Znova a znova robiť rovnaké cvičenia môže byť skutočne nudné. Rôznorodosť je dôležitá, takže aby ste sa vyhli skľučujúcemu tréningu, musíte zmiešať typy cvičení, ktoré robíte. Rôznorodosť nielenže zastaví nudu, ale navyše efektívne precvičí všetky svalové skupiny vo vašom tele.
Je čas prestať sa sústrediť na jeden druh cvičenia. Namiesto toho, aby ste len robili jogu alebo behali, je najlepšie mať dobre vyvážený tréningový plán. Táto zbierka mobilných aplikácií od spoločnosti Down Dog v oblasti fitness softvéru vám môže pomôcť vytvoriť dokonalý rozmanitý týždenný tréningový plán.
1. joga
Joga je starodávna prax mysle a tela, ktorá môže zlepšiť vašu duševnú pohodu, flexibilitu a silu. Podľa an článok v National Library of Medicine, tiež znižuje stres, úzkosť a depresiu u žien. Okrem toho je joga dobrým spôsobom, ako si uľahčiť tréningový týždeň.
Aplikácia Down Dog Yoga je pôsobivá najmä preto, že si môžete ľahko prispôsobiť každú časť svojho tréningu tak, aby vyhovovala vašim potrebám. Máte možnosť nastaviť úroveň, tempo, hlas, hudbu, oblasť cvičenia, čas Savasany a typ jogy. Ak chcete napríklad zlepšiť svoju mobilitu, mali by ste sa rozhodnúť pre cvičenie Flexibility Flow Vinyasa. Flexibility Flow sa zameriava skôr na strečing v stoji sprevádzaný jemnými verbálnymi pokynmi a hudbou podľa vlastného výberu.
Stiahnuť ▼: Down Dog Yoga pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. HIIT
Vždy je skvelý nápad posunúť svoje cvičenie o stupeň vyššie pomocou a srdce napumpujúce HIIT cvičenie! Jednoducho povedané, HIIT (high-intensity interval training) pozostáva z intenzívnych návalov cvičenia s krátkym odpočinkom. Pre najlepšie tréningy HIIT, ktoré sú plne prispôsobiteľné, vyskúšajte aplikáciu Down Dog HIIT.
Používanie aplikácie je hračka a ponúka toľko rozmanitosti, že si určite nájdete niečo, čo sa vám bude páčiť. Na začiatok si vyberte cvičebnú zmes na daný deň. Niektoré z možností cvičenia zahŕňajú Total Body Shred, Six Pack Abs a Leg Day. Máte tiež možnosť pridať do svojho tréningu činky, ak ich máte k dispozícii. Ďalej sa pustite do divočiny a vyberte si typ tréningu, hudbu, hlas, video model a ak chcete, pridajte zahriatie alebo chladenie.
Stiahnuť ▼: Down Dog HIIT pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Beh
Beh je populárna forma kardio cvičenia s množstvom zdravotných výhod. Dokáže spáliť vážne kalórie, vybudovať silné kosti a je to úplne zadarmo. An článok v National Library of Medicine naznačuje, že cvičenie, ako je beh, môže posilniť váš imunitný systém.
Existujú rôzne aplikácie, ktoré vám spríjemnia beh, jednou z najlepších je aplikácia Down Dog Running. Vďaka množstvu možností v aplikácii si môžete vytvoriť jedinečný bežecký tréning každý deň. Je len na vás, aký druh cvičenia chcete vykonávať. Môžete ho vychádzať z toho, na čo sa chcete zamerať alebo aj z variácie behu. V týchto lenivých dňoch si teda môžete vybrať Outdoor Walk and Jog na úrovni začiatočníkov pre nenáročný beh v Matke prírode s množstvom prestávok.
