9 možností aktívneho zotavenia na čo najlepšie využitie dní odpočinku

Ak sa chcete vyhnúť zraneniam a nadmernému tréningu, doprajte si deň odpočinku a zotavenie sa. Odpočinok však neznamená, že musíte pokojne sedieť; stále sa môžete zúčastniť nenáročných aktivít vrátane jogy, strečingu, penového valcovania a ďalších.

Je čas naučiť sa relaxovať a poskytnúť svojmu telu adekvátnu regeneráciu, ktorú potrebuje. Nižšie sú uvedené niektoré online kurzy, aplikácie a vybavenie, ktoré vám môžu pomôcť užiť si dni aktívnej regenerácie.

1. Tai Chi

Tai chi je dokonalým príkladom aktívneho regeneračného cvičenia, ktoré je ľahké a jemné. Môže to byť forma bojového umenia, ale činnosti spojené s tai chi sú zamerané na pomalé a uvoľnené pohyby.

Tí, ktorí cvičia tai chi pravidelne, hovoria, že môže pomôcť s flexibilitou, stresom a svalovou silou. Môžete sa prihlásiť na odber Online lekcie tai chi Dr. Paula Lama za mesačný poplatok, ak sa chcete dozvedieť všetko o tai chi s ukážkovými videami, rozhovormi s odborníkmi na tai chi a príležitosťami klásť otázky Dr. Lamovi.

Po prihlásení máte prístup k širokému výberu kurzov tai chi. Napríklad; môžete cvičiť tai chi na rehabilitáciu, čo je skvelý spôsob, ako sa dozvedieť o pomoci pri zotavovaní.

2. Valcovanie peny

Po intenzívnom tréningu vás niekedy môžu bolieť svaly. Namiesto toho, aby ste trávili čas na gauči sledovaním Netflixu, urobte si na pár minút reláciu aktívneho zotavenia peny.

Penové valčeky sú v obchode relatívne lacné; však; pomocou môžete posunúť valcovanie peny na ďalšiu úroveň inteligentné fitness produkty, ako je napríklad inteligentný penový valec.

Napríklad Therabody Wave Roller ponúka vylepšenia, ktoré vám bežný penový valec nedá. Tento konkrétny inteligentný penový valec sa môže pripojiť k vášmu smartfónu cez Bluetooth a využíva vibračné frekvencie, aby vám poskytol ideálne zotavenie celého tela.

3. joga

Rovnako ako tai chi, joga je mierna metóda aktívnej regenerácie, ktorá vám umožňuje pohybovať sa bez toho, aby ste robili príliš veľa. Existuje veľa jogových pozícií, ktoré môžu byť dosť intenzívne, takže je najlepšie sa im vyhnúť a držať sa základných pozícií, ktoré poznáte.

Ak si nie ste istí, ako postupovať začiatočnícke jogové pózy, skúste Video YouTube o joge aktívnej regenerácie od Nourishmorelove. Hodina jogy trvá len 10 minút a pozostáva z ôsmich jednoduchých jogových úsekov, aby ste sa zbavili bolesti. Pamätajte, že joga môže slúžiť aj ako účinné schladenie po tréningu alebo ako samostatné cvičenie.

4. Chôdza

Chôdza je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako pomôcť pri zotavovaní. Dokonca aj pokojná prechádzka po okolí alebo jemné behanie môže zlepšiť prietok krvi a zmierniť napätie v tele.

Online videá o cvičení chôdze nie sú v žiadnom prípade nové, ale v poslednej dobe si získali obľubu vďaka tomu, ako jednoducho sa dajú urobiť z pohodlia vášho domova. Úroveň intenzity môžete udržať na nízkej úrovni tým, že sa zúčastníte krátkej prechádzky pre začiatočníkov Kanál YouTube Walk at Home. Ak máte chuť si trochu zvýšiť ante, skúste stredný tréning chôdze growwithjo kanál YouTube.

5. Strečing

Dobrý deň odpočinku by nemal pozostávať len z extra spánku a dobrého jedla. Aktívna regenerácia je to, čo musíte urobiť, aby ste sa vyliečili po tvrdom cvičení v posilňovni, pretože vám v konečnom dôsledku pomôže lepšie sa zotaviť.

Jednou z najlepších foriem aktívneho zotavenia je strečing. Strečing však nemusí byť nudný alebo opakujúci sa. Existuje niekoľko úžasných naťahovacie aplikácie tam pre vás, aby bola vaša strečingová rutina zaujímavá.

