5 aplikácií s cvičeniami na penovom valci na úľavu od bolesti, strečing a zotavenie

Penové valčeky sa stali obľúbenou výbavou mnohých ľudí. Či už ich používate na zotavenie po tréningu alebo úľavu od bolesti, tieto jednoduché zariadenia ponúkajú mnoho výhod.

Tu je zbierka aplikácií, ktoré môžete použiť na lepšie využitie penového valca, nech už sú vaše ciele akékoľvek. Aplikácie sú navyše často podrobnejšie ako mnohé videá YouTube, vďaka čomu sa oplatí stiahnuť si ich.

1. Valcovanie peny

Jednoduchá aplikácia Foam Rolling obsahuje celú knižnicu rolovacích cvičení, ktoré sa zameriavajú na rôzne oblasti tela. Aplikácia, ktorú vytvoril tréner Jono Freeman, akreditovaný cvičebný fyziológ, obsahuje cvičenia určené na uvoľnenie niekoľkých svalových skupín. Dokonca aj ľudia, ktorí nejaký čas používali penové valce, tu môžu nájsť úplne nové postupy.

Keď prvýkrát otvoríte aplikáciu, Cvičenia Na obrazovke sa zobrazí zoznam zameraný na rôzne časti tela, od rúk po dolné končatiny. Po výbere sekcie sa vám zobrazí rýchle vysvetlenie, prečo môže penový rolling prospieť týmto svalom, ako aj výber odporúčaných cvikov.

Napríklad pre paže si môžete pozrieť cvičenie na uvoľnenie bicepsu. Každý cvik ukazuje okrem ilustrovaných fotografií aj rýchle video. O cvičení si môžete prečítať aj pod záložkou informácie.

Môžete tiež vidieť cvičenia zoskupené v Všeobecné programy záložka, kde sa zobrazujú tréningy spodnej časti tela, hornej časti tela a cielenejšie cvičenia. K dispozícii sú verzie pre začiatočníkov aj pokročilých, takže si môžete vybrať súpravu, ktorá vyhovuje vašim potrebám.

Okrem toho, Špecifické pre šport programy ponúkajú cvičenia, ktoré prospievajú svalom najčastejšie používaným v konkrétnom športe. Napríklad program Running obsahuje cvičenia zamerané na lýtka, kvadricepsy a hamstringy (okrem iných oblastí), zatiaľ čo program Tenis obsahuje viac cvičení zameraných na paže.

Okrem cvikov na penovom valci je k dispozícii aj sada uvoľňovania tenisových loptičiek. To uľahčuje dosiahnutie napríklad na časti ramena a chodidla.

Celkovo vzaté, aplikácia Foam Rolling obsahuje dobre premyslené cvičenia, ktoré sú ideálne pre každého, kto sa chce natiahnuť a uvoľniť svalové napätie.

Stiahnuť ▼: Penové valcovanie pre iOS ($0.99)

2. Techniky penového valca

Aplikácia Foam Roller Techniques, ktorú vytvoril chiropraktik a osobný tréner, ponúka 190 videí pokrývajúcich viac ako 55 svalových skupín.

Keď otvoríte aplikáciu, zobrazí sa vykreslenie svalov tela. Toto je karta Anatómia a môžete sa posúvať od subokcipitálov na krku až po chodidlo. Kliknutím na ktorýkoľvek zo svalov sa dozviete viac o mnohých cvičeniach, ktoré môžu byť prínosom pre túto oblasť.

Uvádzajú sa aj upozornenia týkajúce sa každej oblasti. Napríklad je dobré zdržať sa prílišného navíjania trapexového svalu a prílišného tlaku na krk.

Videá jasne zobrazujú správny spôsob dokončenia každého cvičenia. Môžete označiť hviezdičkou tie, ktoré sa vám najviac páčia, a uložiť ich pod Obľúbené kartu pre každú recenziu.

The Aktivity karta uvádza športy a iné aktivity a poskytuje návrhy na vhodné cvičenia. Časť pre curling obsahuje cviky na kríže a lýtka, zatiaľ čo boxovacia časť má viacero cvikov na oblasť ramien.

Podobne, Zranenia tab ponúka cvičenia, ktoré môžu pomôcť všetkému od zápalu Achillovej šľachy až po natiahnutie hamstringov.

Ak hľadáte aplikáciu nabitú detailnými cvičeniami, potom Foam Roller Techniques určite stojí za pozornosť. Spárujte ho s niektorými z najlepšie strečingové aplikácie skutočne vylepšiť vaše domáce cvičenie.