Stiahnuť ▼: Down Dog Beh for iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Barre
Počas týždňa nie je nič také, ako rigorózny tréning na bare, aby ste veci trochu premiešali. Barre je kombináciou baletu, jogy a pilatesu, ale neklamte si, že je to jednoduché. Aplikácia Down Dog Barre obsahuje cvičenia na barre vhodné pre začiatočníkov, ktoré sa zameriavajú na konkrétne časti tela, ako sú stehná, zadok a jadro.
Na rozdiel od ostatných aplikácií Down Dog v kolekcii, táto nemá toľko prispôsobiteľných možností. Môžete si nastaviť hudbu, partiu tela a dĺžku tréningu a intervalu. Ak ste úplný nováčik, najlepšie je začať s rýchlym päťminútovým tréningom so 14 sekundami pracovného času na každé cvičenie. Udržujte si motiváciu dokončiť cvičenie výberom hudby, ktorá vás motivuje!
Stiahnuť ▼: Down Dog Barre pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Prenatálna joga
Pre tie, ktoré sú tehotné, pomocou an aplikácia na cvičenie určená pre nastávajúce mamičky je ideálny. Teraz sa táto aplikácia Down Dog nevzťahuje na každého, pretože nie každý je tehotný, ale pre budúce mamičky, ktoré chcú zostať aktívne, je joga vynikajúcou voľbou. Existuje veľa dôvodov, prečo vyskúšať prenatálnu jogu, vrátane vyššej úrovne pohodlia matky počas pôrodu, podľa a štúdium v Národnej lekárskej knižnici.
Hodiny jogy v aplikácii Down Dog Prenatal Yoga sú vhodné pre všetky trimestre tehotenstva. Aplikácia vám umožňuje zmeniť úroveň obtiažnosti cvičenia, tempo, hlas, hudbu a cielenú časť tela. Prenatálna joga je stredobodom tejto aplikácie, takže praktiky sú prispôsobené potrebám očakávanej mamičky. Z tohto dôvodu existujú sedenia venované panvovému dnu, pubickej symfýze, páleniu záhy a refluxu kyseliny a dokonca aj príprave na pôrod.
Stiahnuť ▼: Down Dog Prenatálna joga pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. Meditácia
Ak chcete pravidelne cvičiť a trénovať, je nevyhnutné, aby ste nezabudli oddychovať. Jedným z najlepších spôsobov, ako spomaliť a precvičiť si všímavosť po cvičení, je meditácia. Okrem toho, meditácia tiež funguje dobre efektívna možnosť aktívnej obnovy. Existuje veľa skvelých meditačné a relaxačné aplikácie dostupné, ale Down Dog Meditation je silným kandidátom na to najlepšie.
Rovnako ako ostatné aplikácie Down Dog sa veľmi ľahko používa a prispôsobuje vašim potrebám. Jednoducho si vyberte typ meditácie, tému, hlasového sprievodcu, hudbu, dĺžku ticha a množstvo vedenia. Pre tých, ktorí potrebujú pomoc pri unášaní sa do ríše snov, je dobrou voľbou meditácia spánku, najmä v spojení s upokojujúcou ambientnou hudbou. Okrem toho si môžete zvoliť meditáciu v chôdzi, ak chcete zostať pri premýšľaní mobilní.
Stiahnuť ▼: Down Dog Meditácia pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Vypracujte si dobre zaokrúhlenú týždennú cvičebnú rutinu
Robením rôznych cvičení počas týždňa bude váš tréningový plán pútavý a zábavný. Ešte lepšie je, že rozmanitosť zaisťuje, že zacielite na všetky svoje svaly rovnako, pričom každému z nich poskytnete náležitý čas na zotavenie.
Zaujímavým aspektom kolekcie aplikácií Down Dog je, že si môžete vo všetkých aplikáciách spočítať svoje celkové cvičenia a históriu tréningov. Okrem toho môžete aplikácie prepojiť s aplikáciami Google Fit a Apple Health. Váš tréningový plán potrebuje zmenu a aplikácie Down Dog vám môžu pomôcť začať v pohodlí vášho domova.
