnať s úzkosťou z odlúčenia telefónu?

Pretože úzkosť z odlúčenia telefónu je taký nový fenomén, lekári sa stále učia najlepšie spôsoby, ako ju liečiť. Niektorí lekári odporúčajú používať kognitívno-behaviorálnu terapiu alebo CBT, aby pomohli používateľom naučiť sa dať medzi seba a ich inteligentné zariadenia potrebný priestor.

CBT je druh talk terapie, ktorá sa snaží nájsť základné príčiny našich činov. Používa sa na liečbu úzkosti z odlúčenia po telefóne tak, že sa zameria na myšlienky, ktoré vedú k úzkosti z odlúčenia po telefóne, a potom sa ich pokúsi zmeniť na pozitívnejšie, produktívnejšie myšlienky.

Jedným z najdôležitejších krokov pri prekonaní úzkosti z odlúčenia telefónu je nastaviť zdravé hranice medzi vami a vašimi inteligentnými zariadeniami vrátane obmedzenia používania doma a zostať mimo telefónu pri práci.

Snažíte sa spomenúť si, kedy ste naposledy mali rodinnú večeru bez použitia telefónu? Ako je to dlho, čo ste zaspali bez toho, aby ste poslednýkrát skontrolovali svoje sociálne kanály? Pomalé získavanie častí svojho života z rúk smartfónu vám môže pomôcť cítiť sa menej úzkostlivo, keď nemôžete používať svoj telefón. A nájsť to správne stratégie na obmedzenie času stráveného pred obrazovkou vám môže pomôcť vytvoriť zdravší vzťah s vašimi inteligentnými zariadeniami.

Je dôležité vedieť, že samotná úzkosť z odlúčenia z telefónu nemusí byť koncom príbehu. Zvýšené pocity úzkosti alebo úzkosti, keď ste oddelení od telefónu, môžu byť súčasťou väčšej a komplexnejšej úzkostnej poruchy. V závažnejších prípadoch úzkosti z odlúčenia telefónu vám môže lekár predpísať lieky alebo iné liečebné metódy.

Môžete prekonať úzkosť z rozchodu po telefóne

Aj keď sú mobilné telefóny už nejaký čas, smartfóny sú stále relatívne novými prírastkami v živote väčšiny ľudí. Keďže sa smartfóny a mobilné technológie stále viac a viac prepájajú s každodenným životom, výzva na prekonanie úzkosti z odlúčenia telefónu alebo nomofóbie tu môže zostať.

Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať nemožné, môžete poraziť úzkosť z odlúčenia z telefónu. Naučiť sa nastaviť zdravé hranice medzi digitálnym životom a skutočným životom znamená získať viac pokoja v časoch, keď nemôžete siahnuť po telefóne.

Ak máte pocit, že trpíte úzkosťou z odlúčenia telefónu alebo inou stresovou poruchou súvisiacou s technológiou, zvážte rozhovor so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie.

Prekonanie digitálnej úzkosti v postpandemickom svete

Prečítajte si ďalej

O autorovi