V každodennom živote je nemožné vyhnúť sa technológiám a niet pochýb o tom, že mnohé zo života sú lepšie zvládnuteľné. Niektoré jej aspekty však môžu ovplyvniť vaše telo potenciálne negatívnym spôsobom. Na ich liečbu je dôležité zistiť, ako ich spôsobuje.
Toto sú účinky technológie na vaše fyzické zdravie a čo s nimi môžete urobiť.
1. Zlé držanie tela
Podľa an článok od Rothman Orthopaedics65 miliónov Američanov hlásilo v roku 2019 epizódy bolesti chrbta v dôsledku ich zlého držania tela pri práci na počítači. Medzitým, Americká chiropraktická asociácia uvádza, že 80% ľudí zažije bolesť chrbta v určitom okamihu svojho života.
To by nemalo byť žiadnym prekvapením, keď ľudia trávia veľkú časť dňa prácou na počítačoch v kanceláriách, rolovaním na svojich smartfónoch alebo preháňaním svojich obľúbených relácií. Pokiaľ nemáte ergonomické nastavenie na vykonávanie takýchto činností – čo je zriedkavý prípad, dokonca aj v kanceláriách – môžete čeliť problémom s držaním tela.
Keď používate telefón alebo pracujete na počítači, vaša hlava je často naklonená nadol s ramenami zhrbené, lakte zvierajúce ostrý alebo tupý uhol s prednou časťou tela a zápästia ohnuté nahor alebo dole. Keď sa v tejto polohe držíte dlhé hodiny alebo v pravidelných intervaloch denne, spôsobuje to problémy s držaním tela, ktoré vedú k bolestiam svalov.
Ako zlepšiť držanie tela
Znížte čas strávený pred obrazovkou obmedziť používanie smartfónov, tablety, hry a ďalšie. Môžete tiež skúsiť použiť aplikácie na zlepšenie držania tela pomôcť znížiť bolesti chrbta a krku. Nakoniec, YouTube má k dispozícii niekoľko skvelých videí na túto tému:
- Ako opraviť držanie tela: 5 domácich cvičení na zlepšenie držania tela (YouTube)
- Zlepšite držanie tela pomocou 5 jednoduchých cvičení (YouTube)
- 5 najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoje držanie tela (YouTube)
Pred zavedením akýchkoľvek ťažších cvičení však zvážte konzultáciu so svojím lekárom.
2. Svalová bolesť
Zlé držanie tela má obrovskú úlohu pri spôsobovaní bolesti svalov. Nepretržité ohýbanie krku dopredu alebo dozadu môže spôsobiť bolesti hlavy, stuhnutosť ramien, bolesť krku a bolestivosť – tieto príznaky sa niekedy nazývajú „tech krk“.
Stáva sa to najmä v dôsledku rozloženia hmotnosti hlavy v rôznych uhloch. Podľa Fyzikálna terapia a veda o rehabilitácii, keď je vaša hlava v neutrálnej polohe, nedáva viac ako 10–12 kíl stresu na krku. Ale keď je naklonený, svaly musia pracovať tvrdšie, aby udržali až 27 libier pri 15 stupňoch alebo 60 libier pri 60 stupňoch.
Čo robiť so svalovou bolesťou
Začnite investovaním do ergonomického usporiadania kancelárie, aby ste si udržali správne držanie tela. Napríklad, keď pracujete vo svojej kancelárii, obrazovka vášho počítača by mala byť na úrovni vašich očí alebo mierne pod ňou Štátna univerzita v Grand Valley.
ďalej Príručka PhysioMed pre správne držanie tela pri sedení naznačuje, že vaše lakte by mali zvierať s klávesnicou uhol asi 90 stupňov a vaše nohy a kolená by tiež mali zvierať pravý uhol. Okrem toho by mala byť bedrová opierka pre váš chrbát a vaše chodidlá by mali byť ploché na zemi alebo na opierke nôh, podľa Počítačové pracovné stanice a ergonómia Princetonskej univerzity.
Okrem toho, používať aplikácie na plánovanie častých prestávok alebo sa postavte kedykoľvek môžete po tom, čo strávite veľa času v rovnakej polohe v sede.
3. Namáhanie očí
Podľa Národné centrum pre výskum zdraviaDvaja z troch Američanov sa sťažujú na príznaky únavy očí v dôsledku predĺženého času stráveného na obrazovke. Tieto námahy môžu priamo ovplyvniť vašu produktivitu, čo spôsobí, že vo svojej práci robíte viac chýb a robíte si viac prestávok.
