Domáce cvičenie ponúka pohodlný spôsob, ako zostať vo forme. Cvičebné rutiny s množstvom skákania však nie sú vždy najlepšou voľbou pre ľudí, ktorí žijú v tesnej blízkosti iných alebo tých, ktorí pociťujú bolesti kolien a iných kĺbov. Aby ste sa dostali do kondície bez toho, aby ste obťažovali svojich susedov, tieto nenáročné cvičenia vhodné do bytu vás aj tak poriadne zapotia.
Fitness tréner Jibby zdieľa množstvo cvičení doma a v telocvični na svojom obľúbenom kanáli. Užitočné ukážky Jibbyho v kombinácii s veselou hudbou a dôkladnými pokynmi robia z tohto kanála fantastickú destináciu pre fitness na YouTube.
30-minútové cvičenie HIIT pre začiatočníkov s nízkym dopadom bez skákania
Cvičenie bez akéhokoľvek skákania alebo opakovaných cvičení je stále úžasným spôsobom, ako zvýšiť tepovú frekvenciu. Po zahriatí urobíte veľa cvikov na ruky, rady s rukami na polovičnom planku, výpady do strán a mnoho ďalších rýchlych cvikov. Jibby názorne predvádza každé cvičenie a ponúka užitočné rady v celom videu.
30-minútové kardio HIIT cvičenie
Zábavné pohyby ako plechovka, spolu s klasickými cvikmi ako burpees a výpady, udržujú tento tréning zaujímavým. Intenzívnejšie pohyby zahŕňajú aj úpravy, ktoré nezahŕňajú skákanie, takže si môžete užiť aj cvičenie s nízkym dopadom. Jibby ponúka povzbudenie na ceste, aby ste boli motivovaní.
Sledujte spolu s trénerom Kozakom a Claudiou, ako prinášajú skúsenosti osobného trénera na YouTube. Ich rozsiahla knižnica videí ponúka niečo pre fitness ciele takmer každého.
20-minútové kardio HIIT pre začiatočníkov bez skákania doma
Tréner Kozak predvádza štandardné pohyby a Claudia robí modifikácie tohto energického tréningu s nízkym dopadom, vďaka čomu je ľahké kedykoľvek vidieť, ako robiť ktorýkoľvek z nich. Údery, výpady, kučery a kopy sú súčasťou tejto rutiny. Tiež vysvetľujú každý cvik veľmi podrobne, takže budete vedieť, ako vykonať zhyby k dokonalosti.
Celotelové kardio cvičenie s nízkym dopadom doma pre začiatočníkov
Toto 30-minútové cvičenie nevyžaduje žiadne vybavenie. Budete pochodovať na mieste, robiť delené drepy a dokonca sa dostanete aj do balistických klikov. Opäť platí, že vďaka mnohým úpravám sa cvičenie prispôsobí takmer každému. Navyše priateľská konverzácia trénera Kozáka a Claudie vás neustále motivuje vidieť tréning až do konca.
Ak máte radi tieto rutiny, najlepšie aplikácie na aeróbne cvičenie bude tiež priamo vo vašej uličke. S nimi si môžete kedykoľvek zacvičiť skvelé kardio.
Kanál YouTube TIFF x DAN obsahuje HIIT tréningy, brušné rutiny a takmer každý iný typ tréningu. Ak hľadáte nejaký seriózny fitness obsah, ktorý má tiež nízky vplyv, potom sa oplatí pozrieť si tento kanál.
30-minútový HIIT tréning s nízkym dopadom
Vďaka tomuto tréningu vhodnému pre byt, ktorý obsahuje cviky na spodnú časť tela, hornú časť tela, brucho a celé telo, sa zapotíte niekoľkými pohybmi. Postupujte spolu s každým načasovaným cvičením a vytvorte rutinu, ktorá dokazuje, že cvičenia s nízkym dopadom vás môžu stále prinútiť pracovať.
HIIT cvičenie s nízkym dopadom so závažím
Pridajte do svojej rutiny pár sád činiek na cvičenie s nízkym dopadom, ktoré Dan nazýva „brutálnym“. V tejto krátkej, ale efektívnej rutine budete robiť tlaky na drepy, výpady a ďalšie.
Ak chcete získať ešte viac obsahu silového tréningu, pozrite sa na najlepšie aplikácie na vzpieranievrátane Strong a FitOn. Tieto ponúkajú množstvo spôsobov, ako podporiť vaše ciele vo vzpieraní.
