Zostať aktívny je boj, keď musíte celý deň presedieť pred obrazovkou. Dlhé sedenie má za následok nedostatok motivácie, pomalý výkon a pokles produktivity. Výsledkom je, že splnenie jednoduchých úloh trvá hodiny a nepomáha ani veľa kofeínu.
V tomto článku preskúmame niektoré rozšírenia prehliadača Chrome, ktoré vám pomôžu zlepšiť mobilitu. Preto, ak ste neustále leniví ako žaba, tieto rozšírenia sa vám budú hodiť.
1. DeskAthlete
DeskAthlete je dokonalé riešenie na jednom mieste, ktoré vám pomôže zlepšiť vašu mobilitu pri dlhšej práci na stole. Rozšírenie obsahuje viac ako 40 cvikov, ktoré vám pomôžu udržať sa vo forme. Zatiaľ čo väčšina cvičení alebo inštrukcií je jednoduchá na dodržanie, tie náročnejšie prichádzajú s inštruktážnym videom. Preto neexistuje žiadna strmá krivka učenia.
V nastaveniach rozšírenia si tiež môžete rozšírenie prispôsobiť tak, aby zodpovedalo vašim preferenciám. Okrem nastavenia časového intervalu medzi jednotlivými pripomienkami môžete zapnúť blikajúce upozornenie, takže rozšírenie bude blikať po každom intervale, čo vás prinúti otvoriť ho a vykonať cvičenie.
Okrem toho existuje viacero typov cvičení: základné pripomenutia, silové cvičenia, pohybové aktivity a strečingy. Môžete povoliť alebo zakázať ktorýkoľvek z týchto typov cvičení, aby sa zobrazil v pripomenutí. DeskAthlete tiež umožňuje používateľom pridávať vlastné cvičenia, ktoré sa zobrazujú v pripomienkach, čo je pekné.
Stiahnuť ▼: DeskAthlete pre Chrome
2. Limber
Predstavte si Limbera ako svojho digitálneho ortopéda, ktorý vám pomáha udržiavať správne držanie tela, aby ste si udržali zdravie chrbtice. Zostať statický po dlhé hodiny, bez ohľadu na to ergonomické stolové stoličky riskujete progresívnu degeneráciu kĺbov, svalov a poranenia šliach a väzov. Tu prichádza na rad Limber.
Aktiváciou dvoch políčok Pripomeň mi, aby som zostal voľný a Pripomeň mi, aby som si dal prestávku, budete upozornení, aby ste zmenili držanie tela a urobili si prestávku. Časové intervaly pre obe možnosti sú 10 a 30 minút. Mali by ste zaškrtnúť obe políčka, aby ste udržali zdravie chrbtice v čo najlepšom stave.
Nevýhodou je, že rozšírenie neponúka možnosti prispôsobenia na úpravu intervalu pripomenutia prestávok. Na jeho rozhraní máte dve možnosti na povolenie požadovaného typu pripomienky a neexistujú žiadne ďalšie možnosti ladenia.
Stiahnuť ▼: Limber pre Chrome
3. stelesniť
Pravidelné prestávky na pretiahnutie, prechádzku alebo meditáciu môžu prospieť vášmu fyzickému a duševnému zdraviu a Embody vám v tom môže pomôcť. Tým, že vám Embody poskytuje pripomienky prestávok vo vami zvolených intervaloch, povzbudzuje vás, aby ste sa znovu spojili so svojím telom. Pokiaľ ide o upozornenia pripomenutia, Embody ich posiela prostredníctvom webovej stránky aj pracovnej plochy. Preto nie je šanca premeškať upomienky.
Čím viac budete konať na základe každej pripomienky, tým viac môžete pomôcť znížiť alebo predchádzať tmavým kruhom pod očami a bolestiam chrbta. Môžete tiež podporiť lepšie emocionálne spojenie so svojím telom a prácou. Rozhranie rozšírenia je tiež super intuitívne. Môžete upraviť interval medzi pripomienkami, vypnúť pripomienky alebo upraviť typy upozornení, ktoré chcete dostávať.
