Plank cvičenia sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie a kondíciu. Keď do svojho tréningového plánu pridáte planky, nezískate hneď six-pack. Existuje však veľa výhod, vrátane posilnenia vášho jadra, zlepšenia vášho sústredenia, zrýchlenia metabolizmu a zdokonalenia vášho držania tela.
Vykonávanie planku je jednoduché: jednoducho držte telo hore s úplne rovným chrbtom. Ale tak jednoduché, ako je to s plankom, je držanie pozície oveľa ťažšie, pretože zapájate všetky svoje hlavné svaly, aby ste zostali rovno a stabilne. Čo tak vyskúšať plank challenge, ktorá vám pomôže začať budovať vaše vysnívané telo?
1. Planková výzva
Ste ochotní investovať malé množstvo času do cvičenia pre veľké výsledky? V závislosti od vašej úrovne zručností stačí pár minút na to, aby ste do svojho dňa začlenili cvičenie planku. Aplikácia Plank Challenge poskytuje 30-dňové cvičebné plány pre mužov aj ženy na troch rôznych úrovniach: začiatočník, stredne pokročilý a pokročilý.
Pre začiatočníkov v oblasti planku je najlepším miestom, kde začať s touto mobilnou aplikáciou
Výzva tab. Tu môžete zmerať, ako dlho môžete držať dosku, aby ste zistili, ktorý plán je pre vás najlepším východiskovým bodom. Ak ste začiatočník, napríklad držanie dosky je len 20 sekúnd a ako postupujete, predlžujú sa a sú náročnejšie.Stiahnuť ▼: Plank Challenge pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Aplikácia Plank Workout
Plank cviky sú jedným z najlepších spôsobov, ako precvičiť svaly jadra. Bohužiaľ, nemôžete celý deň cvičiť len plank a očakávať, že sa dostanete do úžasnej formy. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, mali by ste robiť planky spolu s kombináciou iných cvičení s použitím nástrojov ako HIIT cvičebné aplikácie alebo aplikácie na cvičenie aerobiku.
Aplikácia Plank Workout obsahuje bezplatný 30-dňový plán s výberom rôznych dosiek, ako sú reverzné dosky, lakťové dosky a striedavé bočné dosky. Prémioví používatelia majú prístup ku všetkým tréningom v aplikácii, vrátane rôznych celotelových plank tréningov. Navyše, ak sa zaregistrujete na prémiové predplatné, prispôsobíte si aj svoje tréningové plány tak, aby vyhovovali vašim potrebám.
Stiahnuť ▼: Plank Workout App pre Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Plank Timer
Plank Timer je ideálny aplikácia časovača cvičenia ak chcete jednoduché cvičenie bez všetkých zbytočných doplnkov. Aplikácia je základná, ale efektívna s možnosťou vytvoriť si vlastné prispôsobené cvičenie na planku.
Ak chcete začať, klepnite na tlačidlo plus a pomenujte svoju kombináciu cvičení. Odtiaľ si môžete vybrať trvanie a čas odpočinku a pridať ľubovoľné pohyby planku, vrátane výmeny dosiek na nohy a bočných dosiek. Pre tých, ktorí uprednostňujú vopred naplánované cvičenie, je tu 5-minútová kombinácia, ktorá pozostáva z ôsmich pohybov a umožňuje perfektne rýchle cvičenie.
Stiahnuť ▼: Plank Timer pre Android (Zadarmo)
4. Cvičenie na planku
Aplikácia Plank Workout je skvelá pre tých, ktorí chcú svoje telo postupne trénovať, aby boli silnejšie. V aplikácii je množstvo úrovní, počnúc úrovňou 1 a zvyšovaním až po úroveň 15.
Výzvy na plank v prvých niekoľkých úrovniach trvajú od jednej minúty do približne troch minút. Odtiaľ sa stávajú extrémnejšími. Posledných pár levelov má dĺžku takmer 12 minút. Okrem toho si môžete vybrať 30-dňový plán tréningu planku na základe vašej úrovne (začiatočník, stredný alebo profesionál).