Okrem toho môžete mať aj suché oči, čo navyše zaťažuje svaly určené na sústredenie. Dr. Joshua L. povedal Dunaief Správy NBC, „Pri používaní obrazoviek toľko nežmurkáme, pretože odozva žmurkania je potlačená. Aby sme si nerozstrieľali slzy po očiach a tie nakoniec vyschli."
Je to hlavne kvôli aktivitám, ako je dlhodobé pozeranie na obrazovky počítača, rolovanie cez sociálne siete, nadmerné sledovanie relácií a ďalšie.
Ako znížiť únavu očí
Podľa an článok od WebMD, udržujte obrazovku približne 20 až 30 palcov od seba a dodržujte pravidlo 20-20-20: každých 20 minút práce na počítači sa 20 sekúnd pozerajte na objekt vzdialený 20 stôp. Potom sa uistite, že osvetlenie vašej izby nie je príliš jasné alebo slabé. Tieto opatrenia vám môžu pomôcť znížiť namáhanie očí.
4. Spánková deprivácia
Podľa Nadácia pre zdravie spánkuĎalším vplyvom technológie na vaše fyzické zdravie je nedostatok spánku. To je spojené s ďalšími problémami, ako je nižšia produktivita, depresia, nedostatok energie a slabý výkon v práci.
Okrem akýchkoľvek ťažkostí so zaspávaním môže byť celková kvalita spánku ohrozená aj používaním telefón v noci, sledovanie niečoho, čo si vyžaduje bdelosť, alebo prebúdzanie kvôli zvuku upozornenia.
Ako získať lepší spánok
Existujú rôzne veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si v noci zabezpečili kvalitný spánok bez toho, aby vás rozptyľovali technológie. Napríklad stlmte svetlá aspoň hodinu pred spaním. Uistite sa, že váš telefón je v inej miestnosti, takže keď budete mať nutkanie ho použiť, nebudete mať sklon po ňom siahať.
Ak však z nejakého dôvodu skutočne potrebujete mať telefón pri sebe, prepnite ho do režimu nerušiť a použite informačný panel Digital Wellbeing Dashboard systému Android alebo režim spánku v systéme iOS, aby ste obmedzili rozptýlenie. Alebo si stiahnite aplikáciu ako Sústreď sa, čo vám môže pomôcť zablokovať upozornenia a obmedziť používanie určitých aplikácií. Môžete tiež zvážiť čítanie o tom druhom nástroje, ktoré vám pomôžu s dobrým nočným spánkom.
5. Znížená fyzická aktivita
Podľa Klinika Mayodospelí by sa mali snažiť o 150 minút miernej fyzickej aktivity alebo 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne. Avšak a štúdie v časopise Journal of Medical Internet Research zistili, že používanie sociálnych médií a zvýšené sedavé správanie výrazne znižuje množstvo denného cvičenia, ktoré ľudia vykonávajú.
Navyše podľa výskum v zdravotníctve (Bazilej)Používanie technológií u detí je spojené so zníženou fyzickou aktivitou, obezitou a inými zdravotnými problémami.
Ako zvýšiť fyzickú aktivitu, aby ste sa vyhli zdravotným problémom
Technológia môže byť príčinou vášho sedavého správania a zníženej fyzickej aktivity, no dá sa použiť aj na ich nápravu. Presvedčujúca technológia—nástroje alebo aplikácie, ktoré vám pripomenú, aby ste cvičili alebo zablokovali používanie vašich určitých zariadení — a hranie aktívnych videohier vám môže pomôcť zvýšiť fyzickú aktivitu, podľa správa Lifespan.
Propagácia aktivity a počítanie krokov, ktoré ste prešli počas dňa, sú vynikajúce dôvody, prečo by ste si mali zaobstarať inteligentné hodinky. Tieto zariadenia vás môžu motivovať k tomu, aby ste sa hýbali viac ako vy, pretože uvidíte, ako málo sa momentálne pohybujete počas bežného dňa.
Okrem toho môžete vyskúšať aj virtuálnych partnerov na cvičenie alebo skupinové cvičenia alebo použiť sociálne médiá, aby ste sa mohli zodpovedať za svoje každodenné cvičenia.
Je technológia skutočne vinná za to, že spôsobuje telesné zdravotné problémy?
Keď sa ľudia začnú príliš spoliehať na veci, ktoré majú uľahčiť život, určite uvidia vedľajšie účinky. To isté platí pre osobné zariadenia. Preto by ste sa mali uistiť, že svoje zariadenia používate iba vtedy, keď sú potrebné, a naučiť sa ich správne využívať, aby vám prinášali iba úžitok, nie vám ubližovali.