Napríklad StretchIt je profesionálne navrhnutá aplikácia na naťahovanie, ktorá je zábavná a ľahko sa používa. Aplikácia vám umožňuje zlepšiť ohyby chrbta, naučiť sa robiť splity a sledovať históriu tréningu. Okrem toho si môžete vyskúšať bezplatnú lekciu strečingu Webová stránka StretchIt.

Stiahnuť ▼: StretchIt for iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

6. Plávanie

Plávanie má taký malý dopad, ako len môže byť. Je to neuveriteľne mierna forma cvičenia, pretože voda podporuje vaše telo a umožňuje vám pohybovať sa bez námahy. Aj keď nie ste profesionálny plavec, plávanie môže fungovať ako účinná forma aktívnej regenerácie.

Na plávanie potrebujete pár dôležitých vecí: plavky, uterák a bazén. Môžete však využiť ďalší dôležitý zdroj – napríklad plávanie Tréner plávania.

Aplikáciu Swim Coach si zamilujete kvôli tomu, aké jednoduché je jej rozhranie. Navyše môžete sledovať svoje plávania v denníku tréningu, vidieť svoj pokrok a vytvárať osobné plány plávania.

Stiahnuť ▼: Tréner plávania pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

7. Jazda na bicykli

Keď využívate bicyklovanie ako možnosť aktívneho zotavenia, vždy sa uistite, že máte nízku úroveň intenzity a bicyklujte len miernym tempom. Bicyklovaním týmto spôsobom môžete zvýšiť prietok krvi a napraviť akékoľvek poškodenie vášho tela.

Pokiaľ ide o cyklistiku, existuje niekoľko možností. Môžete bicyklovať vonku na bežnom bicykli alebo vo svojom dome na stacionárnom rotopede, ako je Peloton Bike. Prípadne môžete použiť a inteligentný interaktívny tréner pre indoorovú cyklistiku. Tieto inteligentné zariadenia robia vaše jazdy v interiéri oveľa interaktívnejšími a dokážu merať aspekty, ako je vaša rýchlosť a výkon.

8. Tancovanie

Ak by ste chceli veselšiu a príjemnejšiu formu aktívneho zotavenia, potom je tanec jednou z najlepších možností. Odporúča sa však robiť len ľahké pohyby a vyhýbať sa intenzívnejším štýlom, ako napr Tréningy latinských tancov.

YouTube má veľa skvelých kanálov YouTube, kde môžete nájsť vhodné tanečné cvičenie. YouTube kanál Kyra Pro má množstvo online tanečných cvičení s nízkou intenzitou a môžete si zatancovať na hity od Shawna Mendesa, Taylor Swift alebo Miley Cyrus.

Okrem toho môžete nájsť niekoľko tanečných cvičení s nízkym dopadom a vhodných pre začiatočníkov YouTube kanál PopSugar.

9. Pešia turistika

Pešia turistika vám umožní vyjsť von a vychutnať si prírodu a je to tiež prospešná forma aktívneho zotavenia. Keď vyjdete z telocvične a vydáte sa na chodníky, zlepšíte si náladu, posilníte svaly a zlepšíte rovnováhu.

Nezabudnite si stiahnuť a turistická aplikácia predtým, ako vyrazíte zlepšiť svoje skúsenosti. AllTrails je skvelým príkladom, pretože sa môže pochváliť viac ako 100 000 mapami trás, z ktorých si môžete vybrať.

Pomocou filtra aplikácie si vyberte túru podľa náročnosti a dĺžky a držte sa ľahkej úrovne obtiažnosti. Pamätajte, že je to deň aktívnej regenerácie, nie úplné cvičenie.

Stiahnuť ▼: AllTrails pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Aktívne možnosti obnovenia vám môžu pomôcť vrátiť sa späť

Aktívna regenerácia alebo aktívny odpočinok môže byť čokoľvek od rýchlej jogy až po pokojnú túru v lese. Čokoľvek si zvolíte ako formu aktívneho zotavenia, určite to robte pravidelne.

Namiesto sedenia a nič nerobenia v deň odpočinku sa venujte miernej forme aktivity, ktorá môže zlepšiť váš výkon pri ďalšom cvičení.

6 poučných online kurzov Tai Chi, ku ktorým sa musíte pripojiť práve teraz

Prečítajte si ďalej