Zabehnúť maratón si vyžaduje vysokú vytrvalosť, kondíciu a mesiace správneho tréningu. Väčšina bežeckých aplikácií vám môže pomôcť dostať vašu dennú dávku kardia a udržať vás fit. Zlepšenie výkonu však vyžaduje odborné školenie. Aplikácia V.O2 vám môže efektívne pomôcť na vyššiu úroveň pre súťažné behy na dlhé trate.
Bez ohľadu na vašu úroveň behu je užitočné mať prispôsobený tréningový režim. To zlepšuje váš výkon tempom, ktoré je pre vás pohodlnejšie. V.O2 ponúka automatizovaného trénera AI a možnosť trénovať s osobným trénerom v aplikácii. Pozrime sa, ako ho môžete využiť na zlepšenie v behu na dlhé trate.
Čo je V.O2?
V.O2 je aplikácia na maratónsky tréning, ktorú používajú tréneri a športovci. Ide nad rámec funkcií základnej spustenej aplikácie. Aplikácia získava údaje z vašich fitness trackerov (ak existujú) a vášho telefónu. Pomocou týchto údajov vypočíta podrobné štatistiky o vašom behu.
Ponúka takmer zážitok z tréningu v olympijskom štýle pre všetkých bežcov. Okrem toho je aplikácia založená na tréningových princípoch Dr. Jacka Danielsa, ktorý bol menovaný „Najlepším trénerom sveta“
časopis Runner’s World.V.O2 primárne pracuje na adaptačnom tréningu. To znamená, že upravuje váš tréningový plán na základe vášho výkonu. Teplota, nadmorská výška, tempo, úroveň kondície a niekoľko ďalších faktorov pomáha určiť najoptimálnejší tréningový plán.
Stiahnuť ▼: V.O2 pre Android | iOS (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
Výpočet VDOT
Najprv musíte vykonať test VDOT predtým, ako začnete používať V.O2. VDOT je skratka pre štandardizovanú metriku VO2max. VO2max je množstvo kyslíka, ktoré môžete spotrebovať pri behu. Táto metrika sa najlepšie meria v laboratóriu pomocou testu na bežiacom páse. Kvôli jej nepraktickosti navrhol Dr. Daniels namiesto toho kalkulačku VDOT. VDOT používa váš predchádzajúci čas pretekov na odhad vášho tréningového tempa.
Vaša hodnota VDOT vám tiež môže pomôcť určiť vašu bežeckú kapacitu pre rôzne typy maratónov. Preto je to taká užitočná metrika. Na výpočet VDOT potrebujete iba dve hodnoty – typ pretekov a čas. Po zadaní týchto dvoch parametrov získate hodnotu VDOT a úroveň, ktorá uvádza, aká je dobrá alebo zlá. Na základe tejto hodnoty si adaptívny tréner vytvorí tréningový plán.
Adaptívny tréner
Svoju bezplatnú 14-dňovú skúšobnú verziu s adaptívnym trénerom môžete začať ihneď. Prípadne si môžete kúpiť individuálny tréningový plán navrhnutý trénerom. Ďalej vyberte svoje ciele a preferencie. To pomôže trénerovi vytvoriť stretnutia, ktoré zodpovedajú vašim cieľom. Ak sa pripravujete na blížiace sa preteky, môžete pridať aj to.
Po pridaní všetkých tréningových preferencií sa váš týždenný bežecký plán zobrazí na ovládacom paneli. Po naplánovanom tréningu sa v sekcii štatistík zobrazia údaje, ako je váš aktuálny VDOT, tempo behu, priemerná srdcová frekvencia, nadmorská výška a ďalšie. Nezabudnite pravidelne kontrolovať štatistiky, pretože ponúkajú rozsiahly prehľad vašej výkonnosti.
Okrem tréningového plánu navrhnutého aplikáciou máte tiež možnosť pridať vlastné sedenia. Jednou z takýchto možností je Krížový tréning. Okrem behu môžete do svojho tréningového plánu zaradiť aj plávanie, bicyklovanie, jogu, veslovanie, silový tréning a mnohé ďalšie.
