6 cvičebných videí a aplikácií Tabata na zvýšenie srdcovej frekvencie

Tabata je typ intervalového tréningu, ktorý vás povzbudzuje k tomu, aby ste cvičili a odpočívali načasovaným spôsobom. Vo všeobecnosti budete cvičiť približne 20 sekúnd, odpočívať 10 sekúnd a potom opakovať niekoľko kôl. Je to zábavný a efektívny prístup ku fitness a neustále sa meniaci tok cvičení vás udrží v napätí. Priaznivci vysokointenzívneho intervalového tréningu (HIIT) sa s Tabatou budú cítiť ako doma.

Tu je niekoľko videí a aplikácií, ktoré vám pomôžu začať s touto intenzívnou (ale rýchlou!) metódou cvičenia.

Videá o cvičení Tabata, ktoré vám pomôžu začať vo formáte Flash

Sledovanie videa o cvičení Tabata je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako získať cit pre tento typ cvičenia. S pomocou týchto priateľských a pútavých inštruktorov sa rýchlo naučíte základy Tabaty.

Intense Tabata Mix od growannanas vás prinúti zapotiť sa a posúvať svoje hranice už za 12 minút. Toto cvičenie bez náradia obsahuje neuveriteľných 24 cvičení za tento krátky čas. Pripravte sa na rýchly odraz od klikov cez výskoky do drepu až po brušáky na bicykli.

Je to skvelý spôsob, ako skočiť priamo do Tabaty pre začiatočníkov, aj keď aj skúsení Tabata ľudia tu ocenia rozmanitosť tréningov. Oveľa viac cvičení Tabata a iných HIIT cvičení nájdete na kanáli YouTube growannanas, ktorý obsahuje obrovské množstvo fitness obsahu.

Nasledujte spolu s 20-minútovým videom Full Body Tabata od Tabata Songs, ktoré vám umožní robiť všetko, od skákadiel až po horolezcov. Inštruktor Ash Crawford vám ukáže, ako sa to robí.

Piesne ako „Wake Me Up“ a „Doin It Right“ hrajú počas celého tréningu. Pretože hudba zodpovedá načasovaniu vášho tréningu Tabata, je to vstavaný motivátor. Každý, kto má hudobnú alebo tanečnú minulosť, pravdepodobne rýchlo vykročí do rytmu. Pozrite si zvyšok kanála Tabata Songs na YouTube, kde nájdete mnoho ďalších cvičení synchronizovaných so skvelou hudbou.

Vyskúšajte si tento typ cvičenia, ak je pre vás novinkou, pomocou videa 4 Minute Cardio Blaster Tabata pre začiatočníkov od The Fitologists. Na začiatok vyskúšajte zbíjačky, potom prejdite na horolezcov, vysoké kolená a ďalšie.

Toto video nie je len zábavným úvodom do tréningov Tabata, ale je to aj skvelý spôsob, ako zvýšiť tepovú frekvenciu za pár minút. (Pomáha aj rýchla napumpovacia hudba.) Skúste toto cvičenie, keď nabudúce pocítite popoludňajší útlm a je pravdepodobné, že sa za chvíľu zobudíte.

Pozrite si oveľa viac obsahu Tabata a HIIT na kanáli The Fitologists. A ak vás lákajú vysokointenzívne intervalové tréningy, zvážte najlepšie HIIT aplikácie pre rýchle cvičenie kedykoľvek.

12-minútový celotelový tabata domáci tréning od Koboko Fitness je skvelou voľbou, keď potrebujete intenzívny tréning za pár minút. Držanie mosta, reverzný plank a skákanie sú súčasťou rutiny.

Kola Olaosebikan, certifikovaný osobný tréner (CPT), robí skvelú prácu, keď rozoberá každé cvičenie a v prípade potreby ponúka alternatívy. Napríklad, ak bežné skákacie zdviháky nie sú pre vás to pravé, potom môžu byť lepšie stupňovité. Populárny kanál Koboko Fitness ponúka oveľa viac domácich cvičení s vlastnou váhou, ktoré môžete kedykoľvek sledovať.

Stiahnite si niekoľko aplikácií Tabata a prineste si intenzívne cvičenie kdekoľvek

Keď si osvojíte základy Tabata, vyskúšajte niekoľko aplikácií, aby ste udržali tempo. Existuje veľa skvelých aplikácie s časovačom odpočítavania na výber, ale tieto aplikácie sú určené najmä na cvičenie Tabata.

1. Tabata Timer

Táto bezplatná aplikácia uľahčuje sledovanie vlastných cvičení Tabata. Je to dobrá voľba pre každého, kto je pripravený prevziať kreatívnejšiu kontrolu nad svojim intervalovým tréningom.

Robotický hlas vám povie, aby ste sa pripravili, a potom sa spustí 20-sekundový časovač cvičenia. Po uplynutí času sa na 10 sekúnd spustí zelený časovač odpočinku. Okrem veľkého časovača vidíte na obrazovke aj počet sérií a uplynutých cyklov a v spodnej časti sa zobrazuje váš celkový čas.

Aplikácia sa dokáže prispôsobiť vašim špecifickým potrebám. Umožňuje vám nastaviť všetko od intervalov cvičenia až po počet sérií v každom tréningu. Pre integráciu s vaším smartfónom môžete aplikácii povoliť prístup k vašim zdravotným údajom a ich aktualizáciu. Aplikácia Tabata Timer je dobrou voľbou pre každého, kto už má premyslený súbor cvikov a jednoducho potrebuje časovač, aby to všetko sledoval.

Stiahnuť ▼: Tabata Timer pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

2. Tabata HIIT

Video ukážky cvičení a praktický časovač robia z tejto aplikácie nevyhnutnosť pre každého fanúšika Tabata. Hlas oznámi každé cvičenie a môžete ho dokončiť spolu s animáciou. Typický 20-sekundový interval Tabata zahŕňa zdvíhanie nôh, kľuky a mnoho ďalších cvičení.

V bezplatnej verzii aplikácie máte prístup k tréningom Tabata na spaľovanie tukov a budovanie svalov, ktoré sú zamerané na vaše brucho, zadok a stehná, nohy a hornú časť tela. Okrem toho máte možnosť naplánovať si tréningy, ako aj upraviť časové úseky, ktoré strávite pri každom cvičení alebo oddychovom období počas samotnej Tabaty. Skontrolovať Tréningová rutina obrazovke pod každou tabatou, aby ste si vopred zobrazili ukážku cvičení.

Prémiové tréningy zahŕňajú jeden s názvom Superman, ako aj a Vytvorte si Tabatu možnosť. Prémiové predplatné vám tiež poskytuje prístup k celkovým štatistikám tréningu. Jednoduchá aplikácia s množstvom obsahu a prispôsobiteľnými funkciami, Tabata HIIT je užitočná aplikácia na stiahnutie pre každého, kto má rád tento štýl cvičenia.

Stiahnuť ▼: Tabata HIIT pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

Okorente svoju rutinu fitness cvičením Tabata

Či už hľadáte rýchly a efektívny tréningový program, alebo vás to jednoducho zaujíma rýchly prístup k fitness, cvičebné aplikácie a videá Tabata ponúkajú veľa aktivity v krátkom množstve času. Tabata je dokonalá protilátka proti cvičebnému útlmu, pretože jednoducho nemáte čas sa nudiť, keď skáčete z burpees cez squat jacks až po horolezcov.

7 inšpiratívnych cvičení Apple Fitness+ pre vaše telo a myseľ

Prečítajte si ďalej

O autorovi