Ako vaše najdostupnejšie zariadenie sa váš smartfón hlboko zakorenil vo vašom profesionálnom a osobnom živote. Na jednej strane je to výkonný stroj, ktorý vám pomáha robiť si poznámky a spravovať úlohy. Na druhej strane ho využijete aj na zabíjanie času hraním hier a prehliadaním sociálnych sietí.

Ak tento konflikt viedol k väčšej strate času ako k produktívnemu výstupu, je čas vybudovať si lepší vzťah s telefónom a obnoviť produktivitu.

1. Použite režim zaostrenia

Upozornenia vášho telefónu sú spúšťače priťahujúce pozornosť, ktoré môžu rýchlo vykoľajiť vašu pozornosť. Tieto nekonečné brnenia narušujú váš pracovný tok a dynamiku, stoja vás čas a bránia vám vrátiť sa späť do koncentrácie. Z tohto dôvodu je nevyhnutné mať spôsob, ako stlmiť upozornenia telefónu, keď sa potrebujete pripútať.

Možno však nie vždy budete chcieť na svojom telefóne používať režim Nerušiť, pretože môžete zmeškať dôležité hovory alebo iné upozornenia. Tu prichádza na rad režim zaostrenia. Režim zaostrenia je vstavaná funkcia, ktorú môžete nastaviť a používať na svojom iPhone

instagram viewer
alebo zariadenia so systémom Android na blokovanie upozornení z konkrétnych aplikácií na určité obdobie. To vám umožňuje kontrolovať, ktoré upozornenia aplikácie môžu prechádzať, takže nie ste úplne odrezaní a zároveň budete môcť eliminovať rozptýlenie ostatných.

Ak chcete na svojom zariadení s Androidom zapnúť režim zaostrenia, prejdite na nastavenie > Digitálna rovnováha a rodičovská kontrola > Režim zaostreniaa prispôsobte si ho podľa svojich potrieb. V prípade telefónov iPhone prejdite na adresu nastavenie a klepnite na Zamerajte sa na nastavenie vlastných plánov aplikácií.

2. Usporiadajte si aplikácie do priečinkov

Ako často dvíhate telefón, aby ste urobili niečo konkrétne, len aby vás iné aplikácie odradili? Možno si to ešte neuvedomujete, ale vaša domovská obrazovka výrazne ovplyvňuje váš vzťah k vášmu zariadeniu, pretože je to prvá vec, ktorú vidíte pri interakcii s telefónom.

Aplikácie na domovskej obrazovke vášho telefónu môžu diktovať vaše používanie a často vás vedú k tomu, že sa stanete obeťou a zvyk bezduchého rolovania. Takže zámerné, ktoré aplikácie povolíte na svojej domovskej obrazovke, môže byť veľmi užitočné pri skrátení času stráveného na telefóne.

Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je usporiadanie aplikácií do priečinkov. To vám umožní upratať svoju domovskú obrazovku a vytvoriť prekážku, ktorú musíte prekonať predtým, než budete mať prístup ku konkrétnym aplikáciám. Možno sa to nezdá veľa, ale môže to stačiť na to, aby ste si dvakrát rozmysleli, či musíte túto aplikáciu otvoriť, čo vám pomôže uvedomiť si používanie telefónu.

Aby ste to posunuli o krok ďalej, môžete vymazať všetky aplikácie na prvej stránke domovskej obrazovky a pridať ďalšiu bariéru. Týmto spôsobom vás hneď po odomknutí telefónu neuvítajú ikony aplikácií, takže je menej pravdepodobné, že sa budete oddávať bezcieľnemu rolovaniu. Nakoniec je samozrejmé, že by ste mali odstrániť všetky aplikácie, ktoré neslúžia účelu alebo ktoré už nepoužívate.

3. Povoliť odtiene sivej a odstrániť odznaky upozornení

Nápadné, farebné ikony aplikácií a odznaky upozornení sú navrhnuté tak, aby upútali pozornosť a boli vizuálne príťažlivé. Tie však môžu pôsobiť rušivo a lákať vás k tomu, aby ste telefón používali častejšie, ako je potrebné. Ak sa vám zdá, že jasné farby na obrazovke sú príliš lákavé, zvážte na svojom zariadení aktiváciu režimu odtieňov sivej.