Stiahnuť ▼: Stelesniť pre Chrome
4. DeskTrainer
Ak trávite príliš veľa času na rušivých webových stránkach a blokátory webových stránok Ak vám s týmto zvykom nepomôže, DeskTrainer vám pomôže zostať zodpovedný. Pomocou rozšírenia môžete pridať zoznam rušivých stránok, ktoré sú vašimi najväčšími časovými ošípanými. Potom môžete nastaviť časový limit (v minútach), ako dlho chcete stráviť na rušivých stránkach, kým vás rozšírenie presmeruje na inú webovú stránku.
Keď dosiahnete túto hranicu, budete presmerovaní na inú webovú stránku, čo vás prinúti ísť si zacvičiť. Rozšírenie DeskTrainer vám umožňuje vybrať si aktívne dni v týždni, denný čas začiatku a konca, kedy začne, a celkové trvanie tréningu.
Ako trest pre ľudí, ktorí odkladajú tréning pri prehliadaní rušivej webovej stránky, DeskTrainer pridá 30 sekúnd k celkovému trvaniu tréningu. Ak chcete použiť túto možnosť, začiarknite políčko vedľa Pridajte 30 sekundovú penalizáciu za oneskorenie tréningu pred kliknutím Uložiť nastavenia. Keď ho používate v spojení s DeskAthlete, zistíte, že DeskTrainer šetrí čas a je praktickejší.
Stiahnuť ▼: DeskTrainer pre Chrome
5. Natiahnutie krku z 30. rokov
Dôležitosť udržiavania dobrého zdravia krku nemožno preceňovať. Keď sedíme pri počítačoch, máme tendenciu spoliehať sa na podporu držania tela na krku, takže napätie v krku nás môže spomaliť. Tu prichádza na rad 30s Neck Stretch.
Podobne ako Limber udržuje vašu chrbticu zdravú, toto rozšírenie vám pripomína, aby ste si natiahli krk. Interval je štandardne nastavený na 45 minút, takže pripomenutie dostanete prvýkrát po trištvrte hodine. Keď dostanete prvé pripomenutie, zobrazí sa kontextové okno s časovačom v pravom hornom rohu. Po stlačení sa spustí odpočítavanie 30 sekúnd.
Interval pripomenutia môžete zmeniť v tom istom okne kliknutím možnosti. Tiež je tu a Ako tlačidlo, ktoré vás prenesie na výukový program na YouTube o cvičeniach na natiahnutie krku. Pravidelné naťahovanie krku vás môže zbaviť potreby navštíviť masážneho terapeuta celé mesiace.
Stiahnuť ▼: 30s Neck Stretch for Chrome
6. Pohni sa
Viac ako 9 000 používateľov na celom svete používa Move It na zlepšenie svojej mobility. Keď je pre vás ťažké zabaviť sa počas prestávky pri stole, Move It vám pomôže. Po každom intervale Move It otvorí na obrazovke okno s krátkym cvičením, ktoré treba nasledovať. Počas prestávky sa môžete prechádzať po kancelárii, liezť po schodoch alebo robiť náhodnú aktivitu na zahriatie.
Hneď ako skončíte s cvičením, môžete sa vrátiť späť na stôl, kliknúť hotovýa pokračujte v práci, kým neuplynie ďalší interval a Move It nenavrhne ďalšie cvičenie. Move It nie je prispôsobiteľné, takže máte len možnosti povoliť alebo zakázať rozšírenie alebo upraviť časový interval. To je však všetko, čo potrebujete, aby ste z rozšírenia vyťažili maximum.
Stiahnuť ▼: Presuňte to pre Chrome
Použite rozšírenia na zlepšenie svojej mobility
Využitie vyššie uvedených rozšírení určite pomôže zlepšiť vašu mobilitu, takže vyskúšajte všetky. Mali by ste sa tiež pokúsiť použiť ich vo vzájomnej kombinácii, aby ste zistili, ktorý pár je pre vás najlepší.
Podobne ako rozšírenia prehliadača Chrome, ktoré zlepšujú mobilitu, niektoré rozšírenia znižujú únavu očí spôsobenú hodinovým pozeraním na obrazovku.
