Flexibilita je životne dôležitá pre celkovú kondíciu. Flexibilné telo môže pomôcť predchádzať svalovým zraneniam, zvýšiť fyzickú výkonnosť a poskytnúť väčší rozsah pohybu. Zvyšovanie flexibility je však postupný proces, ktorý si vyžaduje dôsledné úsilie a väčšina fitness aplikácií nie je zameraná na zlepšenie flexibility.
Používanie aplikácií zameraných na strečing vám môže pomôcť zlepšiť sa. Strečing je jedným z najlepších spôsobov, ako vybudovať flexibilitu kĺbov a svalov. Či už ide o jogu, pasívny strečing alebo aktívny strečing, akákoľvek forma strečingu môže byť prospešná pre vaše celkové zdravie. Tu sú niektoré z najlepších strečingových aplikácií, ktoré môžete vyskúšať, ak chcete byť flexibilnejší.
1. Tréning flexibility a strečingové cvičenie doma
Flexibility Training je jednoduchá a bezplatná aplikácia pre Android vyvinutá spoločnosťou Fitify, ktorá obsahuje 65 rôznych strečingových cvičení na zlepšenie flexibility. Aplikácia obsahuje jogu aj pasívne strečingové cvičenia. Môžete si vybrať zo štyroch strečingových sedení: celé telo, horná časť tela, spodná časť tela a strečing chrbta.
Pred každou reláciou si môžete vybrať trvanie a zobraziť ukážku cvičení. Ak sa vám niektorý cvik zdá ťažký, vždy môžete preskočiť na ďalší alebo ho nahradiť iným.
Okrem komplexného zoznamu úsekov má aplikácia aj funkciu denných upozornení a integráciu Google Fit. Na odomknutie vlastných možností cvičenia však budete potrebovať prémiovú verziu.
Stiahnuť ▼: Tréning flexibility a strečingové cvičenie doma pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
2. Strečingové cvičenie – flexibilita
Aplikácia Stretch Exercise od Leap Fitness Group je komplexná flexibilná aplikácia. Okrem základných strečingov celého tela má tréningy zamerané na konkrétne ochorenia. Pod Tréningové plány sekcii, existuje veľa možností, ako napríklad splitový tréning, úľava od bolesti krku a ramien, úľava od bolesti kolien a ďalšie. K týmto konkrétnym plánom však máte prístup iba s prémiovým predplatným alebo sledovaním reklám.
The Objavte karta má zaujímavejšie relácie, ako je korekcia držania tela, joga na chudnutie a spaľovanie tukov. Ak sa však snažíte schudnúť, je lepšie použiť iné HIIT aplikácie ktoré sa zameriavajú na vysoko intenzívne tréningy. Aplikácia Stretch Exercise vám môže predovšetkým pomôcť odbúrať stres a zlepšiť mobilitu.
Jednoduché animácie a hlasové navádzanie aplikácie uľahčujú sledovanie strečingových cvičení. Môžete si tiež vytvoriť vlastné plány strečingu manuálnym výberom cvičení zo zoznamu. Okrem toho môžete sledovať spálené kalórie, zmeny hmotnosti a index telesnej hmotnosti (BMI). Aplikácia má integráciu Google Fit, takže jej údaje môžete integrovať so senzormi smartfónu a fitness trackermi.
Výraznou nevýhodou tejto aplikácie je množstvo reklám. Začiatok a koniec každej relácie je prerušený videoreklamami, ktoré môžete po niekoľkých sekundách preskočiť. Ak vám nevadí prerušovanie reklám, táto aplikácia má veľa čo ponúknuť zadarmo.
Stiahnuť ▼: Strečingové cvičenie – Flexibilita pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Rozdelí tréning do 30 dní
Vykonanie úplného rozdelenia je neuveriteľný výkon flexibility; Zapája niekoľko svalových skupín, ako sú štvorkolky, hamstringy, chrbát a gluteus. Postupné napredovanie je preto najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť zraneniam, keď sa trénujete na split. Aplikácia Splits Training od Leap Fitness Group má 30-dňový program, vďaka ktorému budete s splitom pohodlnejšie.
V závislosti od vašej odbornosti môžete začať na úrovni začiatočníkov, stredne pokročilých alebo pokročilých. Cvičenia postupne prechádzajú do strečingov. Prevedie vás aeróbnymi cvičeniami na zahriatie, po ktorých nasledujú rôzne strečingové cvičenia. Aj keď aplikácia tvrdí, že vám pomôže dosiahnuť rozdelenie za 30 dní, je dôležité, aby ste sa s týmito cvičeniami neponáhľali ani nepreháňali, pretože môžu spôsobiť zranenie.
