Priznajme si to, služby duševného zdravia môžu byť drahé. Osobná terapia prichádza s ďalšou bariérou dostupnosti. Cieľom aplikácií pre duševné zdravie je odstrániť túto medzeru. Trh s aplikáciami je však zaplavený takýmito aplikáciami. A často je niekoľko funkcií uzamknutých za platenými stenami a prémiami. 29k je nezisková a bezplatná aplikácia pre duševné zdravie, ktorá uľahčuje hľadanie podpory a pomoci. Prečítajte si viac o tejto aplikácii a o tom, ako vám jej funkcie môžu pomôcť uprednostniť starostlivosť o seba.
čo je 29k?
29 tis je nezisková organizácia, ktorej cieľom je sprístupniť zdroje duševného zdravia všetkým zadarmo. Ako nezisková organizácia je hlavným cieľom 29k pomôcť vám a aplikácia 29k má informačné kurzy vyvinuté psychológmi. Na rozdiel od iné aplikácie pre duševné zdravie, všetky kurzy, testy a funkcie sú dostupné pre každého. Aktivita a údaje používateľa sa nepredávajú tretím stranám.
Okrem poskytovania obsahu zameraného na niekoľko tém duševného zdravia vám 29k tiež umožňuje spojiť sa s rôznymi ľuďmi prostredníctvom skupín. Starostlivosť o svoje duševné zdravie je postupný proces a aplikácia k nemu ponúka všestranný prístup. Okrem toho má knižnicu obsahu a denné cvičenia, vďaka ktorým je vysoko interaktívny a pútavý nástroj.
Stiahnuť ▼: za 29 tis Android | iOS (Zadarmo)Vyberte si z knižnice kurzov založených na dôkazoch
Jedným zo základov aplikácie 29k je jej rozsiahla knižnica kurzov o konkrétnych problémoch. Tieto kurzy boli vyvinuté psychológmi pomocou prístupu podloženého výskumom a príbuzných príbehov, vďaka ktorým je učenie zábavné.
Každý kurz je navrhnutý jedinečne s viacerými lekciami. Napríklad kurz Coping with Crisis vytvorili psychológovia a výskumníci z Karolinska Institute v Štokholme. Kurz využíva terapiu akceptácie a záväzku (ACT) vo svojich troch 20-minútových lekciách. Tento kurz vás naučí, ako sa vyrovnať s ťažkými emóciami a stať sa odolnejšími.
Ak chcete konkrétny kurz, môžete požiadať aj oň. Často sa pridáva nový obsah. Experimentálny kurz s názvom ALIVE je ďalším skvelým zdrojom pre celkovú pohodu. Tento kurz má namiesto lekcií týždenné úlohy, ktoré vás povzbudia k tomu, aby ste sa učili a konali.
Kompletné cvičenia a výzvy
V Cvičenia nájdete niekoľko typov jedinečných cvičení. Tieto cvičenia pokrývajú témy ako úzkosť, šťastie, vzťahy, spánok, stres a oveľa viac. Napríklad cvičenie s názvom 90th Birthday trvá 11 minút. Ide o zvukovo vedené vizualizačné cvičenie, ktoré vám pomôže pracovať na vašich základných hodnotách.
Absolvovanie aspoň jedného cvičenia denne preto môže postupne pomôcť vybudovať návyk na sebaobsluhu. Aplikácia má tiež štyri výzvy, z ktorých každá kombinuje skupinu cvičení zameraných na konkrétny problém. Výzvu môžete dokončiť tak, že ju budete nasledovať niekoľko dní. Výzvy sú skvelým spôsobom, ako do svojho dňa začleniť viacero cvičení na duševnú pohodu.
Okrem toho má aplikácia rôzne ďalšie úlohy. Meditácie a testy sú dve metódy ďalšieho sebazdokonaľovania. Vyberte si z dlhého zoznamu vedených meditácií, keď budete relaxovať a získavať poznatky. Testy sú skvelým spôsobom, ako zmerať vašu aktuálnu úroveň stresu, spánkový režim alebo ciele vnútorného rozvoja. Tieto testy zahŕňajú prieskumy s viacerými možnosťami, aby ste lepšie pochopili, kde sa nachádzate.
