Pre tých, ktorí milujú vzrušenie z výziev, sú fitness trackery skvelým spôsobom, ako zostať na ceste k svojim cieľom. Fitness trackery vám poskytujú nielen referenčné hodnoty pre váš pokrok, ale tiež vám pravidelne pripomínajú veci, ako je pohyb, pitná voda a ďalšie.
Hoci fitness trackery môžu byť cenným nástrojom pre vašu fitness cestu, môžu sa stať aj problematickými. Ak ste fanúšikom fitness trackerov, ale začínate vidieť nejaké negatívne účinky ich používania, tu je niekoľko tipov na vytvorenie lepšieho vzťahu s týmito zariadeniami.
1. Počúvajte svoje telo
Pre milovníkov fitness môže byť vzrušenie z toho, že čísla stúpajú, návykové. Či už ide o počet spálených kalórií, minúty v zóne alebo denné kroky, stúpajúci počet vám môže spôsobiť nával.
Aj keď je vždy dobré vybudovať si schopnosť robiť viac, je tiež dôležité počúvať svoje telo a všímať si, kedy je čas prestať. Ak ste napríklad na dovolenke s rodinou alebo máte nezvyčajne stresujúce chvíle v práci, je v poriadku, ak ste unavení a na druhý deň nedosiahnete svoje fitness ciele. Ak nosíte hodinky Apple Watch, pozrite si ďalšie tipy pre
spravovanie Activity Rings na dovolenke.Koniec koncov, môže to stáť za to, aby ste vynechali svoj zvyčajný počet krokov, ak je to preto, že sa cítite unavení po tom, čo ste si užili noc s priateľmi, ktorých ste dlho nestretli. Aj keď sa môžete prinútiť dosiahnuť určitý počet krokov, je dôležité dať telu dostatok času na odpočinok a zotavenie.
Aj keď je dôslednosť užitočná, naučiť sa počúvať svoje telo, keď sú veci neštandardné, je rozhodujúce pre udržateľnú fitness cestu.
2. Porozprávajte sa s profesionálmi po fitness prestávke
Ak sa vraciate k cvičeniu po dlhšej prestávke zo zdravotných alebo osobných dôvodov, odporúča sa, aby ste sa pred stanovením svojich fitness cieľov poradili s odborníkom. Napríklad, ak ste si dali dlhú prestávku v posilňovni kvôli zraneniu, dajte si od toho povolenie fyzioterapeuta alebo lekára predtým, ako sa vrátite a stanovíte si nereálne ciele týkajúce sa vašej kondície nositeľné.
Športovci, ktorí sa vracajú z prestávky, môžu byť náchylní na množstvo zranení, pretože ich schopnosti sa mohli zmeniť. Toto riziko môžu zvýšiť fitness trackery, ktoré im pripomínajú, akí silní boli pred neúmyselnou prestávkou.
Budovanie sily, vytrvalosti a obratnosti po prestávke môže trvať týždne, mesiace alebo dokonca roky. Aj keď to môže byť frustrujúca skúsenosť, nemali by ste svoje telo šokovať preťažovaním. Zamerajte sa na budovanie udržateľnej rutiny a vyhnite sa zbytočným rizikám zranenia, aby ste sa mohli vrátiť k zdravému fitness návyku.
3. Pochopte, ako je každé telo iné
Je ľahké nechať sa prevalcovať neustálym vystavovaním sa telám Instagramu a nereálnym štandardom. V tomto svete nekonečnej spotreby médií s vami môžu ľahko manipulovať filtre, osvetlenie a iné triky na úpravu. Je dôležité si uvedomiť, že každé telo je iné, vrátane toho vášho.
Okrem toho, ak trpíte zdravotnými problémami, ktoré spôsobujú problémy, ako je únava alebo svalová slabosť, nemôžete očakávať, že budete mať rovnaké ciele na sledovanie kondície ako niekto, kto je úplne zdravý.
Najlepšie je neprikladať takú veľkú váhu číslam na vašom fitness trackeri, najmä ak máte základné podmienky, ktoré zvyšujú obtiažnosť. Koniec koncov, aj keď sú fitness sledovače cenné, hovoria len o malej časti rovnice fitness.