Aplikácia má a Časté otázky odpovedzte na často kladené otázky, poskytnite užitočné tipy a vyhnete sa zraneniam. Je to užitočný zdroj pre začiatočníkov. The Objavte karta má jedinečné relácie s použitím rôznych zariadení, vďaka čomu je to dobré aplikácia na cvičenie penových valcov a jogy, ako aj strečing. Či už môžete dosiahnuť úplné rozdelenie za 30 dní alebo nie, táto aplikácia je užitočným nástrojom na zlepšenie flexibility dolnej časti tela.
Aj keď aplikácia obsahuje množstvo video a bannerových reklám, môžete sa ich zbaviť a odomknúť úľavu od bolesti a cvičenia jogy zaplatením prémiového prístupu.
Stiahnuť ▼: Rozdelí tréning do 30 dní Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Strečingové cvičenie od mEL Studio
Väčšina aplikácií dokáže zaznamenávať iba vaše cvičebné cykly, spálené kalórie a ďalšie štatistické údaje. Pomocou tejto aplikácie od mEL Studio môžete merať vizuálny pokrok. Na rozdiel od iných aplikácií, aplikácia mEL Studio prispôsobuje konkrétny plán strečingu na základe vašich požiadaviek. Keď sa zaregistrujete, séria otázok určí vašu úroveň kondície a ciele. Potom aplikácia prispôsobí plán flexibility na základe vašich odpovedí.
Môžete merať svoj denný pokrok pomocou metrík, ako je vzdialenosť od dlaní k podlahe pri predklone. Aj keď môže byť získanie takýchto meraní únavné, môžu lepšie reprezentovať váš pokrok.
Cvičenia sú dobre navrhnuté a ľahko sa sledujú. Pre každý pohyb môžete upraviť počet opakovaní, odpočinok a čas cvičenia. Pred začiatkom každého sedenia môžete vidieť aj približný počet kalórií, ktoré môžete spáliť. Tieto údaje môžu byť užitočné, ak už používate a sledovač kalórií na vašom smartfóne.
Aplikácia sa riadi gamifikovaným prístupom, aby vás udržala motiváciu. Keď budete pravidelne cvičiť, získate odznaky s úspechmi. Vyskakovacie okná s úspechmi však môžu byť otravné a prerušovať prácu s aplikáciou, takže ich môžete vypnúť v ponuke nastavení. Prémiová verzia odstráni všetky reklamy.
Stiahnuť ▼: Strečingové cvičenie od mEL Studio pre Android (Zadarmo)
5. Aplikácia Flexibilita a strečing
Táto aplikácia pre Android dosahuje rovnováhu medzi počtom tréningov a jednoduchosťou. Nemusíte si vytvárať účet ani zadávať žiadne osobné údaje. Aplikácia sa spustí priamo na paneli cvičebných relácií, kde si môžete vybrať ľubovoľnú reláciu a okamžite začať so strečingovými cvičeniami.
Aplikácia Flexibility & Stretching má dve bezplatné výzvy na flexibilitu a päť bezplatných tréningových plánov. Bezplatné výzvy a tréningové plány ponúkajú množstvo cvičení s rôznymi úrovňami obtiažnosti. Okrem toho môžete získať niektoré všeobecné štatistiky v časti Správy tab. V aplikácii máte tiež možnosť navrhnúť si vlastné tréningy.
Nákup v aplikácii odomkne 30-dňové výzvy a ďalšie tréningové relácie a tiež odstráni reklamy. Bezplatná verzia je však dostatočná pre väčšinu začiatočníkov, ktorí chcú zlepšiť flexibilitu.
Stiahnuť ▼: Aplikácia pre flexibilitu a strečing Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Zlepšite flexibilitu pomocou bezpečného strečingu
Strečing môže poskytnúť niekoľko fitness výhod, ale nesmiete preťažovať svaly, inak by ste sa mohli vystaviť riziku zranenia. Ideálne je naťahovať sa len do znesiteľného nepohodlia. Tieto aplikácie vám poskytnú štruktúru a plán pre lepšiu flexibilitu a správne držanie tela, hlboké dýchanie a konzistencia vám pomôžu časom sa zlepšovať.