Zostať aktívny a zdravý je nesmierne dôležité, ale veľa mužov má problém žonglovať s prácou, deti, manželstvo, a iné povinnosti a zároveň si nájsť čas na cvičenie a venovať pozornosť čomu jedia. Zostať fit je však možné a tieto mobilné aplikácie vám môžu pomôcť!
Aj keď ste momentálne gaučový zemiak, stále môžete robiť zmeny, aby ste sa dostali do správnej formy. Toto sú aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše zdravotné ciele.
1. Aplikácia na chudnutie pre mužov
Podľa Premier HealthNetVäčšina mužov priberá v strednej časti ako tuk na bruchu. Aplikácia na chudnutie pre mužov obsahuje päť týždňov denných cvičení na spaľovanie tukov, pričom všetky sa zameriavajú na hlavné problémové oblasti vášho tela. Cvičenia zahŕňajú kombináciu aeróbnych a anaeróbnych cvičení. Táto kombinácia cvičení môže zvýšiť počet spálených kalórií a pomôcť vám stratiť tuk, zmenšiť pás a vybudovať silnejší hrudník.
Dĺžka tréningu závisí od toho, či ste na úrovni začiatočník, stredne pokročilý alebo pokročilý. Každý tréning však závisí od vašej telesnej hmotnosti, takže nepotrebujete žiadne luxusné vybavenie do posilňovne. Ľahko sledovateľné animácie uľahčujú vykonávanie cvičení, ako sú kliky na bicykli v stoji, trepotavé kopy a dotyky päty.
Tieto špecifické cvičenia precvičia vaše brušné svaly a môžu vás priblížiť k dokonalému šiestemu baleniu. Necítite pálenie tak, ako by ste chceli? Máte možnosť cvičiť odznova!
Stiahnuť ▼: Aplikácia na chudnutie pre mužov iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
2. Svalnatý muž
Aplikácia MuscleMan je doslova ako mať vo vrecku osobného trénera, ktorý vás povzbudí k budovaniu svalov. Toto je ukážkový príklad an aplikácia na naberanie svalovej hmoty a rýchlo sa zväčšujú.
Vyberte si svoj cieľ, oblasť zamerania a úroveň kondície a aplikácia vám nastaví jednoduchý cvičebný plán, ktorý je ideálny pre domáci tréning. Napríklad, ak chcete zapracovať na bicepsoch, stačí si vybrať vhodné cvičenie a aplikácia vám vysvetlí, predvedie a zobrazí anatomický pohľad na to, ako sa to robí.
Hromadenie nie je len o vašom tréningovom pláne. A štúdia dostupná na SpringerLink hovorí, že muži majú vo všeobecnosti viac čistej svalovej hmoty, ktorá si vyžaduje viac energie, čo znamená, že je tiež dôležité, aby ste zámerne jedli viac kalórií, ako potrebujete na naberanie svalov. Zdravé, objemové recepty by mali obsahovať ingrediencie bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, hovädzie mäso, fazuľa a avokádo. Aplikácia MuscleMan obsahuje rôzne recepty, ktoré môžete vyskúšať, ako napríklad pečené vajíčka z avokáda a fazuľové enchilady.
Stiahnuť ▼: MuscleMan pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. FitMenCook
Varenie a konzumácia zdravého jedla nemusí byť nuda, najmä ak máte za cieľ schudnúť alebo nabrať objem. Výskum dostupný v National Library of Medicine poznamenáva, že obézni muži majú často viac viscerálneho tuku, čo ich môže vystaviť väčšiemu riziku mnohých chronických ochorení. FitMenCook vám môže pomôcť držať sa chutných jedál, ktoré sú pre vás tiež dobré.
Aplikácia obsahuje viac ako 900 chutných receptov. Keďže všetky recepty sú pohodlne kategorizované, je ľahké nájsť to, čo hľadáte, napríklad nízkotučné a nízkosacharidové recepty na zbavenie sa prebytočného tuku. Navyše, na naberanie svalovej hmoty existuje veľa receptov v kategóriách s vysokým obsahom bielkovín a tvrdých gainerov.
Každý recept je dodávaný s krásnym obrázkom jedla, zoznamom ingrediencií, ktoré si môžete pridať do svojho zoznamu potravín, nutričnými informáciami a jednoduchými pokynmi. Toto je aplikácia, ktorá uľahčuje plánovanie jedlaa väčšina receptov má dokonca aj inštruktážne video.
Stiahnuť ▼: FitMenCook pre iOS ($3.99) | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
4. Stratiť tuk
Aplikácia Lose Fat vyhovuje mužom aj ženám; ak ste však muž, ktorý je chorý z nadmerného tuku na bruchu, potom je to aplikácia, ktorú potrebujete! Strata tuku vám poskytuje relevantný cvičebný plán na definitívne odstránenie brušného tuku. Na začiatok jednoducho vyplňte svoju cieľovú hmotnosť a počet dní, ktoré chcete cvičiť, kým nedosiahnete svoj cieľ.
