Výkonná dysfunkcia (EDF) opisuje širokú škálu kognitívnych symptómov. Okrem iného zhoršuje vašu pozornosť, pamäť, sústredenie a organizačné schopnosti. Je to nočná mora pre produktivitu.
Mali by ste sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak si myslíte, že by ste mohli mať EDF. Zistite viac o svojich možnostiach z Healthline. Ak však hľadáte tipy na zvýšenie produktivity, máme pre vás informácie. Pozrite si týchto sedem tipov prispôsobených pre ľudí, ktorí zápasia s EDF.
1. Získajte viac spánku
Podľa Nadácia spánku, dobrý nočný odpočinok pomáha pri mnohých úlohách ovplyvnených EDF. Keď ste dobre oddýchnutí, oveľa ľahšie sa sústredíte, venujete pozornosť a zapamätáte si informácie. Dostať sedem až deväť hodín každú noc EDF nevylieči, ale môže pomôcť.
Keď nespíte dosť, pridáva to ďalšiu úroveň obtiažnosti. Vieme, že závislosť na smartfónoch môže poškodiť váš plán spánku, ale niektoré technológie vám môžu skutočne pomôcť spať. Pozrite si naše Cheat list tipov na spánoka využívajte technológie vo svoj prospech.
2. Použite aplikáciu Decision Maker
Keď EDF spôsobí, že vaše uvažovanie bude pomalé alebo ťažké, použite aplikáciu, ktorá vás prevedie rozhodnutím. Choice Pro—Decision Maker je aplikácia pre Android, ktorá vám pomôže s uvažovaním.
Môžete si vybrať náhodne, ak viete, že výsledok nie je dôležitý. Na serióznejšie rozhodnutia použite vedeckú metódu. Pomocou vedeckej metódy začnete zoznamom všetkých možností. Potom zadajte svoje kritériá pre najlepšiu voľbu a zoraďte každú možnosť podľa toho, ako dobre vyhovuje vašim kritériám.
Nakoniec zoraďte každé kritérium. Choice Pro skontroluje čísla a povie vám, ktorú možnosť by ste si podľa vlastnej logiky mali vybrať.
Stiahnuť ▼:Choice Pro—Decision Maker pre Android (zadarmo)
3. Zvýšte zodpovednosť
Práca ako súčasť skupiny so spoločným záväzkom vám môže dať ďalší impulz, aby ste veci zvládli. S pripomienkami vám môžu pomôcť aj vaši partneri zodpovední za zodpovednosť.
Ak nemôžete zdieľať pracovný priestor v reálnom živote, môžete sa pripojiť k online komunite. Zdieľané pracovné priestory ako Fiveable sú ako študovne pre prácu na diaľku.
Najprv si nastavte zoznam úloh, potom pozvite ostatných na hovor alebo sa pripojte k existujúcej relácii. Keďže všetci v relácii pracujú, vytvára to prirodzenú zodpovednosť. Môžete tiež vytvoriť podobnú komunitu vo svojom online pracovnom priestore. Skúste vytvoriť skupinu pomocou hovorov Zoom alebo Slack huddle.
4. Nastavte upozornenia na upozornenia
EDF sťažuje riadenie času a ovplyvňuje aj vašu pamäť. Môže to tiež sťažiť prechod z jednej úlohy na druhú. Len s jedným pripomenutím musíte okamžite zmeniť úlohy a nastavenia mysle.
Namiesto toho si nastavte tri pripomienky. Jeden desať minút pred začiatkom úlohy, jeden dve minúty pred a jeden po druhom. Použite pripomenutia aj na začiatok a koniec prestávok. Tieto vám môžu pomôcť vyhnúť sa uviaznutiu v rozptýlení.
5. Obmedzte svoj zoznam úloh
Je ťažké určiť priority, zapamätať si a usporiadať dlhý zoznam. To všetko sú mentálne úlohy (výkonné funkcie), ktoré EDF ovplyvňuje. Rovnako ako dostatok spánku, krátky zoznam úloh neopraví EDF, ale odstráni ďalšiu úroveň obtiažnosti.
Vyskúšajte si Metóda produktivity Ivy Lee, ktorá obmedzuje iba päť úloh za deň. Môže tiež pomôcť rozdeľte svoje úlohy na kroky. Tým sa odstráni časť práce na uvažovaní a riešení problémov.
6. Cvičte všímavosť
Boje s pozornosťou a pamäťou môžu spôsobiť, že sa budete cítiť stratení vo svojej vlastnej mysli. Vaše myšlienky sa môžu zdať skôr ako hmla alebo dom zrkadiel než ako jasný súbor procesov.
EDF môže tiež sťažiť zvládnutie vášho emocionálneho stavu. Môžete mať pocit, že ste uviazli v nejakom pocite, často bez toho, aby ste vedeli, čo to začalo. Tieto pocity môžu sťažiť prácu.
Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) vám pomáha budovať všímavosť na kontrolu svojich myšlienok. Učí vás, ako spracovať svoje myšlienky a pocity bez toho, aby ste sa v nich stratili. Všímavá meditácia buduje veľa rovnakých zručností. Vďaka svojej popularite je ich veľa aplikácie, ktoré môžete použiť na precvičovanie vedomého CBT.
7. Premeňte svoje pracovisko na zónu efektívnosti
EDF uľahčuje rozptyľovanie a je ťažšie zostať pri úlohe. Môžete sa cítiť v pokušení odstrániť všetko okrem toho najnutnejšieho. Prázdny stôl však zvyčajne nie je riešením.
Ak máte po ruke šikovnú hračku, môže vám to poskytnúť neškodné odbytisko fyzickej energie, ak sa snažíte pokojne sedieť. Viditeľný fyzický program vám môže pomôcť spomenúť si, čo by ste mali robiť.
Mali by ste sa vyhnúť neporiadku na stole, ktorý by vás mohol rozptyľovať. Napríklad spomienkové predmety z vašich obľúbených hier alebo televíznych relácií môžu vyviesť vašu myseľ z pracovného režimu.
Prevezmite kontrolu nad svojou produktivitou
Ak bojujete s EDF, je užitočné pochopiť prekážky, ktoré tento stav spôsobuje. Potom im môžete čeliť. EDF je bežný vedľajší účinok ADHD, takže môžu byť užitočné aj naše tipy na produktivitu, ktoré sú vhodné pre ADHD.
