6 spôsobov, ako prekonať svoj zvyk bezduchého rolovania

Pravdepodobne sa zobudíte na zvuk svojho telefónu a prechádzate Instagramom alebo Twitterom skôr, ako si uvedomíte, že to robíte 30 minút.

Bezduché zvitky pokračujú v kancelárii, keď sa počas stretnutí preklikávate medzi spravodajskými článkami, a kým sa nazdáte, váš pracovný deň sa skončil a vy ste sotva niečo stihli. Vaša schopnosť ovládať svoju pozornosť v týchto dňoch je superschopnosť. Tu je návod, ako obnoviť svoju produktivitu.

1. Pochopte svoje zvyky na smartfóne

Mať na pamäti toto správanie je prvým krokom k potlačeniu vášho zvyku rolovania. Venujte pozornosť tomu, kedy a prečo máte nutkanie posúvať sa. Cítite nutkanie použiť svoj telefón vždy, keď ho uvidíte, alebo je to spustené vonkajšími podnetmi, ako je napríklad upozornenie alebo prichádzajúca textová správa? Ktoré stránky zvyčajne navštevujete a ako dlho?

Okrem toho môžete použiť aplikáciu tzv priestor pomôcť ti skráťte čas strávený pred obrazovkou a porozumieť svojim návykom na smartfónoch. Tento nástroj môžete použiť na sledovanie času stráveného pred obrazovkou, nastavenie cieľov, sledovanie pokroku a zdieľanie s blízkymi.

Space tiež ponúka 8-dňový kurz telefonovania a životnej rovnováhy, ktorý vám pomôže pochopiť, prečo používate telefón tak, ako ste, a prijať zmeny, ktoré vám umožnia prevziať kontrolu nad svojím časom.

2. Rozpoznať a odstrániť spúšťače

Čo teda spúšťa váš zvyk bezduchého rolovania? Je to polarizujúci obsah Twitteru, strach, že prídete o to, čo sa deje na Instagrame, váš upozornenia telefónu alebo tie červené odznaky na ikonách aplikácií, ktoré vám neustále pripomínajú neprečítané správy?

Urobte krok späť a analyzujte, čo vás núti siahnuť po telefóne. Keď budete vedieť, čo vás priťahuje, bude jednoduchšie tieto spúšťače umlčať a zbaviť sa nutkania posúvať sa. Tu je niekoľko úprav, ktoré môžete vykonať na svojom smartfóne, aby ste tento zvyk skrotili:

• Zakážte upozornenia a odznaky upozornení v telefóne, najmä z nepodstatných aplikácií počas pracovnej doby. Ak tieto upozornenia nedostanete, bude menej pravdepodobné, že otvoríte aplikácie a necháte sa vtiahnuť.
• Odstráňte aplikácie, ktoré ste chvíľu nepoužívali. Ak aplikácia neplní svoj účel, nie je potrebné ju uchovávať v telefóne.
• Pre mnohých sú skoré hodiny ráno a neskoro v noci tými najzraniteľnejšími časmi na bezduché rolovanie. Ak je to aj váš prípad, nastavte režim „Nerušiť“ jednu alebo dve hodiny pred spaním a po prebudení.
• Odstráňte všetky aplikácie na prvej stránke domovskej obrazovky a nahraďte ich obyčajnou tapetou alebo inšpirujúcimi citátmi. Pri každom odomknutí telefónu vás tak okamžite neuvíta množstvo farebných aplikácií, ktoré súperia o vašu pozornosť.
• Ak používate smartfón, môžete aktivovať režim odtieňov sivej, aby ste sa zbavili jasných farieb na telefóne, čím obmedzíte vizuálnu príťažlivosť a znížite nutkanie telefón používať.
• Nakoniec môžete všetky svoje aplikácie zoskupiť do priečinkov na nasledujúcich stránkach domovskej obrazovky. To vás núti byť viac úmyselné o tom, ktorú aplikáciu chcete použiť, pretože najprv musíte otvoriť priečinok.

Do určitej miery je prekonanie vášho zvyku bezduchého rolovania o opätovnom získaní kontroly nad svojím časom. Veľkou súčasťou opätovného získania kontroly je pochopenie toho, ako momentálne trávite čas na telefóne.

