S viac ako miliónom stiahnutí od svojho uvedenia na trh v roku 2020 je Routinery populárnou aplikáciou, ktorej cieľom je pomôcť vám vybudovať si a udržiavať zdravé návyky. Aplikácia vás povzbudzuje, aby ste pozitívne návyky (napríklad pitie väčšieho množstva vody, užívanie liekov načas alebo meditáciu) začlenili do vášho každodenného plánu. Existuje množstvo aplikácií na sledovanie návykov, ktoré pomáhajú zvýšiť vašu produktivitu, ale môže rovnaký nápad fungovať aj pri starostlivosti o seba a pri duševnom zdraví?
Ako začať s aplikáciou Routinery
Nastavenie pomocou aplikácie Rutina trvá len pár minút a môžete sa prihlásiť pomocou Apple, Google alebo svojej e-mailovej adresy.
Rutiny aplikácie sú rozdelené do šiestich kategórií: Ráno, Večer, Slávni, Produktivita, Zdravie a Vzťahy. Každá kategória obsahuje výber prednastavených postupov, ktoré si môžete vyskúšať.
Napríklad sekcia Zdravie obsahuje rutiny založené na starostlivosti o seba, cvičení a spánkovej hygiene, zatiaľ čo Slávna súprava vám umožní napodobniť postupy od Tima Ferrisa, Oprah Winfrey, Benjamina Franklina a ďalších úspešných jednotlivcov. S toľkými dostupnými možnosťami je pravdepodobné, že existuje rutina, ktorá bude vyhovovať vašim potrebám.
Prístup ku všetkým funkciám aplikácie vyžaduje platené predplatné. Môžete získať sedemdňovú bezplatnú skúšobnú verziu, ak sa zaregistrujete na jeden mesiac prístupu.
Stiahnuť ▼: Rutina pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Ako funguje rutinná aplikácia?
Namiesto toho, aby som každé ráno spustil budík a na niekoľko minút sa cítil nesvoj, stiahol som si aplikáciu Rutina, pretože som chcel vytvoriť konzistentnejšiu a pozitívnejšiu rannú rutinu. Aby som odštartoval tento projekt, prihlásil som sa do populárnej rutiny Miracle Morning.
Pri nastavovaní novej rutiny a výbere dní v týždni, ako aj času začiatku, pripomienok a frekvencie pripomienok máte veľkú kontrolu. Rozhodol som sa udržiavať frekvenciu pripomínania v jednominútových intervaloch. Môžete tiež upraviť prednastavené postupy. Po vizualizačnom cvičení som pridal čas na rýchle raňajky.
Na prvý deň rutiny Miracle Morning bola jednoduchosť prvých úloh osviežujúca. Ustlal som posteľ, rýchlo meditáciu s aplikáciou Meditoa nasledovali afirmačné a vizualizačné cvičenia. Ak sú pre vás tieto posledné dva zvyky nové, aplikácia vám poskytne pokyny, ktoré vám pomôžu začať. K dispozícii je tiež možnosť napísať si vlastné poznámky alebo pripojiť odkazy na webové stránky ku každej úlohe, takže vždy môžete pridať relevantné informácie, ktoré vám pomôžu.
Keď som sa vybral na prechádzku a niekoľko minút si čítal, bol som v príjemnej nálade a pripravený na deň. Bola to veľká zmena oproti mojej zvyčajnej drine a cítila som sa ako taký úspech, že som pridala aj večernú rutinu.
Aplikáciu je ťažké ignorovať, a to je podstata: pripomienky vás v podstate obťažujú, aby ste splnili danú úlohu. Zistil som, že táto funkcia je motivujúca, pretože je jednoduchšie vykonať túto úlohu a vyhnúť sa tomu, aby vás aplikácia každú minútu pingla.
Navyše, v prípade potreby môžete zvyk pozastaviť alebo pridať čas. Klepnite na časovač v strede obrazovky a získate možnosť pridať alebo odpočítať zostávajúci čas v jednominútových a desaťminútových segmentoch.
Po dokončení rutiny získate úplnú správu o porovnaní vašich skutočných časov s očakávanými časmi pre každú úlohu, takže môžete určiť, koľko minút strávite pri jednotlivých návykoch. Okrem toho obrazovka Analýza zobrazuje váš predchádzajúci pokrok a prebiehajúce série, aby vás motivovala pokračovať v sérii.
