Vzpieranie ponúka zdravotné výhody takmer každému, no niekedy je najťažšie začať. Ak sa cítite trochu zmätení zariadením vo vašej posilňovni, potom vám táto kolekcia aplikácií na silový tréning môže pomôcť okamžite začať dvíhať. Naučíte sa obrovské množstvo cvičení, ako aj techniky pre bezpečný silový tréning.
Z veľkej časti tieto aplikácie urobia všetko okrem zdvíhania závaží za vás.
1. Zápisník na vzpieranie StrongLifts
Aplikácia StrongLifts Weight Lifting Log s viac ako 50 000 päťhviezdičkovými recenziami predstavuje pre mnohých ľudí zdroj silového tréningu.
Začnite nastavením účtu. Budete odpovedať na otázky o vašich cieľoch vo vzpieraní, či už ide o zvyšovanie sily alebo budovanie svalov, ako aj o tom, ako často môžete cvičiť. (Väčšina používateľov sa rozhodne pre zdvíhanie približne trikrát týždenne.) Je tu tiež sekcia, v ktorej uvediete, aké skúsenosti so vzpieraním máte, vrátane možnosti pre úplných nováčikov.
Po nastavení účtu získate prvý výber tréningov. V závislosti od vybavenia, ktoré máte k dispozícii, to môže zahŕňať drepy, mŕtve ťahy a lavice. Keď začnete cvičiť, ponúka tiež podrobné informácie o každom cvičení, ako aj video demonštrujúce správnu formu. Vysvetľuje všetko od umiestnenia chodidiel až po dýchacie podnety, takže pochopíte najbezpečnejší spôsob vykonávania cvičenia.
Navyše k Posilovať získate prístup aj k obrazovke História obrazovka, ktorá zobrazuje vaše minulé tréningy. The Pokrok obrazovka zobrazuje váš postup v priebehu času, zatiaľ čo Videá sekcia ponúka podrobné vysvetlenie všetkého od kolieska bruška až po kučery na zápästie. Pre nováčikov vo vzpieraní je táto dôkladná knižnica viac ako 100 cvičení neoceniteľným zdrojom.
Na prístup ku všetkým materiálom budete potrebovať predplatné a je tu sedemdňová skúšobná verzia na otestovanie aplikácie zadarmo.
Stiahnuť ▼: Logfor na vzpieranie StrongLifts iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
2. Fitbod cvičenie a fitness plány
Pre prispôsobiteľné tréningy, ktoré vás môžu aj naďalej vyzývať, keď sa vaša sila zvyšuje, zvážte aplikáciu Fitbod Workout & Fitness Plans.
Začnite vyplnením rýchleho prieskumu s otázkami o motivácii vášho cvičenia a dostupnosti vybavenia. Aplikácia Fitbod tiež pracuje s úrovňou vašich skúseností a ponúka veľa možností pre úplných začiatočníkov. Môžete sa prihlásiť pomocou svojho účtu Apple alebo nastaviť nový účet špeciálne pre aplikáciu. Okrem toho sa aplikácia môže synchronizovať aj s Apple Health.
Cvičenia s činkami, sady legpress a bicyklové brušáky sú len niektoré z cvičení, ktoré môžete očakávať od aplikácie Fitbod. Aby ste sa uistili, že každý pohyb vykonávate bezpečne, sú k dispozícii inštruktážne videá.
Aplikácia tiež uľahčuje nahradenie cvičení. Ak nemôžete vykonať určitý tréning, potiahnutím doľava ho nahraďte alebo odstráňte. Na obrazovke nastavení môžete tiež vybrať konkrétne cvičenia, ktoré chcete vylúčiť.
Aplikáciu je navyše možné ľahko prispôsobiť, s nastaveniami pre cvičenia len s vlastnou váhou, intervaly a tréningy špecifické pre dané vybavenie. Ak máte záujem o zostavu pozostávajúcu napríklad z cvičení s kettlebellom, potom vám to aplikácia ponúka. Kondičné ciele môžete tiež kedykoľvek aktualizovať a zamerať sa na kulturistiku, silový trojboj alebo jednoducho zvýšiť svoju všeobecnú úroveň kondície.
Stiahnuť ▼: Fitbod Workout & Fitness plány pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
3. Tréningový plánovač – FitnessAI
Nechajte technológie posunúť vaše tréningy na vyššiu úroveň s aplikáciou Workout Planner – FitnessAI.
Po zadaní niekoľkých štatistík o vašom veku a výške vyberte úroveň skúseností so vzpieraním a aktuálnymi cieľmi. Všimnite si, aké vybavenie máte k dispozícii a koľko dní v týždni môžete trénovať.
Po dokončení štandardného nastavenia aplikácia vygeneruje zoznam cvičení. Každá obsahuje podrobný súbor pokynov a zoznam cieľových svalových skupín. Môžete tiež vidieť hmotnosť a opakovania od najlepších používateľov aplikácie pre každé konkrétne cvičenie, ktoré môžete použiť ako motiváciu. A pre ďalšie zvýšenie zodpovednosti môžete nastavte si počítač, aby vás presvedčil, aby ste išli do posilňovne pravidelne.