Môžete použiť aplikáciu tzv RecueTime pomôcť s touto úlohou. Táto aplikácia beží na pozadí a automaticky sleduje, koľko času strávite na rôznych aplikáciách a webových stránkach. Potom vytvára komplexné prehľady zobrazujúce, kde trávite svoj čas, a poskytuje vám prehľad, ktorý potrebujete na vykonanie úprav.

Keď poznáte vinníkov, môžete si nastaviť denné limity, koľko času chcete venovať jednotlivým aplikáciám. Okrem toho môžete použiť Unpluq zablokovať tieto aplikácie. Tento nástroj je na tento účel ideálny, pretože vás núti prekonať špecifické prekážky, ktoré vás rozptyľujú, od trasenia telefónom až po klepanie na tlačidlá predtým, ako získate prístup k aplikáciám, ktoré ste pridali.

Postupom času vám to môže pomôcť stať sa vedomejším pri používaní týchto aplikácií, a tak bojovať proti svojmu zvyku bezduchého rolovania.

4. Vyhnite sa sťahovaniu aplikácií na viacerých zariadeniach

Ak máte osobné a pracovné zariadenia, možno budete v pokušení stiahnuť si pracovné aplikácie, ako je Slack, do svojho osobného smartfónu, aby ste splnili „vždy zapnuté“ očakávania moderného pracoviska. Prípadne si môžete do svojho pracovného zariadenia stiahnuť aplikácie sociálnych médií, ako je Instagram, aby ste zabili čas počas prestávok alebo aby ste neprišli o dôležité aktualizácie od priateľov.

Ale toto je šmykľavý svah, ktorý môže rýchlo viesť k ďalšiemu rozptýleniu. Kľúčom je byť zámerný, aké aplikácie si stiahnete do jednotlivých zariadení. Ak chcete napríklad používať svoje osobné zariadenie na voľnočasové aktivity, sťahujte si iba aplikácie, ktoré tento cieľ podporujú, a vyhnite sa vykonávaniu pracovných úloh na tomto zariadení, ako je odpovedanie na e-maily.

5. Využite funkcie telefónu, ktoré obmedzujú používanie

Existuje mnoho funkcií telefónu, ktoré vám môžu pomôcť v boji so závislosťou od smartfónu. napr. Čas obrazovky spoločnosti Apple a Digitálna rovnováha spoločnosti Google poskytujú vám podrobné informácie o používaní vašej aplikácie, čo vám umožní zistiť, koľko času trávite na telefóne a ktoré aplikácie používate najčastejšie.

Môžete tiež nastaviť limity používania aplikácií a dostávať upozornenia, keď tieto limity dosiahnete. Tieto funkcie vám môžu pomôcť lepšie si uvedomiť používanie vašej aplikácie a podniknúť kroky na zníženie množstva času, ktorý strávite na telefóne.

6. Udržujte svoj telefón mimo dohľadu a nájdite si iné koníčky

Jedna z najjednoduchších vecí, ktoré môžete urobiť zjednodušiť svoj digitálny život a obmedziť používanie smartfónu je držať ho mimo dohľadu. Napríklad nabíjanie telefónu pri posteli, keď sa chystáte spať, môže často viesť k neskorému nočnému rolovaniu.

Namiesto toho ho nabite v inej miestnosti, aby ste sa vyhli pokušeniu. Ďalším spôsobom, ako udržať telefón mimo dohľadu, je vložiť ho do tašky alebo kabelky, keď ste v blízkosti iných ľudí.

Nakoniec sa pri zábave nemusíte úplne spoliehať na toto zariadenie. Nájdite si iné koníčky a aktivity, ktoré radi robíte, ako je čítanie, varenie, tanec alebo turistika. Týmto spôsobom nebudete musieť neustále siahať po telefóne, keď sa nudíte.

Získajte späť svoj čas a kontrolu nad svojimi zariadeniami

Bezduché rolovanie sa môže rýchlo stať zvykom, ktorý zaberie značné množstvo času a zníži vašu produktivitu. Dodržiavaním vyššie uvedených tipov môžete bojovať proti svojmu zvyku bezduchého rolovania a získať späť kontrolu nad svojím časom.

Implementujte tieto zmeny jednu po druhej a čoskoro zistíte, že používate svoj telefón zámernejšie.

6 najlepších nástrojov na prekonanie bežného plytvania časom na pracovisku

Prečítajte si ďalej

O autorovi