Pre veľa ľudí je utíšenie sa a zaspávanie každú noc opakujúcim sa bojom. Niekedy je ťažké prinútiť váš mozog, aby si uvedomil, že je čas na odpočinok.
Hoci sú aplikácie navrhnuté tak, aby vám pomohli lepšie spať, veľmi populárne, vaše predplatné Spotify môže tiež poskytnúť mnohé z rovnakých výhod. Tu je pohľad na nejaký obsah spánku dostupný s vaším predplatným Spotify.
Ako prehľadávať zoznamy skladieb v režime spánku Spotify
Ak chcete získať prístup k obsahu spánku Spotify, prejdite cez položku Prehľadávať všetko kým nenájdete Spánok alebo rýchlo vyhľadajte výraz „spánok“. V každom prípade získate prístup k pokladnici zoznamov skladieb navrhnutých tak, aby vám pomohli uvoľniť sa na večer.
Populárne možnosti zahŕňajú:
- Playlist Deep Sleep Spotify
- Zoznam skladieb Spotify Night Rain
- Zoznam skladieb Jazz for Sleep Spotify
Klasická, atmosferická a relaxačná hudba sú zahrnuté, rovnako ako oceánske vlny a podobné zvuky okolia. Ochutnajte niektoré skladby, kým nenájdete zoznam skladieb, ktorý vám vyhovuje, pretože je tu niečo pre takmer každého.
Ak radi používate lo-fi beats a hudobné aplikácie aby ste sa napríklad mohli sústrediť, potom si pozrite lo-fi spánok Spotify playlist na podobnú skúsenosť.
Všimnite si, že niektoré z týchto zoznamov skladieb sú dlhé, takže sa nemusíte báť, že vám v polovici noci dôjde hudba. Napríklad, Sleep Tight Spotify playlist obsahuje viac ako 12 hodín upokojujúcej hudby.
Nalaďte sa na vedené meditácie spánku
Aj keď existuje veľa skvelých meditačné aplikácie, ktoré vám pomôžu spať, niektoré funkcie Spotify môžu slúžiť rovnakému účelu. Ak chcete začať, skúste si vypočuť sériu riadených spánkových meditácií usporiadaných do zoznamu skladieb.
napr. Vedené meditácie spánku v Spotify obsahuje viac ako 100 hodín obsahu, takže každý večer môžete pomerne dlho počúvať inú meditáciu. Určite nájdete obľúbeného, ktorý vám pomôže relaxovať.
Počúvajte podcasty spánku Spotify
Upokojujúca hudba a meditácie sú tu už nejaký čas, no vo svete spánkových pomôcok je tu aj relatívny nováčik: podcasty.
Existuje celý žáner podcastov, ktorý pomáha poslucháčom ľahko sa unášať a Spotify má pomerne široký výber týchto relácií. Upokojujúce, tiché a často zámerne trochu nudné predstavenia sa môžu stať vítanou súčasťou vašej rutiny pred spaním.
Počúvajte, ako vás upokojujúci hlas rozprávača Thomasa prevedie relaxačným príbehom. Cesty vlakom, námorné dobrodružstvá a trhy so starožitnosťami sú len niektoré z preskúmaných nastavení, vďaka ktorým sa vaša myseľ upokojí a pripraví na odpočinok. Každá epizóda trvá 45 minút až hodinu a – ako vám Thomas pripomína – je úplne v poriadku nechať sa kedykoľvek unášať.
Tento zámerne kľukatý a veselý podcast s viac ako 600 epizódami, ktoré si môžete užiť, má za cieľ odpútať myseľ od rušného dňa a pomôcť vám zaspať. Najdrahší Scooter hovorí o slovách, ktoré znejú divne, o kopcoch Kalifornie a takmer o všetkom inom vo vesmíre.
V tomto upokojujúcom literárnom podcaste číta rozprávačka Elizabeth kapitoly z klasických rozprávok, ako sú Alice's Adventures in Wonderland, The Wonderful Wizard of Oz a The Hound of the Baskervilles. Každá epizóda obsahuje podrobnú rekapituláciu príbehu, takže sa môžete kedykoľvek nechať unášať bez obáv, že prídete o kľúčové body zápletky.