Lose Fat sa líši od iných aplikácií tým, že môžete získavať a zbierať body. Body odomknú konkrétne tréningy a čím viac úloh splníte, získate tým viac bodov. Dokončite jedno cvičenie bez preskakovania a získate 50 bodov. Alebo cvičte 30 po sebe nasledujúcich dní a získate 500 bodov!
Stiahnuť ▼: Stratiť tuk pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Sprievodca zdrojom potravín bohatých na bielkoviny
Ak chcete žiť fit a zdravý životný štýl, mali by ste vždy zaradiť zdravé a výživné jedlá. Ako uvádza výskum v Národnej lekárskej knižniciPotraviny bohaté na bielkoviny sú obzvlášť dôležité pre mužov, ktorí chcú nabrať objem a získať viac svalovej hmoty. Protein Rich Food Source Guide je aplikácia, ktorá funguje ako dokonalý sprievodca.
S množstvom zdrojov, ktoré vám pomôžu dozvedieť sa viac o bielkovinách, sa môžete dozvedieť o zdravotných výhodách bielkovín, rôznych zdrojoch vegánskych bielkovín a koľko bielkovín musíte denne skonzumovať. Okrem toho proteín nie je jedinou témou, ktorú táto aplikácia pokrýva.
Tiež vám pomôže dozvedieť sa viac o prvkoch, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie mužov, ako sú tuky a aminokyseliny v strave. Sprievodca zdrojom potravín bohatých na bielkoviny je v podstate vaším dokonalým sprievodcom, ak ste muž, ktorý chce mať silné telo a zdravý život.
Stiahnuť ▼: Sprievodca zdrojom potravín bohatých na bielkoviny Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
6. Chudnutie - Cvičenie pre mužov
Výhody, ktoré z cvičenia získate, sú nekonečné, ale väčšina mužov cvičí, aby schudli tvrdohlavo alebo nabrali svalovú hmotu. Ak ste chlap, ktorý chce zhodiť pár kíl, vyskúšajte túto aplikáciu. Chudnutie - Cvičenie pre mužov poskytuje krátke a efektívne tréningy počas 30-dňového obdobia.
Táto aplikácia obsahuje krátke a jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu rýchlo spáliť tvrdohlavý brušný tuk. Preto sa nestresujte, ak si nikdy nenájdete čas na cvičenie alebo do posilňovne. Pre mužov, ktorí s cvičením začínajú, môžete začať so základnými cvikmi, ako sú kľuky, skákadlá a drepy.
Najlepšie je prejsť na prémiový plán, aby ste odomkli všetky dostupné cvičenia na Chudnutie – cvičenie pre mužov. Jedným z tréningov, ktoré si môžete odomknúť, je tréning so šiestimi balíkmi, ktorý vám poskytne plán na silnejšie a presnejšie brušné svaly.
Stiahnuť ▼: Chudnutie - Cvičenie pre mužov pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
7. Man Flow Yoga
Joga má množstvo úžasných výhod, od zlepšenia vášho duševného zdravia a úzkosti až po budovanie svalov a flexibility, a medzi mužmi sa stala oveľa populárnejšou. Štúdia publikovaná v r Apunts Sports Medicine zistili, že muži sú zvyčajne menej flexibilní ako ženy. Aplikácia Man Flow Yoga využíva kombináciu jogových pohybov vhodných pre mužov, aby posunuli vašu silu a mobilitu na vyššiu úroveň.
Kondičné ciele mužov sa často zameriavajú na budovanie svalov a posilňovanie. Ak však chcete vyvážiť intenzívny tréning, mali by ste zvážiť zaradenie cvičenia mysle a tela, ako je joga. Man Flow Yoga je najlepšia aplikácia na jogu pre vás, ak ste muž, ktorý sa chce viac zladiť s vašou mysľou a telom.
Či už ste teda začiatočník alebo profík s jogou, preskúmajte viac ako 450 cvičení na požiadanie v aplikácii Man Flow Yoga a nájdite tie najlepšie pre vás na základe vašich osobných cieľov a úrovne kondície.
Stiahnuť ▼: Man Flow Yoga pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Aplikácie môžu pomôcť mužom zlepšiť ich postavu a posilniť ich zdravie
Muži, ktorí sú pravidelne aktívni, môžu znížiť stres, posilniť svoju inteligenciu a zlepšiť hladinu energie. A čo viac, jesť vyváženú a zdravú stravu môže pomôcť znížiť vaše šance na rozvoj vážnych stavov, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
Našťastie existuje množstvo aplikácií, ktoré vám pomôžu počas vašej cesty za zdravím a kondíciou! A aj keď sa niektoré potreby líšia v závislosti od pohlavia, muži aj ženy môžu tieto aplikácie používať na dosiahnutie svojich cieľov v oblasti zdravia a kondície.