3 jednoduché tipy na vytvorenie efektívnej nočnej rutiny

Máte už dosť nepokojných nocí, keď sa prebúdzate malátni a je pre vás ťažké začať deň? Zavedenie nočnej rutiny môže mať pozitívny vplyv na vašu produktivitu. Nielenže vám pomôže prežiť pokojnú noc, ale tiež vám pomôže nastaviť tón na ďalší deň.

Možno už máte rannú a dennú rutinu, no nočná rutina je rovnako dôležitá. Tu je návod, ako vytvoriť efektívnu nočnú rutinu, ktorá je pre vás vhodná.

Čo je to nočná rutina a prečo ju potrebujete?

Nočná rutina je séria úloh a vzorcov správania, ktoré robíte každý večer pred spaním. Nočné rutiny často zahŕňajú aktivity, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a pripraviť sa na dobrý nočný spánok.

Nočná rutina je dobrý spôsob, ako sa disciplinovať a vyhnúť sa rozptyľovaniu, ktoré vám kradne produktívne hodiny. Namiesto toho, aby ste si poškodzovali zdravie preháňaním relácií alebo trávením hodín rolovaním cez sociálne médiá, môžete si zaviesť rutinu, aby ste svojmu telu a mysli umožnili dobiť energiu.

Nasleduje niekoľko jednoduchých tipov, ktoré môžete použiť na vytvorenie prispôsobenej nočnej rutiny a pomôcť vám, aby ste sa každé ráno cítili sviežejšie.

1. Pridajte do svojej rutiny návyky starostlivosti o seba

Je pravdepodobné, že každú noc beriete tak, ako príde, a nevenovali ste veľa myšlienok rozvíjaniu návykov, ktoré vám pomôžu v noci sa usadiť. Začlenenie návykov starostlivosti o seba do vašej nočnej rutiny výrazne zlepší vašu duševnú a emocionálnu pohodu.

Starostlivosť o seba nie je univerzálny prístup; je to forma sebalásky, ktorá sa medzi jednotlivcami líši. Môžete si vychutnať čítanie niekoľkých stránok knihy alebo časopisu, obmedziť čas strávený pred obrazovkou, urobiť si tvár alebo si len dať teplý nápoj, ktorý vám pomôže relaxovať.

Pridanie nových návykov do vášho života nie je jednoduché. Musíte si stanoviť ciele a analyzovať svoj pokrok. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je použiť nástroj na zvýšenie produktivity na zapisovanie poznámok, prijímanie výziev a pripomienok a sledovanie vášho zlepšenia.

Stiahnuť ▼: Produktívny - Habit Tracker pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

2. Vytvorte si zoznam úloh na nasledujúci deň

Vytvorenie zoznamu úloh večer predtým vám nielen ušetrí čas na nasledujúci deň, ale tiež vám pomôže vyčistiť si myseľ a uvoľniť sa.

Vaša nočná rutina nezačína len hodinu pred spaním. Na konci pracovného dňa si môžete vytvoriť svoj zoznam úloh na nasledujúci deň, aby ste naznačili, že ste s pracovnými aktivitami na daný deň skončili. Vytvorenie tohto zoznamu vám tiež pomôže psychicky sa pripraviť na úlohy nasledujúceho dňa.

Ak pracujete z domu, je obzvlášť dôležité stanoviť si čas, kedy ukončíte pracovný deň a odhlásite sa. Môžete si tak užiť svoj osobný čas a sústrediť sa na uvoľnenie a prípravu do postele. Na vytvorenie zoznamu môžete použiť a aplikácia so zoznamom úloh ako TickTick. Alebo ak máte radi pero a papier, môžete si svoj zoznam úloh napísať do poznámkového bloku.

Stiahnuť ▼: TickTick pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

3. Nastavte čas na digitálny detox

Technické zariadenia sú masívnym rozptýlením a môžu byť jedným z hlavných dôvodov, prečo máte problémy so spánkom. Priveľa pozerania televízie a zbytočné trávenie času na telefóne môže sťažiť plnohodnotný spánok. Na druhej strane, obmedzenie času stráveného pred obrazovkou vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať.

Digitálny detox si môžete užiť zavedením návykov, ktoré nevyžadujú technológiu, ako je čítanie knihy alebo dlhý kúpeľ. Keďže ľudské bytosti sú tak pripútané k technologickým zariadeniam, nebude ľahké zostať preč. Našťastie existujú digitálne detoxikačné nástroje navrhnuté tak, aby vám pomohli odpojiť sa od týchto zariadení.

Aplikácia Space je jedným z najlepších nástrojov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa závislosti na telefóne. Space monitoruje čas, ktorý strávite na telefóne, a poskytuje prerušenia, ktoré vám pomôžu dostať sa z telefónu. Môžete nastaviť časové limity a obmedzenia, koľkokrát môžete odomknúť telefón. Týmto spôsobom môžete sústrediť svoj čas na iné úlohy.

Stiahnuť ▼: Priestor pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

Vytvorte si nočnú rutinu, ktorá sa vám bude páčiť

Vaša nočná rutina by mala zodpovedať vašim potrebám a zapadnúť do vášho denného plánu. Nevyvíjajte na seba tlak očakávaním okamžitých výsledkov a implementáciou viacerých zmien naraz. Namiesto toho vyskúšajte tipy uvedené v tomto článku a postupom času uvidíte pokrok.

7 spôsobov, ako začať rannú rutinu so smartfónom

Prečítajte si ďalej

O autorovi