Dozviete sa o témach, ako je viditeľné svetlo, wombats a metóda Scrum, v tomto upokojujúcom podcaste, ktorý rozprával Benjamin Boster. Čítaním o týchto zaujímavých (ale nie príliš vzrušujúcich) témach niekoľko minút pomáha Boster vašej mysli sústrediť sa a usadiť sa na odpočinok. Navyše sa počas toho môžete dozvedieť niekoľko zábavných faktov.
Astronómia, dejiny umenia a geológia sú niektoré z tém, na ktoré sa vzťahuje tento podcast. Je navrhnutý tak, aby pomohol odvrátiť vašu myseľ od akýchkoľvek závodných myšlienok narúšajúcich váš spánok. Ak ste sa pri počúvaní dlhých prednášok počas školy niekedy cítili ospalí, potom by to mohol byť podcast pre vás.
Ak chcete niečo trochu štipľavejšie, pozrite si spánkový podcast navrhnutý s ohľadom na fanúšikov hororov. Moderátorka Shelby Scott rozpráva príbehy o strašidelných hradoch, paranormálnych zážitkoch a všetkom strašidelnom. Okrem hororovej fikcie od klasických a pripravovaných autorov je tu aj výber Sprievodných nočných môr – strašidelnejšia verzia riadených meditačných techník.
Každý, kto sa rád stráca vo výskume králičích dier, ocení tento podcast. Rozprávač Trevor Youtz prechádza z jednej súvisiacej témy do druhej, takže epizóda, ktorá začína rozprávaním o Taylor Swift, môže skončiť informáciami o Kaspickom mori. Vydajte sa na cestu a uvoľnite sa, zatiaľ čo sa snažte uhádnuť ďalšiu tému rozhovoru.
Zahrajte si biely šum
Nedajú vám spať hlasní susedia, premávka a iné zvuky okolia? Skúste maskovať vonkajšie zvuky bielym šumom. Počúvanie bieleho šumu zlepšilo spánok účastníkom štúdie publikovanej v Spánková medicína a mohlo by vám to pomôcť aj pri oddychu.
Pri investovaní do a špičkový stroj s bielym šumom Môžete tiež dovoliť, aby vaše predplatné Spotify fungovalo ako zariadenie s bielym šumom. Vyskúšajte tieto možnosti dostupné v službe:
- Zoznam skladieb Spotify White Noise
- Playlist Pink Noise Spotify
- Brown Noise Spotify playlist
Ružový šum sa viac spolieha na stredné a nízke tóny ako na biely šum, zatiaľ čo hnedý šum je ešte nižší.
Rovnako ako mnohé iné zoznamy skladieb na spánok majú tendenciu trvať niekoľko hodín, takže budete mať stály prísun relaxačných zvukov na celú noc. A môžete použiť funkciu Repeat, aby ste sa uistili, že vaša skladba alebo zoznam skladieb bude pokračovať, aby ste mohli spať celú noc.
Množstvo podcastov, ako napr Relaxačný biely šum na Spotify, tiež slúžia hodiny týchto relaxačných skladieb. Niekedy sú tiež zmiešané s upokojujúcimi okolitými zvukmi, ako je dážď alebo hluk ventilátora. Experimentujte a nájdite zvuky, ktoré vám pomôžu vypnúť na noc.
Spite lepšie so zoznamami skladieb a podcastmi na Spotify, ktoré sú vhodné na odloženie
Keď sa nabudúce budete chcieť pripraviť do postele, počúvajte zoznamy skladieb, skladby a podcasty Spotify. S množstvom príbehov, hudby a dokonca aj frekvencií bieleho šumu navrhnutých tak, aby vám pomohli relaxovať a uvoľniť sa, môže populárna streamovacia služba hrať dôležitú úlohu vo vašej rutine pred spaním.