Keď ste tehotná, činnosť, ktorú chcete robiť najviac, je relax. Avšak, aj keď možno nemáte žiadnu motiváciu hýbať sa, cvičenie počas tehotenstva môže mať veľa výhod.
Prečo by ste mali počas tehotenstva cvičiť? Pravidelná fyzická aktivita, aj keď je to krátka prechádzka okolo bloku, môže zlepšiť vašu náladu, zmierniť bolesti chrbta a dokonca pripraviť vaše telo na pôrod. Ak potrebujete trochu povzbudiť k aktivite, nižšie sú niektoré aplikácie na cvičenie určené pre budúce matky.
1. Move Your Bump
Move Your Bump je jednou z najkomplexnejších aplikácií na cvičenie pre mamičky a budúce mamičky! Veľký výber cvičení je organizovaný podľa trimestra a žánre zahŕňajú jogu, pilates, kardio, hodiny barre cvičenia, a viac.
Aplikácia obsahuje choreografické cvičenia pre ľudí, ktorí sa snažia otehotnieť. Tieto cvičenia vám pomôžu pripraviť sa na počatie pomocou najlepších tipov na výživu a fitness sedení.
Okrem toho, Move Your Bump obsahuje rôzne cvičebné výzvy, ako je 14-Day Bumpcamp Challenge a 28-Day Before Your Bump Challenge. Aby ste seba a svoje dieťa živili počas vašej fitness cesty, existujú aj chutné týždenné stravovacie plány na stiahnutie.
Stiahnuť ▼: Move Your Bump for iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Down Pes
Joga je nielen bezpečná, keď ste tehotná, ale v skutočnosti má veľa zdravotných výhod. Výskum dostupný na Hindawi uvádza, že joga môže byť prospešná, pretože môže zlepšiť pôrod a znížiť hladinu stresu. Ak s jogou začínate a chcete naučiť sa základné jogové pozície, táto aplikácia je perfektná.
Začiatočníci si môžu vybrať svoju úroveň skúseností a poskytuje vhodné praktiky jogy. Down Dog má tiež jedinečnú funkciu, ktorá vám umožňuje vybrať si svoj obľúbený sprievodca jogou z viac ako 10 rôznych možností.
Okrem výberu sprievodcu si môžete vybrať aj tempo, oblasť cvičenia a štýl hudby, ako je akustický, ambientný a spirituálny, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Môžete ľahko zmeniť aspekty svojho zážitku z jogy. Môžete napríklad prepnúť časť tela, na ktorú sa zameriavate, na panvové dno, ak chcete robiť cvičenia na posilnenie a uvoľnenie panvových svalov.
Stiahnuť ▼: Down Dog for iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Tehotenské cvičenia
Cvičenie počas tehotenstva neznamená, že sa musíte prihlásiť na odber posilňovne alebo si kúpiť luxusné vybavenie. Budúce mamičky môžete pomocou aplikácie Pregnancy Exercises bezpečne vykonávať jednoduché cvičenia z pohodlia vášho domova. Kĺzanie päty, kotúľanie dopredu a sedenie na mieru sú len niektoré cvičenia dostupné v aplikácii.
Táto aplikácia je jednoduchá a ľahko sa používa a všetky cvičenia sú bezpečné počas všetkých vašich trimestrov. Pred začatím je však najlepšie prečítať si informácie v aplikácii o tom, kedy prestať, aby ste mohli rozpoznať varovné signály o cvičení.
Stiahnuť ▼: Tehotenské cvičenia pre Android (Zadarmo)
4. Baby2Body
Baby2Body je všetko o vašej kondícii, výžive a pohode. Podľa toho je aplikácia rozdelená do troch sekcií: Kuchyňa, Zen Den a Fitness Studio.
- Klepnite na ikonu Kuchyňa na preskúmanie chutných a výživných jedálnych plánov a receptov. Tu nájdete recepty na domácu granolu a smoothie bowls.
- The Zen Den karta obsahuje dychové cvičenia, vedenú meditáciu, informatívne články a často kladené otázky.