The Paces karta je skvelým zdrojom pre bežcov všetkých úrovní. Tempo pomáha bežcom merať rýchlosť a počet najazdených kilometrov; Táto karta obsahuje časovanie tempa na míľu/km. Na základe vášho aktuálneho VDOT dokonca zobrazuje ekvivalentné typy výkonu pre rôzne jazdy – napríklad 15 km, 3 km, 10 km a oveľa viac. Preto analýzou tempa môžete presne skontrolovať, kde stojíte.
Ako dosiahnuť lepšie výsledky
Zlepšenie výkonu je postupný proces. Dostatočný odpočinok, výživa a niekoľko ďalších faktorov môže pomôcť urýchliť váš rast. Aby ste však z V.O2 vyťažili maximum, môžete urobiť toto.
1. Synchronizácia s aplikáciami Fitness
S V.O2 môžete prepojiť tri fitness aplikácie – Garmin, Strava a Coros. Ak uvažujete o kúpe jedného, ako je napr Športové hodinky Garmin, môžete synchronizovať údaje o cvičení GPS s V.O2.
Prostredníctvom týchto fitness aplikácií môžete získať informácie o vašej bežeckej vzdialenosti, čase, tempe, priemernej srdcovej frekvencii, nadmorskej výške trate a množstvo ďalších zdravotných údajov. Presné údaje nakoniec pomôžu lepšie optimalizovať váš tréning. Ak sa pripravujete na preteky, každá sekunda sa počíta.
2. Prispôsobte si tréningové dni
Pre nižšie VDOTs aplikácia nepovoľuje viac ako tri po sebe idúce tréningové dni v týždni. Ako začiatočník nezabudnite medzi každý tréningový deň pridať deň odpočinku. Kvalitné tréningy vám môžu pomôcť zahriať sa pred behom. To je dôležité, aby ste sa vyhli zraneniam a zotavili sa.
Krížové tréningy sú tiež celkom užitočné. Môžu pomôcť sledovať rôzne cvičebné rutiny. Okrem behu si môžete do svojho režimu zvoliť aj plávanie, silový tréning a jogu.
3. Zúčastnite sa súťaže VDOT Challenge
Výzva VDOT je jednou z najlepších funkcií aplikácie. Hoci je voliteľný, slúži ako silný motivačný nástroj. Výzva VDOT je séria virtuálnych pretekov organizovaná každé dva týždne v 3-dňových blokoch. Dobrá vec na tejto výzve je, že bez ohľadu na vzdialenosť všetci bežia v rovnakých pretekoch.
Aby ste sa kvalifikovali na preteky, výsledky musia mať údaje GPS synchronizované cez fitness aplikácie Garmin alebo Strava. Niektorí spustené aplikácie, ako napríklad Zombies, využívajú gamifikáciu udržať bežcov zapojených. V.O2 na druhej strane rozdáva ceny od sponzorov pretekov najlepším športovcom. Po každej výzve sa výsledky zverejnia v aplikácii.
Virtuálne preteky sú preto skvelým spôsobom, ako súťažiť s ľuďmi z celého sveta a neustále zlepšovať svoj výkon. Málo spustené aplikácie urobiť školenie tak konkurencieschopné a poskytnúť toľko stimulov ako toto.
4. Tréningové videá Jacka Daniela
Dr. Jack Daniel je bežecký tréner svetovej triedy, ktorý je priekopníkom metriky VDOT a niekoľkých tréningových princípov. Aplikácia poskytuje knižnicu videí Dr. Daniela vysvetľujúcich rôzne typy temp, ich účel a ako sa v nich zlepšiť.
Napokon, čím viac budete komunikovať a poskytovať spätnú väzbu, tým lepšie budú vaše tréningy. Keď sa budete zlepšovať, môžete manuálne aktualizovať svoje tréningové preferencie.
Je V.O2 pre vás?
Ak ste príležitostný bežec s nesúťažným cieľom, postačí vám akákoľvek bezplatná bežecká aplikácia na trhu. V.O2 je určený na zlepšenie výkonu a závodný tréning.
Jeho kalkulačka tempa, VDOT kalkulačka a výzvy sú výkonné nástroje, ktoré vám pomôžu neustále sa posúvať a zlepšovať sa v priebehu času. Aplikácia vám posiela pripomienky na tréningové dni a má komplexné sledovanie výkonu. Adaptívny trenažér je jedným z najlepších automatizovaných bežeckých trenažérov.