Nakoniec, check-iny sú ďalším skvelým spôsobom, ako rýchlo skočiť a analyzovať svoje myšlienky. Ide o krátke jedno- až dvojminútové cvičenia, ktoré merajú, ako prebieha váš deň. Registrovať sa môžete kedykoľvek počas dňa. Na základe vašich odpovedí aplikácia prispôsobí relevantné relácie. Môže to napríklad navrhnúť riadenú meditáciu na hlboké dýchanie a relaxáciu počas zlého dňa.
Súhrnne sa všetky tieto nástroje môžu stať cennou súčasťou riadenia vášho duševného zdravia. Ich krátke trvanie zaisťuje, že tieto nástroje môžete integrovať do svojho denného plánu. Väčšina týchto relácií je navyše založená na zvuku, takže ich môžete vykonávať aj pri práci alebo vykonávaní inej činnosti.
Zapojte sa do skupiny podpory
Skupiny sú jednou z hlavných funkcií aplikácie 29k. Tu môžete zdieľať a komunikovať s členmi komunity. Skupina je priestor pozostávajúci z dvoch alebo viacerých členov, kde sa členovia navzájom zdieľajú a podporujú.
Každá skupina má tému a súbor pravidiel. V aplikácii nájdete aj viacjazyčné skupiny. A ak nemôžete nájsť skupinu, ktorá by vyhovovala vašim potrebám, vytvorte si ju. Táto aplikácia pre duševné zdravie je jedinečná v tom, že umožňuje skupinové zdieľanie relácií prostredníctvom videorozhovoru. Zdieľanie vašich problémov s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi je dôležitým krokom k uzdraveniu.
Zapojenie sa do podpornej skupiny vám pomôže cítiť zodpovednosť. Pravidelné ukazovanie sa na skupinové stretnutia je skvelým uvoľnením, pretože môžete voľne hovoriť o negatívnych emóciách. Aj keď podporné skupiny nenahrádzajú terapiu alebo odbornú pomoc, ponúkajú výhody spoločnosti.
Je 29k efektívny?
Všetky kurzy v aplikácii sú navrhnuté pomocou psychologickej liečby – ACT, kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) a kontextovej behaviorálnej vedy. Materiál 29k sa riadi pokynmi týchto renomovaných terapií. Môžete tiež preskúmať iné aplikácie využívajúce techniky CBT v ich obsahu.
Okrem toho má každý kurz v aplikácii správnu vedeckú literatúru, ktorá ho podporuje. Každá oblasť kurzu cituje výskum, ktorý pokrýva jej špecifickú tému. Okrem toho môžete preskúmať všeobecnejší vedecký výskum o používaní aplikácií pre duševné zdravie na stres Výskumná stránka 29k.
Výskumníci, ktorí podporujú a spolupracujú s 29k, pochádzajú z Harvardskej univerzity, Karolinska Institute a Goldsmiths University of London. V aplikácii sa používajú iba vedecky podložené metódy, takže si môžete byť istí jej obsahom a technikami.
Mali by ste zvážiť 29 000?
Duševné zdravie je rozsiahla téma a pochopenie rôznych jeho aspektov môže byť náročné. 29k to rozdeľuje na krátke relácie a súvisiace príbehy. A čo je najdôležitejšie, táto aplikácia nie je určená na liečbu duševných chorôb; skôr je to na preventívnu starostlivosť a celkové zlepšenie.
Ak potrebujete klinickú pomoc, vždy by ste sa mali obrátiť na zdravotníckeho pracovníka. Avšak s 29k môžete byť schopní predchádzať a zmierniť symptómy niektorých z najbežnejších problémov s duševným zdravím úplne zadarmo.
