Technológia priniesla do sveta veľa dobrých zmien. Ale zvýšil sa aj prírastok jeho závislosti, čo by mohlo ovplyvniť vašu duševnú pohodu, ak si nedáte pozor.
Aby vás to ovplyvnilo menej, musíte najprv pochopiť, aké sú tieto účinky a čo s nimi môžete urobiť. Takže, bez ďalších okolkov, poďme do toho.
1. Zmena správania
An NCBI V správe z roku 2018 sa uvádza, že technológia spôsobuje zmenu správania u detí a mladistvých, čo im sťažuje nadviazať a udržať si priateľov, čo spôsobuje problémy s hnevom a emocionálnymi výbuchmi a spôsobuje im deficit pozornosti a asociál.
Nie je to len problém s deťmi; prieskum podľa Reviews.org ukazuje, že ľudia v USA si v priemere skontrolujú telefón 344-krát denne.
Určite ste si všimli, že ľudia používajú svoj telefón na červený signál, na večierkoch alebo na akomkoľvek inom spoločenskom stretnutí. Niekedy dokonca ľudia zanedbávajú to, čo je v danej chvíli potrebné urobiť, a naďalej používajú svoje smartfóny, prehnané sledovanie ich obľúbených relácií, alebo hranie videohier, plytvanie ich časom a energiou. Tieto bežné akcie vedú k strate momentov, oslabovaniu sociálnych väzieb, nízkej produktivite a úzkosti z dlhodobého hľadiska.
Čo s tým môžete urobiť?
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je uprednostniť to podstatné. Ak trávite väčšinu dňa prácou pred obrazovkou, po príchode domov uprednostnite iné veci. Môžete napríklad zvážiť trávenie času v prírode, s rodinou, čítanie knihy alebo čokoľvek iné živí váš mozog lepšie a posilní vaše puto s rodinou a priateľmi.
2. Závislosť
Internet uľahčil spôsob, akým dnes pracujeme, a pomohol nám vo viacerých smeroch, ako si dokážeme spočítať. Zároveň sa však veľa ľudí stalo závislými.
The NCBI v roku 2011 uviedli, že závislosť od internetu vedie k psychiatrickým symptómom, čo koreluje s obsedantno-kompulzívna porucha – dlhotrvajúci stav, pri ktorom má človek nekontrolovateľné nutkanie opakovať podobné správanie.
Čo s tým môžete urobiť?
Prvým krokom k prevencii závislosti od internetu je vaše uvedomenie si toho. Rovnaká štúdia, ktorá dospela k záveru, že závislosť na internete spôsobuje depresiu, hovorí, že monitorovanie a kontrola jeho používania pre seba a učenie vašich detí môže byť veľmi užitočné.
Technológiu môžete poraziť aj technológiou. Existuje veľa softvéru a dostupné nástroje, ktoré vám pomôžu sústrediť saa zabrániť prístupu k používaniu vašich zariadení. Môžete ich použiť na zníženie celkovej spotreby internetu.
3. Depresia
Okrem internetu, a britská štúdia ukazuje, že sociálne médiá sú tiež navrhnuté tak, aby boli návykové a spôsobujú spánkovú depriváciu, ktorá priamo súvisí s depresiou, stratou pamäti a slabým akademickým výkonom.
Ďalej, an štúdia NCBI ukazuje, že neustále porovnávanie a osobná angažovanosť na sociálnych sieťach vedie k depresii.
Čo s tým môžete urobiť?
Pochopenie depresie je zložité, ale jedným zo spôsobov, ako sa môžete potenciálne udržať pod kontrolou, je samoregulácia používania sociálnych médií. Pred spustením aplikácie si položte otázku prečo. Keď tam budete, choďte presne za tým, čo ste zamýšľali, a znova to zatvorte.
4. Porucha spánku
Čas strávený pred obrazovkou neskoro v noci predĺži, ako dlho trvá spánok po spaní. Vaše zariadenia vyžarujú modré svetlo, ktoré ovplyvňuje melatonín – hormón, ktorý reguluje váš spánok. Získanie kvalitného uzáveru môže byť preto zložitejšie.
Ďalšími faktormi zodpovednými za nočnú nespavosť môže byť hranie videohier, písanie správ s priateľmi, príp vystavenie sa obsahu, ktorý aktivuje váš mozog a prinúti vás premýšľať – ako napríklad sledovanie videí na YouTube a pod správy.
Vyššie uvedené môže znížiť kvalitu vášho spánku a ovplyvniť vašu pozornosť nasledujúci deň, čo môže mať za následok zlý pracovný a školský výkon – spolu so zvýšeným rizikom nehôd.
Čo s tým môžete urobiť?
Niektoré zrejmé spôsoby, ako tomu zabrániť, sú vyhnúť sa používaniu vašich elektronických zariadení neskoro v noci; stlmte svetlá aspoň hodinu pred spaním a kontrolujte sa. Môžete napríklad použiť budík namiesto budíka na telefóne – a dať svoj smartfón do inej miestnosti.
Mnoho ľudí naznačuje, že ak naozaj potrebujete používať svoje zariadenia neskoro v noci, môžete použiť režim nočnej zmeny. Ale vedci ich študovali a zistili, že sú nedostatočné na zníženie supresie melatonínu. Okuliare blokujúce modré svetlo – vyrobené tak, aby zabránili vniknutiu modrého svetla do vašich očí – sa však osvedčili náprava porúch spánku.
5. Znížená empatia
Ak chcete rozvinúť empatiu voči niekomu, musíte pochopiť jeho skutočný stav a perspektívu - čo je ťažké dosiahnuť počas online komunikácie. Technológia teda vedie aj k zníženiu empatie. Môžete rozoznať rozdiel v reakcii osoby, ak im niečo poviete osobne a napíšete im presne tú istú frázu. Stáva sa to hlavne preto, že nemôžete čítať sociálne signály.
Dlhotrvajúci čas strávený online tiež prispieva k tomu, že mysle ľudí sa zatúlajú, ohrozuje ich schopnosť sústrediť sa a znižuje ich empatické schopnosti.
Čo s tým môžete urobiť?
Podľa výskum CGDZnížené používanie technológií pomáha ľuďom stať sa pozornejšími a pozornejšími vo vzťahoch.
Navyše, keďže hlavným spôsobom rozvoja empatie je vzájomné pochopenie skutočného stavu a perspektívy, je možné rozvíjať empatiu aj pomocou technológie.
Napríklad namiesto posielania textových správ zvážte videohovory; na pracovisku používajte nástroje projektového manažmentu na informovanie svojich spoluhráčov o postupe vášho projektu a pustite ich do každého kroku, kedykoľvek to bude potrebné. Poskytujte a prijímajte spätnú väzbu a venujte pozornosť ľuďom, keď sú okolo vás, a nie používanie telefónu v ich prítomnosti.
Môžete tiež cvičiť všímavosť a uvidíte výsledky sami.
Technológia na vás pôsobí presne tak, ako to dovolíte
Po podrobnej diskusii o účinkoch technológie môžeme povedať, že väčšina z nich spolu súvisí, príp. Ak teda budete monitorovať jeho používanie jedným spôsobom, môžete mať prospech aj v niekoľkých ďalších oblastiach.
Zníženie času stráveného pred obrazovkou – alebo jeho optimalizácia na produktívnejšie účely – môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a má niekoľko ďalších výhod. Tak prečo to neskúsiť urobiť pre seba?