4. Poznať limity cvičenia
Väčšina ľudí, ktorí používajú fitness sledovače, sa často zameriava na zvýšenie pohybu. Hoci cvičenie a pohyb sú nevyhnutnými súčasťami celkového zdravia, nie sú všetko.
Je dôležité riadiť svoje očakávania týkajúce sa toho, čo môžete dosiahnuť samotným cvičením. Pre mnohých ľudí, ktorí chcú udržiavať zdravý životný štýl, je výživa rovnako dôležitá, ak nie ešte dôležitejšia. Našťastie je ich veľa aplikácie, pomocou ktorých sa môžete stravovať zdravšie.
Ak je to možné, poraďte sa s profesionálnym odborníkom na výživu alebo lekárom, ktorý vám pomôže prejsť na zdravší životný štýl, pričom zohľadní váš špecifický nedostatok živín.
5. Vyhnite sa neužitočným komunitám
V skutočnosti iná osoba, ktorá robí rovnaké typy tréningu ako vy s rovnakou intenzitou, môže vidieť úplne iné výsledky. Z tohto dôvodu nesmiete slepo nasledovať ľudí, ktorí vedú len na základe osobných skúseností.
Vaše telo a obmedzenia sú často ovplyvnené vecami mimo telocvične, ako je genetika ovplyvňujúca distribúciu tuku, schopnosť budovať svaly a tvar tela. Zatiaľ čo tvarovanie tela budovaním svalov a stratou tuku je zvyčajne do určitej miery možné, nie je to tak možné špecificky zacieliť na problematické tukové partie, bez ohľadu na to, čo hovoria influenceri alebo celebrity vy. Vedecký výskum v tejto oblasti – ako napríklad štúdia Journal of Strength and Conditioning Research z roku 2011 (PubMed) — zistil, že zacielenie odbúravania tuku na konkrétne oblasti nie je praktické.
Buďte veľmi opatrní v súvislosti s komunitami fitness a skupinami sledujúcich fitness, ktoré sledujete v aplikáciách alebo na sociálnych médiách. Hoci sa niektoré komunity môžu zdať užitočné, nie všetky vedú vyškolení odborníci, ktorých rady sú podporované vedou.
6. Buďte k sebe láskaví počas zmien životného štýlu
Bohužiaľ, kondícia nie je trvalý stav; je to životný štýl. Z tohto dôvodu ľudia nemôžu zostať na svojej najvyššej úrovni kondície navždy. Prirodzene budete mať obdobia, v ktorých úroveň kondície kolíše, a to je v poriadku.
Ak zažívate masívne životné zmeny ako sťahovanie sa do novej krajiny, nástup do novej práce, príp Keď ste sa stali rodičmi, je pre vás normálne odsunúť kondíciu na zadné sedadlo, kým si nevybudujete dobré rutina.
Pre tých, ktorí sú alebo nedávno zažili tehotenstvo, sa odporúča, aby ste spolupracovali s trénermi, ktorí sa špecializujú na prenatálne a postnatálne aktivity, aby sa znížilo riziko zranenia. V takýchto prípadoch nemusia byť fitness trackery vybavené na meranie väčšiny pokroku, ktorý sa deje pod povrchom. Prípadne je ich viacero cvičebné aplikácie navrhnuté špeciálne pre tehotné matky.
Zachovajte si holistický pohľad na zdravie so svojím fitness trackerom
Ak ste niekedy zistili, že ste pod tlakom, aby ste sa presilili alebo ste frustrovaní, pretože neudierate svoje ciele fitness trackeru, urobte krok späť a zapamätajte si, prečo je tento tracker na vašom zápästí ako prvý miesto. Aby ste si vybudovali zdravý vzťah so svojím fitness trackerom, musíte si byť pevní v tom, koľko pohybu je pre vás bezpečné a udržateľné.
S holistickým pohľadom na zdravie je možné, aby váš fitness tracker pracoval pre vás a nie naopak. Fitness trackery sú nástroje a vy sa rozhodujete, čo s nimi urobíte.