Režim odtieňov sivej je vstavaná funkcia v telefónoch iPhone aj zariadeniach so systémom Android, ktorá mení farby na obrazovke zo živých farieb na odtiene šedej, vďaka čomu je používanie obrazovky menej príťažlivé. Ak chcete povoliť túto funkciu na svojom iPhone, prejdite na nastavenie > Prístupnosť > Displej a veľkosť textua potom klepnite na Farebné filtre. Tu vyberte Odtiene šedej. V prípade zariadení so systémom Android prejdite na adresu nastavenie > Prístupnosť > Vylepšenia viditeľnosti > Úprava farieb > Odtiene šedej.

Okrem toho môžete z aplikácií odstrániť aj odznaky upozornení. Toto sú malé červené bodky, ktoré sa zobrazujú na ikone aplikácie a označujú, že existuje nové upozornenie. Hoci sa môžu zdať neškodné, môžu vás zvádzať k častejšiemu používaniu telefónu.

Ak chcete odstrániť odznaky upozornení na vašom iPhone, prejdite na nastavenie > Upozornenia a klepnite na aplikáciu, ktorú chcete zmeniť. Odtiaľto vypnite Odznaky možnosť. V prípade zariadení so systémom Android prejdite na adresu nastavenie > Upozornenia > Pokročilé nastavenia > Odznaky ikon aplikácie.

4. Používajte webové stránky namiesto aplikácií

Mobilné aplikácie predstavujú pohodlnejší spôsob prístupu k obsahu alebo vykonávaniu konkrétnych úloh v telefóne. Tento jednoduchý prístup však môže viesť aj k nadmernému používaniu telefónu. Aj keď si môžete prispôsobiť upozornenia pre konkrétne aplikácie, ako je uvedené vyššie, môžete tiež používať iba webové stránky (najmä pre aplikácie sociálnych médií), aby ste ešte viac znížili používanie telefónu.

Webové stránky nie sú tak ľahko dostupné ako aplikácie, pretože musíte otvoriť prehliadač a zadať adresu URL. Tento dodatočný krok môže stačiť na to, aby ste prehodnotili svoje rozhodnutie používať svoj telefón, čo vám pomôže lepšie si dávať pozor na používanie telefónu.

5. Získajte budík

Ak váš telefón slúži ako budík, pravdepodobne ho začnete používať hneď, ako sa ráno zobudíte. Jedna istá vec je, že si hneď ráno prejdete nahnevané tweety alebo skontrolujete Facebook nie je to najproduktívnejší zvyk na smartfóny.

Investícia do analógového budíka a držanie telefónu mimo nočného stolíka môže pomôcť zbaviť sa tohto zvyku a nastaviť tón pre produktívnejší deň. Okrem toho sa vám bude aj lepšie spať, keďže sa vyhnete modrému svetlu, ktoré vyžaruje váš telefón.

6. Využite svoj regenerovaný čas produktívne

Keď obmedzíte používanie telefónu, budete mať viac času. Mať viac voľného času však môže byť aj dvojsečná zbraň. Ak si nedáte pozor, môžete sa ľahko ocitnúť späť na začiatku, strácať hodiny telefónom alebo sa oddávať iným neproduktívnym činnostiam.

Namiesto toho, aby ste strácali svoj regenerovaný čas, použite ho na niečo produktívne alebo zmysluplné. Môžete ho použiť napríklad na čítanie knihy, prácu na vedľajšom projekte, učenie sa nového jazyka alebo trávenie času s rodinou a priateľmi.

Získajte späť kontrolu nad časom, ktorý strávite na telefóne

Je ľahké stratiť prehľad o tom, koľko času trávite na svojom telefóne kvôli jeho pohodliu, prenosnosti a nutkavej povahe. Avšak trávenie príliš veľa času na vašom smartfóne môže negatívne ovplyvniť produktivitu a pohodu.

Nejde o to vzdať sa telefónu úplne, ale skôr ho používať spôsobom, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Použite vyššie uvedené tipy, aby ste opäť získali kontrolu nad časom stráveným na telefóne a vytvorili si lepšie návyky pre smartfóny.