Pracujete dlhé hodiny pri stole? Ak tak urobíte, budete si dobre vedomí stuhnutosti, ktorá pochádza z príliš dlhého sedenia. Ale to nie je jediné nebezpečenstvo prílišného sedavého správania.
Pravidelná aktivita – dokonca aj státie – na niekoľko minút počas dlhšieho sedenia vám môže pomôcť, aby ste sa cítili čo najlepšie. Keď ste však pohltení prácou, štúdiom alebo filmom, môže byť ľahké zabudnúť na pohyb. Wakeout je navrhnutý tak, aby vás prinútil pravidelne sa hýbať, a takto to funguje.
Čo robí Wakeout?
Predpokladá sa, že dlhé sedenie spomaľuje metabolizmus, čo ovplyvňuje schopnosť tela odbúravať tuk a regulovať krvný tlak a hladinu cukru v krvi, čo môže viesť k obezite. Pravidelné státie a pohyb môže pomôcť zvýšiť sústredenie a produktivitu Kalifornská univerzita v Berkeley.
Prebudenie je aplikácia navrhnutá tak, aby vás povzbudila k pravidelným aktívnym prestávkam od stola. Obsahuje obrovské množstvo krátkych prestávok, ktoré vám poskytnú odľahčený moment, doplnia vám palivo a pripravia vás na ďalšiu cestu.
Wakeout je určený pre domácich pracovníkov ako virtuálny spoločník, ktorý vám pripomenie, aby ste si našli chvíľu pre svoje zdravie a pohodu.
Stiahnuť ▼: Wakeout for iOS (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
Ako môžete využiť Wakeout, aby ste boli aktívnejší
Keď prvýkrát otvoríte Wakeout, zistíte, že pred použitím aplikácie sa musíte prihlásiť. The Pre teba karta ponúka prispôsobenú sériu cvičení Wakeout – „prebudenia“ – tak, aby vyhovovali aktuálnej dennej dobe. Otvorenie aplikácie počas pracovného rána vás vyzve, aby ste sa zúčastnili na prebudení, aby ste vstali a natiahli sa alebo zvýšili svoju sebadôveru.
V popoludňajších hodinách môžu prebudenia zahŕňať nasledovné:
- Gauč joga a pilates rutiny.
- Rutiny prestávok na kávu, ktoré zahŕňajú presúvanie šálky kávy po stole. (Tieto sú navrhnuté tak, aby si precvičili ruky, a nie rozliali horúce nápoje na váš laptop.)
- Kofeín v stoji, čo je séria strečingov a pohybov, ktoré sa majú robiť pri stole.
- Zdravšie rutiny pracovného dňa vrátane sekvencií uvoľnenia Zdravé oči, Zdravie rúk a Napätie.
Zakaždým, keď otvoríte aplikáciu, je tu nový súbor prebudení, ktoré musíte riešiť. Každá jednotlivá aktivita trvá len 15 – 30 sekúnd. Možnosť automatického prehrávania vás nabáda, aby ste sa pohybovali dlhšie tým, že zaradíte sekvenciu činností do radu. Môžete sa tiež rozhodnúť pre veselú hudbu v rôznych žánroch, ktorá bude sprevádzať vaše pohyby.
Prehliadanie katalógu Wakeout
Na karte Prehľadávať v aplikácii nájdete celý rad cvičení Wakeout. Existujú prebudenia nielen pre dennú dobu, ale aj pre vašu polohu, vrátane domova, cestovania, práce a vonku. Môžete si vybrať prebudenie v sede alebo v stoji a nájsť špeciálne prebudenia pre študentov, relaxáciu a terapiu.
Ak sa cítite obzvlášť hraví, pustite sa do kategórie Zábavné a hlúpe a nájdite rad jednominútových aktivít tanec na stoličke, zábava v kuchyni a pohyby so zvieratami, ako je samočistenie škrečka, prechádzka gorilami a zajačik chmeľ.
Užite si časované prestávky na cvičenie
Časovač Pomodoro vám umožní sústrediť sa na prácu s vedomím, že Wakeout vám pripomenie, keď je čas na prestávku. Predvoľby si môžete prispôsobiť, aby ste prestávku strávili zábavou a nie prehliadaním množstva možností. Je tu aj šikovná Pripomenutie kartu, ktorá vám umožňuje naplánovať si pravidelné prestávky na cvičenie počas dňa.
Ak chcete načasovať svoju pracovnú reláciu oddelene od budenia, vyskúšajte tieto bezplatné aplikácie Pomodoro na zvýšenie produktivity.
Aplikácia Wakeout Kids
Ak vás zábavné a hlúpe cvičenia zaujali, alebo ak ste rodič, opatrovateľ alebo vychovávateľ, možno budete chcieť vyskúšať špeciálnu aplikáciu Wakeout Kids. Táto aplikácia funguje na rovnakom princípe ako edícia pre dospelých, ale s cvičeniami prispôsobenými pre deti.
Rutiny Wakeout Kids sú vhodné pre celú rodinu. Takže ak chcete behať po palube pirátskej lode, revať ako lev alebo predstierať, že ste chobotnica pod vodou, teraz môžete! Wakeout Kids má rozhranie bez textu, takže deti v akomkoľvek veku môžu porozumieť a sledovať akcie na obrazovke. Je to jednoduché riešenie, ako rozhýbať vaše deti a zároveň sa zabaviť.
Na rozdiel od aplikácie pre dospelých, Wakeout Kids neponúka bezplatnú skúšobnú verziu. Ak vám Wakeout Kids nevyhovuje, preskúmajte iné úžasné aplikácie na cvičenie pre deti.
Stiahnuť ▼: Wakeout for Kids for iOS (4,99 USD, predplatné je k dispozícii)
Wakeout sa integruje so zariadeniami Apple
Wakeout a Wakeout for Kids sú dostupné pre iPhone, iPad a Apple TV. Wakeout má tiež aplikáciu Apple Watch a môže sa integrovať s Apple Health na synchronizáciu vašich aktívnych minút. Podporuje sa rodinné zdieľanie a dokonca si môžete nainštalovať miniaplikáciu na domovskú obrazovku, ktorá vám poskytne rýchly prístup k minútovým prestávkam.
Wakeout bol dokonca v roku 2020 vyhlásený za aplikáciu roka od Apple pre svoj úspech pri zdvíhaní ľudí z pohovky počas blokovania kvôli pandémii COVID-19.
Buďte aktívni zábavným spôsobom s Wakeout
Ak sa cítite stuhnutí a ubolení po dlhom dni pri počítači, prečo nespustiť Wakeout a využiť bezplatnú skúšobnú verziu, aby ste zistili, či vám vyhovuje? Máte veľa možností pre pohybové aplikácie, ktoré zaistia, že nebudete sedieť príliš dlho.