Stiahnuť ▼: Techniky penového valca pre iOS ($3.99)

3. Pohybujte sa dobre – rutiny mobility

Aplikácia Move Well - Mobility Routines obsahuje kolekciu 10-15 minútových rutín navrhnutých tak, aby pomohli zlepšiť celkovú mobilitu človeka. Mnohé z rutín zahŕňajú penový valec, ktorý vám pomôže skutočne sa natiahnuť.

Vyberte si požadovanú rutinu z hlavnej stránky aplikácie a získate zoznam všetkých zahrnutých cvičení. Napríklad pri súprave Morning Mobility sa zameriate na svaly nôh – plus zadok a chrbticu.

Postupujte podľa videí a rozviňte svoje kvadricepsy, hamstringy, lýtka a ďalšie v rýchlych 45 až 60-sekundových intervaloch. Zahŕňa tiež úseky zamerané na ohýbače bedrového kĺbu, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri stabilite chrbtice, podľa štúdie v International Journal of Environmental Research and Public Health.

Hoci prístup ku všetkým rutinám vyžaduje platené predplatné, množstvo cvičení si môžete vyskúšať zadarmo.

Stiahnuť ▼: Pohybujte sa dobre – rutiny mobility pre iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

4. Penový valec

Aplikácia Foam Roller ponúka zbierku cvičení navrhnutých tak, aby vás naučili správnym spôsobom použite toto jednoduché zariadeniea ponúka pôsobivé množstvo obsahu.

Keď prvýkrát otvoríte aplikáciu, uvidíte šesť rôznych kategórií – každá sa zameriava na váš krk, jadro, chrbát, nohy alebo celé telo. Vyberte kategóriu, nastavte trvanie v minútach a postupujte spolu s videom a zvukom. Napríklad, v kategórii Full Body Rolling absolvujete cviky na hamstring, glute roll a IT band. Pre súpravu Back Rolling medzitým začnete s rolovaním spodnej časti chrbta a prejdete na rolu hrudnej chrbtice.

Jednou z najužitočnejších funkcií je aplikácia Zoznam cvičení, knižnicu všetkých cvikov na valcoch usporiadaných podľa oblastí tela. Kliknutím na ktorékoľvek cvičenie okamžite uvidíte video, ktoré ukazuje správny spôsob, ako túto oblasť rozvinúť. Je to neuveriteľne praktický spôsob, ako získať prístup k nápadom na cvičenie na penovom valci pre všetko od ramien až po štvorkolky.

Aj keď na prístup ku všetkým cvičeniam potrebujete prémiové predplatné, bezplatná verzia aplikácie ponúka aj množstvo cvičení, ktoré si môžete vyskúšať. Vlastné tréningy sú k dispozícii aj v prémiovej verzii, rovnako ako 30-dňové misie, ak chcete mať denné cvičenie poskytnuté pre vás.

Stiahnuť ▼: Penový valec pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

5. Cvičenie s penovým valcom

Aplikácia Foam Roller Exercises obsahuje viac ako 40 strečingov na valcoch na úľavu od bolesti, posilňovanie a kondičnú prácu.

Hlavná obrazovka aplikácie zobrazuje váš celkový počet dokončených tréningov, ako aj množstvo času, ktorý ste strávili cvičením prostredníctvom aplikácie. Pod Tréningy v sekcii nájdete cvičebné zostavy zamerané na regeneráciu, prácu v oblasti brucha alebo starostlivosť o celé telo. Ak chcete zobraziť zoznam cvičení, vyberte cvičenie, potom stlačte tlačidlo Štart a postupujte podľa pokynov na fotografovanie.

Ďalej, programy časť obsahuje 30-dňové cvičebné rutiny navrhnuté tak, aby vám pomohli zmierniť svalové napätie alebo zvýšiť silu. Tieto vyžadujú na prístup prémiové sťahovanie.

Nakoniec, Cvičenia karta obsahuje fotografie a popisy všetkých cvičení používaných v aplikácii. Môžete sa naučiť, ako vyvaliť krk, holene a všetko medzi tým.

Stiahnuť ▼: Foam Roller Cvičenie pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

Roztiahnite to pomocou aplikácií Foam Roller ešte dnes

Bez ohľadu na to, či používate inteligentný penový valec alebo tradičný valec, tieto aplikácie vám môžu pomôcť nájsť nové, užitočné spôsoby, ako čo najlepšie využiť toto praktické vybavenie. Aplikácie s penovými valcami vás môžu naučiť takmer všetko, čo je potrebné vedieť o používaní valca na strečing, regeneráciu a silovú prácu.

9 inteligentných fitness produktov, ktoré prenesú vaše cvičenie do budúcnosti

Prečítajte si ďalej