Ako ukazuje táto recenzia od YouTuber Cross Driven, aplikáciu Fitness AI je možné ľahko prispôsobiť pridaním cvičení alebo vybavenia a uchováva podrobné záznamy o vašich tréningoch.
Na prístup ku všetkým funkciám aplikácie budete potrebovať predplatné, ale sedemdňová bezplatná skúšobná verzia vám ju umožní na chvíľu vyskúšať.
Stiahnuť ▼: Osobný tréner – FitnessAI pre iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
4. Gymshark Training: Fitness App
Ak hľadáte úplne bezplatnú aplikáciu bez reklám alebo iných rušivých prvkov, potom sa určite oplatí vyskúšať aplikáciu Gymshark Training: Fitness.
Na Odporúčané kartu, uvidíte cvičenie dňa. V tomto prípade to bola 25-minútová rutina silového a silového tréningu s činkami. Pokračujte v posúvaní hlavnej obrazovky, aby ste našli zoznam najlepších tréningov, ako aj odporúčané kolekcie. Kolekcie zahŕňajú rutiny pre domáce tréningy, HIIT a ab a core cvičenia.
The Tréningy karta vám medzitým umožňuje prechádzať cvičenia podľa typu, trvania a vybavenia. Napríklad cvičenia s vlastnou váhou zahŕňajú množstvo kondičných a kruhových tréningov, zatiaľ čo úplné cvičenia v telocvični zahŕňajú veslovanie a zdvíhanie. Pre tých, ktorí sú vo vzpieraní noví, by bolo dobré začať so správnym držaním tela a činkami na celé telo.
Chcete si nastaviť vlastnú rutinu? Pod Vytvorte môžete vybrať cvičenia z knižnice aplikácie a vytvoriť si tak prispôsobenú súpravu. Súčasťou knižnice sú aj videá, ktoré demonštrujú správnu formu každého cvičenia. Nastavte si vlastné opakovania a váhu a potom si užite svoj prispôsobený tréning.
A Pokrok tab uchováva vaše osobné rekordy v mŕtvom ťahu, drepe a tlaku na lavičke, ako aj záznamy o vašich minulých tréningoch.
Aplikácia Gymshark z väčšej časti ponúka obrovské množstvo obsahu zadarmo, vrátane vzpierania a množstva všeobecných fitness cvičení.
Stiahnuť ▼: Gymshark Training: Fitness aplikácia pre iOS | Android (Zadarmo)
5. SmartGym: Posilňovňa a domáce cvičenie
Podobne ako v prípade iných fitness aplikácií, začnete vyplnením rýchleho prieskumu s podrobnosťami o dostupnosti vášho vybavenia, úrovni skúseností a cieľoch. Okrem toho budete potrebovať predplatné na prístup ku všetkým funkciám aplikácie a bezplatná sedemdňová skúšobná verzia vám umožní získať predstavu o aplikácii vopred. Aplikácia dokáže pracovať aj s údajmi Apple Health.
Ak chcete začať, Rutiny obrazovka zobrazuje vaše rutiny vytvorené umelou inteligenciou aplikácie tak, aby zodpovedali vašim preferenciám. Časom sa môže prispôsobiť vašim tréningom, keď budete zaznamenávať sady.
Keď budete pripravení, vyberte si svoju prvú rutinu a začnite cvičiť. Jednoduché animácie demonštrujú spôsob vykonania každého pohybu. Navyše, akékoľvek cvičenie môžete vypnúť klepnutím na Upraviť tlačidlo a výber Nahradiť cvičenie.
Pod Preskúmať nájdete veľký výber zostáv tréningov so špecifickým zameraním, či už ide o sedemminútové rutiny, základné cviky alebo tréningy hornej časti tela. Okrem toho sekcia Šport obsahuje silové cvičenia navrhnuté tak, aby dopĺňali špecifické atletické aktivity vrátane behu, futbalu, tenisu a basketbalu.
Môže byť lákavé vyskúšať všetko naraz. Namiesto toho nezabudnite začať pomaly a zvážte čo najlepšie využiť dni odpočinku s nejakým regeneračným pohybom.
Je tu tiež a História kartu na sledovanie všetkých vašich tréningov, ako aj a Opatrenia sekciu, kde môžete zadať všetko od výšky až po obvod krku.
SmartGym je podrobná, prispôsobiteľná aplikácia, ktorá je vhodná pre začiatočníkov aj skúsenejších vzpieračov.
Stiahnuť ▼: SmartGym: Posilňovňa a domáce cvičenie pre iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Začnite so vzpieraním pomocou týchto aplikácií nabitých funkciami
Či už sa k tomu vraciate po dlhšej prestávke alebo ste nováčik, vzpieranie sa môže stať bežnou súčasťou vašej cvičebnej rutiny s pomocou týchto aplikácií na posilňovanie. Naučte sa správnu formu, udržujte svoje cvičebné postupy čerstvé a zaznamenávajte všetky svoje pokroky pomocou týchto aplikácií na vzpieranie.