Stiahnuť ▼: Plank Cvičenie pre Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Plank 21
Bojujete s motiváciou? Aplikácia Plank 21 poskytuje povzbudenie tým, že sleduje váš najdlhší plank rekord. Tréningový program trvá 21 dní, pričom každý deň pomaly narastá. Takže na konci tréningu by ste mali byť schopní ľahko prekonať svoj pôvodný plank rekord!
Keď dokončíte viac dní a zvýšite počet sekúnd, na ktoré plánujete, odškrtávate si viac úspechov. Klepnutím na ikonu trofeje zobrazíte svoje úspechy a rekordy, ako sú dni série a celkové sekundy plankingu. Navyše môžete dokonca súťažiť s ľuďmi z celého sveta, aby ste zistili, kto má najvyššie skóre v plankingu. Celkovo je Plank 21 úžasnou aplikáciou, ak sa chcete každý deň neustále vyzývať.
Stiahnuť ▼: Plank 21 pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
6. 5 minútový plán
Či už si chcete postaviť šesť-pack alebo len posilniť svoje jadro, planky sú jedným z najlepších cvikov. Na cvičenie planku nepotrebujete žiadne cvičebné vybavenie, členstvo v posilňovni ani špeciálne zručnosti – všetko, čo potrebujete, je pár minút.
5 Minute Plank je aplikácia na cvičenie plank, kde môžete sledovať svoje týždenné štatistiky tréningu a dokonca si prispôsobiť svoj vlastný cvičebný program. Klepnite Tréningy na prehliadanie a výber programu, ktorý chcete použiť. Tu si ich môžete prispôsobiť pridaním cvičení, cyklov a prestávok. Okrem toho je v aplikácii rýchle zahriatie, ktoré dobre funguje pred a po každom planku tréningu.
Stiahnuť ▼: 5 minútový plán iOS | Android (Zadarmo)
7. Plank cvičenie 30 dní
Pripravte sa na aktiváciu 100 percent svojich brušných svalov s aplikáciou Plank Workout 30 Days. Tréningové programy tejto aplikácie sú dostupné na troch úrovniach – začiatočníci, stredne pokročilí a pokročilí – a dajú sa robiť z pohodlia vášho domova.
Samozrejme, mali by ste začať na úrovni začiatočníkov, ak nie ste oboznámení s robením plankov. Ak však máte viac skúseností a školení, môžete preskočiť na pokročilý tréningový program. Ak chcete sledovať svoj pokrok, klepnite na Štatistiky. Na karte Štatistika si môžete zaznamenať spálené kalórie, zobraziť čas a dni tréningu a dokonca zobraziť graf svojej hmotnosti.
Stiahnuť ▼: Plank cvičenie 30 dní pre Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
8. 5-minútové cvičenie na planku
Ak chcete plankingovú aplikáciu s jednoduchým a priamočiarym prístupom, aplikácia 5 Minute Plank Workout by mohla byť pre vás. Aplikácia vám dáva možnosť vybrať si tréning na základe jeho dĺžky, takže tréning môžete vtesnať, či už máte 5 minút alebo 12. Užitočnou funkciou tejto aplikácie je možnosť vytvoriť si vlastný tréning, ktorého nastavenie zaberie len pár sekúnd.
Okrem rýchlych tréningových postupov vám aplikácia poskytuje zaujímavý materiál na čítanie o zdravotných výhodách plankingu. Potom zvážte vyskúšanie jednej alebo dvoch ďalších aplikácií na cvičenie z aplikácie RFit Apps. Tieto aplikácie sa zameriavajú na rôzne cvičenia a môžu vám pomôcť pri silovom tréningu a efektívne cvičenia pre začiatočníkov.
Stiahnuť ▼: 5-minútové cvičenie na planku Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Začnite robiť dosky každý deň pomocou týchto užitočných aplikácií
Dosky môžu vybudovať vašu základnú silu, čo je neuveriteľne dôležité, ak chcete zlepšiť svoju schopnosť pohybu a cvičenia. Okrem toho vaše hlavné svaly podporujú chrbticu, takže ich posilňovanie môže pomôcť predchádzať zraneniam.
Teraz, keď už viete, aké dôležité je pre vaše telo cvičiť plank, na čo ešte čakáte? Pomocou týchto mobilných aplikácií začnite pravidelne cvičiť dosky a čoskoro uvidíte pozitívne výsledky.