Kanál Tiffany Rothe, nabitý zábavnými a optimistickými cvičebnými postupmi, ponúka obrovský výber 10-minútových cvičení a oveľa viac fitness obsahu. Boxerské rutiny, HIIT a cvičenie rúk sú len niektoré z rutín, ktoré tu nájdete.
10-minútový nízkoúčinný spaľovač tukov s Tiffany Rothe
Toto video dokazuje, že cvičenie s nízkym dopadom môže byť stále vysokoenergetické. Použite podložku na jogu, aby ste si v tejto pútavej a energickej rutine pomohli pri cvičení brucha a paží. Rotheho pozitívna, povzbudzujúca energia vás okamžite prinúti ísť ďalej.
Nízkoúčinné cvičenie na tvarovanie zadku s Tiffany Rothe!
Táto rutina tvarovania je o niečo pomalšia, ale určite si zapracujete na bruchu a natiahnete sa. Môžete prebudiť svoje svaly, keď budete nasledovať Rotheho vedenie a budete udržiavať nízku úroveň dopadu.
Tréningové rutiny, výzvy a oveľa viac fitness obsahu tvoria kanál Olivera Sjostroma. Obsahuje všetko od tréningov cez švihadlo až po rutiny s činkami, plus všetko zoznam cvičení s nízkym dopadom.
25-minútový HIIT tréning celého tela s nízkym dopadom
Sjostrom ukazuje, ako môže mať cvičenie s nízkym dopadom stále vysokú intenzitu s touto rutinou. V priebehu videa budete prechádzať 22 rôznymi cvičeniami, pričom budete robiť všetko od kľukov po výpady.
30-minútový HIIT tréning celého tela bez skákania
Bez akéhokoľvek skákania alebo opakovania sa vďaka tomuto tréningu budete hneď pohybovať. Drepy, zhyby so supermanom a planky so zdvíhaním nôh sú len niektoré z mnohých cvičení v tejto energickej rutine.
Dlhoročná fitness trénerka Kayla Itsines vytvára pútavé videá, ktoré ponúkajú množstvo vysvetlení a ukážok ku každému cviku. Či už ste profesionál alebo niekto, kto práve začína, je pravdepodobné, že si z knižnice videí Itines vyberiete užitočné rady.
Rýchle nízkoúčinné kardio cvičenie
Za menej ako 10 minút dokončíte množstvo drepov, kľukov, horolezcov, výpadov a mnoho ďalších cvičení. Jeho povzbudenie a dobrá nálada pomáhajú cvičeniu uletieť.
Päť nízkoúčinných kardio cvičení
Získajte rýchly prehľad niektorých užitočných cvičení v tomto videu vrátane bočných výpadov a plazenia medveďa. Je to rýchly spôsob, ako pridať do svojho repertoáru niekoľko ďalších pohybov s nízkym dopadom.
Heather Robertson, certifikovaná osobná trénerka, prevádzkuje aj veľmi populárny kanál YouTube plný bezplatných celovečerných cvičení. Nech už sú vaše ciele v oblasti fitness akékoľvek, Robertsonove video výzvy, programy a plány vám môžu pomôcť ich dosiahnuť.
Low Impact No Repeats Total Body HIIT
V tomto 43-minútovom tréningu si zacvičte celé telo, vrátane akcie s činkami. Pretože sa žiadne z cvikov neopakuje, budete si môcť vychutnať rôzne pohyby počas celej rutiny.
HIIT cvičenie s nízkym dopadom (so závažím)
Ak máte k dispozícii závažia, môžete v tejto dynamickej cvičebnej rutine napájať dva okruhy HIIT s nízkym dopadom. Po rýchlom zahriatí sa dostanete k drvičom lebky, krížovým úderom, mŕtvym zdvihom a mnohým ďalším cvičeniam. Táto sada činiek pridáva ku každej súprave trochu odporu navyše.
Vyskúšajte rutiny cvičenia s nízkym dopadom od profesionálov YouTube v oblasti fitness
Pracujte na svojej kondícii a zároveň potešte svojich susedov týmito nenáročnými cvičeniami zo služby YouTube. Vďaka pútavým a náročným rutinám od niektorých popredných tvorcov fitness stránok vás tieto videá dostanú o krok bližšie k vašim cvičebným cieľom.