Po trojdňovom používaní rannej rutiny som bol schopný vstať a začať dodržiavať zvyky z väčšej časti včas. Akonáhle som nabral na sile vyradením niekoľkých prvých úloh, prechádzať zvyškom zoznamu mi nepripadalo ako žiadny veľký problém. Po týždni používania aplikácie som vstával a bez rozmýšľania som si prešiel rannou rutinou.
Okrem rannej a večernej rutiny aplikácia obsahuje možnosti zdravia, ako napríklad rutina Get Some Fresh Air na prekonanie popoludňajšieho útlmu. Táto rutina, ktorá zahŕňa rýchlu prechádzku, strečing a meditáciu, mi pomohla zvýšiť hladinu energie na zvyšok popoludnia.
Ako si vytvoriť vlastnú rutinu zdravia a starostlivosti o seba v rutine
Ak máte konkrétne ciele v oblasti zdravia alebo starostlivosti o seba, ktoré ešte nie sú zahrnuté v aplikácii, je ľahké vytvoriť si vlastnú rutinu od začiatku. Klepnite na ikonu plus (+) na domovskej obrazovke a potom vyberte Nový možnosť.
Zobrazí sa prázdna šablóna a môžete vybrať dni, čas začiatku a frekvenciu pripomienok. Začnite tým, že pomenujete svoju rutinu, napríklad Popoludňajšie dýchanie.
Odtiaľ môžete pridávať položky do zoznamu úloh a objednávať ich. Klepnutím na znamienko plus vytiahnite každú novú položku a potom klepnutím na ikonu emoji vytiahnite knižnicu. Odtiaľ si môžete vybrať z desiatok ikon a emotikonov, ktoré sú k dispozícii pre takmer každú aktivitu, vrátane jednotlivých jogových pozícií a šnorchlovej masky. Vyberte si ten, ktorý vyhovuje vašej položke, a potom klepnite na plus tlačidlo na pridanie do zoznamu. Opakujte, kým nebudete mať všetky položky pripravené na použitie.
Okrem toho môžete pridať kontext k akémukoľvek zo svojich zvykov. Klepnite na položku v zozname a potom vyberte Pridajte + v sekcii Kontext. Môžete pridať niekoľko slov alebo viet, ktoré pomôžu tento zvyk podporiť. Môžete dokonca pridať odkaz na reláciu riadeného dýchania na YouTube, takže je pripravený na použitie pri dodržiavaní rutiny.
Možnosti sú v podstate nekonečné, takže si môžete vytvoriť rutiny pre akúkoľvek dennú dobu, ktoré podporujú vaše vlastné ciele v oblasti zdravia a wellness.
Mali by ste si stiahnuť rutinu?
Ľahko použiteľné rozhranie aplikácie, prispôsobiteľné funkcie a kvalitné prednastavené postupy sú pôsobivé. Hoci vaše rána možno nedosiahnu zázračný stav (aspoň nie hneď), je pravdepodobné, že vďaka rutine Zázračného rána sa začnú cítiť menej ako fuška.
Ak ste niekto, kto oceňuje extra štruktúru a konzistenciu počas dňa, mali by ste sa pozrieť do aplikácie Rutina. Je to jednoduchý spôsob, ako dostať svoje ciele v oblasti zdravia a wellness do popredia vašich každodenných návykov. Mnoho ďalších používateľov vo svojich recenziách ocenilo aj vytrvalý spôsob, akým vás aplikácia núti dodržiavať požadované návyky.
Niektoré funkcie aplikácie však vyžadujú platené predplatné. Okrem toho niektorí používatelia nemajú radi časti rozhrania aplikácie, napríklad požiadavku, aby sa každá rutina začala v nastavenom čase. Niektorí ľudia uprednostňujú flexibilnejší rozvrh, čo je pochopiteľné.
S ohľadom na to nie je núdza o vynikajúce aplikácie na sledovanie návykov ktoré môžu vykonávať podobné funkcie ako rutina. Niektoré z týchto aplikácií, ako napríklad SnapHabit a Avocation - Habit Tracker, sú úplne zadarmo.
Posuň sa smerom k zdravým návykom pomocou aplikácie Rutina
Vďaka trvalým pripomienkam a prispôsobiteľným nastaveniam vám aplikácia Rutina pomáha realizovať vaše ciele v oblasti starostlivosti o seba a wellness. Či už chcete dôslednú rutinu pred spaním pre lepšiu hygienu spánku alebo pripomienku praktizovania meditácie každé ráno, aplikácia Rutina vám môže pomôcť dodržať ju.
