4 mobilné aplikácie na precvičenie vedomého stravovania

Diéty častejšie zlyhávajú. Či už skúšate nový štýl stravovania, alebo sa jednoducho snažíte byť viac obmedzujúci niekoľko týždňov pred mimoriadnou udalosťou sa pravdepodobne nakoniec vrátite k predchádzajúcemu spôsobu jedenie.

Váš mozog má tendenciu myslieť na diéty ako na krátkodobé, a preto diéty nie vždy z dlhodobého hľadiska uspejú. Všímavé jedenie je na druhej strane spôsob, ako jesť intuitívne.

Jedzte, keď ste hladní, zastavte sa, keď ste sýti, neodopierajte si zvláštne či náhodné chute a celkovo len počúvajte svoje telo. A našťastie pre vás existuje niekoľko skvelých aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť začať na vašej ceste vedomého stravovania.

1. Zahryznutie

Keď prvýkrát otvoríte Shutterbite, môžete si pozrieť pohľad na svoje súčasné rutiny, denné súhrny z predchádzajúci deň (a týždenné súhrny, ak je dostatok informácií) a miesto na rýchle zadanie aktuálneho dňa jedlá. Klepnutím na znamienko plus v pravom dolnom rohu môžete pridať nový postup, prihlásiť sa alebo zadať jedlo.

Potom je tu a Denník kartu, kde môžete vidieť všetky svoje minulé záznamy. Odtiaľto môžete vidieť minulé jedlá, ktoré ste zadali, a skopírovať ich, aby ste ušetrili čas, zobraziť si časovú os svojich registrácií alebo prechádzať aktivitami v jednotlivých dňoch. Bezplatná verzia Shutterbite vám poskytuje 50 dostupných registrácií, no ak chcete viac, budete si musieť predplatiť prémiový plán.

Posledná dostupná karta v Shutterbite vám poskytuje hlbší prehľad vášho týždňa. Môžete vidieť údaje o úrovni hladu, prečo ste jedli, koľko jedál ste zjedli, úroveň sýtosti a ako ste sa celkovo cítili.

Stiahnuť ▼: Shutterbite pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

2. Tréner vedomého stravovania

Ak potrebujete pomoc s intuitívnym prispôsobením sa jedeniu, vyskúšajte aplikáciu Mindful Eating Coach. Aplikácia vám pomáha trénovať sa pred jedlom, aby ste odolali nutkaniam, premýšľali o tom, čo ste práve zjedli, premýšľali o dni ako celku a plánovali si ďalší deň.

Pre ľudí, ktorí milujú občerstvenie počas dňa, sekcia koučovania v tejto aplikácii vás upozorní, ak nie ste naozaj hladní. Aplikácia sa pýta, čo si všimnete na pocite hladu, koľko ste toho zjedli za posledné dve hodiny a prečo chcete jesť. Táto kontrola vám pomôže zistiť, či ste skutočne hladní alebo len jete, pretože ste znudení, smutní, vzrušení alebo cítite nejaké iné emócie.

Toto aplikácia vedomého stravovania zaznamená všetky vaše odpovede a zhromažďuje údaje v Preskúmanie tab. Tu môžete vidieť šesť rôznych cieľov, ktoré aplikácia sleduje: typy stravovacích udalostí, všímavosť po jedle, či už Hodnotenie „stojí za to“ sa zlepšilo po jedle, pocit plnosti po jedle, dôvody, prečo ste chceli jesť, a dôvody, ktoré možno máte prejedený.

Je tu tiež úžasné Lekcie kartu, na ktorej nájdete super užitočné informácie o rôznych dôvodoch, prečo ľudia jedia, o spôsobe myslenia so súcitom a ďalšie tipy a triky pre pozorné stravovanie.