- Nakoniec, Fitness štúdio pripraví cvičebný plán šitý na mieru vašim preferenciám. The kurzy predpôrodného cvičenia siahajú od tréningov hornej časti tela a jadra až po jogu a mobilitu.
Stiahnuť ▼: Baby2Body pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Cvičenie počas tehotenstva
Aplikácia Cvičenie počas tehotenstva dokáže pre nastávajúce mamičky zázraky. Všetky cvičenia v aplikácii sú pre budúce matky úplne bezpečné. Zatiaľ čo niekoľko z nich potrebuje jeden alebo dva kusy cvičebného náčinia, väčšinou ide o cvičenia s vlastnou váhou.
Aplikácia vás dostane do pohybu a cvičenie s použitím stabilizačnej lopty, činky a niekedy oboje. Podľa Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov, posilňovanie je bezpečné a žiaduce vykonávať počas tehotenstva. Môže vám to pomôcť posilniť svaly, čo je skvelé, pretože čoskoro budete denne dvíhať dieťa.
Stiahnuť ▼: Cvičenie počas tehotenstva pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
6. Tréner Kegel
Počuli ste už o kegelových cvikoch? Ak nie, sú to cviky, pri ktorých zatínate a uvoľňujete svaly v panvovej oblasti. Tieto cvičenia sú obzvlášť dôležité počas tehotenstva a po ňom, pretože môžu zlepšiť kontrolu močového mechúra a posilniť vaše panvové svaly.
Kegel Trainer je základná aplikácia, ktorá vám pomáha s vašimi kegelovými cvičeniami. Mali by ste sa snažiť robiť aspoň dva až tri Kegelove tréningy denne, ale môžete zmeniť cieľ a sami si nastaviť počet tréningov, ktoré chcete absolvovať. Ako postupujete a posilňujete, aplikácia zvyšuje náročnosť cvičení.
Stiahnuť ▼: Kegelov tréner pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
7. Predpôrodné jogové pózy
Aplikácia Prenatal Yoga Poses je nekomplikovaná a nemá veľa možností cvičenia, ale programy, ktoré má, sú vynikajúce.
Bolesť dolnej časti chrbta je jednou z najpopulárnejších krivd, ktoré majú tehotné ženy. Program na úľavu od bolesti chrbta trvá 30 dní a jeho cieľom je zbaviť vás neustálej bolesti dolnej časti chrbta. Pred každým tréningom si môžete vybrať úroveň obtiažnosti, ktorá vám vyhovuje, ako aj požadovaný čas odpočinku medzi jednotlivými cvičeniami.
Stiahnuť ▼: Prenatálna joga predstavuje pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
8. PregNur
PregNur je jednoduchá a pohodlná aplikácia na udržanie motivácie cvičiť počas tehotenstva. Dodržujte týždenné cvičebné plány, ktoré sa menia v závislosti od toho, v ktorom trimestri sa nachádzate.
Ku každému cviku sú k dispozícii užitočné animované ukážky, aby ste mohli bezpečne vykonávať každý pohyb. Počas každého týždňa sa tréningy menia, aby boli veci čerstvé. Vo všeobecnosti pozostávajú z rôznych švajčiarskych cvičení s loptou, silového tréningu a strečingu. PregNur navyše obsahuje aj praktickú tehotenskú kalkulačku, ktorá vám umožní sledovať, ako ďaleko ste, a odhadnúť dátum pôrodu.
Stiahnuť ▼: PregNur pre Android (Zadarmo)
Aplikácie môžu pomôcť budúcim matkám zostať silné a aktívne
Počas tehotenstva sa vo vašom tele deje toľko zmien. Aj keď možno nemáte pocit, že máte energiu alebo motiváciu cvičiť, existuje veľa dôvodov, prečo zostať fyzicky aktívni, od prvého do tretieho trimestra!
Cvičenie je prospešné pre vás a vaše dieťa, pretože pripravuje vaše telo na pôrod. Ak neviete, kde začať, vyskúšajte aspoň jednu z týchto mobilných aplikácií na cvičenie pre budúce mamičky.