Stiahnuť ▼: Indful Eating Coach pre Android | iOS (Zadarmo)

3. Zrušte diétu vašej mysle

UnDiet Your Mind je a fantastická výživová aplikácia vyskúšať, ak ste bojovali s neustálymi diétami a zistili ste, že vám nikdy nič nefungovalo. Bohužiaľ, na používanie väčšiny aplikácie potrebujete prémiové predplatné.

S bezplatnou verziou si môžete prečítať množstvo užitočných článkov a zistiť, či by aplikácia stála za to. Prihlásením sa však získate denné výzvy a akčné kroky, prístup ku komunite, živé koučovacie stretnutia dvakrát týždenne a mesačné bonusy. Potom môžete tiež pristupovať k meditáciám a hodinám pohybu, aby ste začlenili mäkké cvičenie do svojej každodennej rutiny.

Stiahnuť ▼: Zrušte diétu pre svoju myseľ Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

4. Jedzte hneď teraz

Eat Right Now je ďalšou skvelou aplikáciou pre pozorné stravovanie a návod, ako byť zdravší a fit celkovo. Aplikácia robí veľa pre to, aby vás poučila o vedomom jedení a o tom, prečo je to také dôležité. Pod Lekcie môžete urobiť jeden vzdelávací modul za deň, ktorého dokončenie trvá približne 10 minút. Niekoľko modulov z prvého týždňa zahŕňa vedu o jedení, emocionálne stravovanie a skenovanie tela.

Potom, pod Nástroje nájdete dychové cvičenia, skenovanie tela so sprievodcom a niekoľko ďalších vopred nahraných zvukových klipov. V opačnom prípade je všetko, čo pravidelne potrebujete, na domovskej obrazovke. V hornej časti domovskej obrazovky uvidíte vzdelávací modul, na ktorom sa práve nachádzate, a pod ním štyri možnosti na výber: Check-in, Craving Tool, Záťažový testa Want-O-Meter.

Nástroj Craving Tool vám môže pomôcť zvládnuť chute, či už máte chuť na určité jedlo alebo na nezdravé množstvo určitého jedla. Stresový test pomáha určiť, či ste skutočne hladní, siahate po jedle zo zvyku alebo či sa cítite v strese. Podobne ako The Craving Tool, Want-O-Meter sa používa, keď máte práve túžbu; aplikácia vám navrhne niekoľko užitočných mentálnych cvičení, ktoré treba absolvovať, aby ste zastavili túžbu.

Ak sa vám aplikácia páči a chcete z nej viac, môžete si zaplatiť prémiové predplatné. Ak tak urobíte, odomkne sa Spoločenstva kartu, kde si môžete uchovávať záznamy v denníku a pripojiť sa k týždenným videorozhovorom s lekármi a ďalšími odborníkmi na potraviny, aby ste sa dozvedeli viac o vedomých stravovacích postupoch.

Stiahnuť ▼: Jedzte práve teraz Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Majte šťastný vzťah s jedlom

Krátke plány na chudnutie a iné diétne výstrelky je notoricky ťažké dodržiavať a držať sa ich, takže sa na konci budete cítiť ako zlyhanie. Čokoľvek, čo je super obmedzujúce, vás prinúti ešte viac túžiť po tom, čoho ste sa vzdali, ale pozorné jedenie spája vaše telo s vašou mysľou a pomáha vám robiť tie najmúdrejšie rozhodnutia.

Vďaka vedomému jedeniu môžete zistiť, že vás priťahuje špecifická diéta alebo taktika, ako je napríklad prerušovaný pôst. Za zmienku tiež stojí, že nebyť obmedzujúci pri praktizovaní vedomého jedenia neznamená jesť sladké občerstvenie, kedykoľvek chcete. Namiesto toho je intuitívne jedenie počúvaním vašich prirodzených telesných podnetov a jedením hlavne celých potravín a občasným občerstvením.

5 aplikácií s prerušovaným hladovaním a návodov na chudnutie bez diétnych obmedzení

Prečítajte si ďalej

O autorovi