Fitness trackery sú skvelým miestom, kde začať, pokiaľ ide o udržiavanie zdravého životného štýlu. Väčšina týchto zariadení nám poskytuje zdravú dávku fitness informácií a postrehov.
Všetky tieto metriky však nemusia byť rovnako dôležité. A s toľkými dostupnými údajmi môže byť ťažké vedieť, ktoré z nich vám skutočne pomôžu zlepšiť vaše zdravie. Toto sú kľúčové body s údajmi o zdraví, ktoré by ste mali sledovať, aby ste z vášho fitness trackera vyťažili maximum.
1. Tep srdca
Vaša srdcová frekvencia (HR) alebo pulz je životne dôležitá metrika, ktorá udáva, koľkokrát vaše srdce bije za minútu (BPM). Dobrý fitness tracker by vás mal upozorniť, ak vaša srdcová frekvencia stúpne nad alebo pod určitú hranicu.
U dospelých sa pokojová srdcová frekvencia (RHR) 60–100 úderov za minútu zvyčajne považuje za normálnu, podľa American Heart Association (AHA). AHA odporúča, že je tiež dôležité neprekračovať odporúčanú maximálnu srdcovú frekvenciu, pretože by to mohlo viesť k zbytočnej námahe a spôsobiť srdcové ochorenia.
Počas vysoko intenzívneho tréningu alebo tréningu by ste mali aktívne sledovať svoj pulz – povie vám, či by ste sa mali viac namáhať alebo spomaliť. To vám môže pomôcť lepšie riadiť vaše tréningové rutiny a úrovne energie.
Väčšina fitness trackery, ktoré sledujú váš srdcový tep prísť s vhodnými možnosťami sledovania so vstavanými akcelerometrami alebo optickými senzormi, alebo použiť technológiu známu ako PPG (fotopletyzmografia) – ale môžu efektívne fungovať iba vtedy, ak ste si pre seba nastavili vhodný profil najprv.
2. Kvalita spánku
Kvalita spánku závisí od rôznych faktorov a môže byť ďalej ovplyvnená depresiou, nespavosťou alebo inými stavmi. Táto metrika je kritická pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť celkový spánkový režim a pre tých, ktorí si to želajú sledujte kvalitu ich spánku na základe individuálnych faktorov, ako je chrápanie, svetelné vzorce a srdce sadzba.
S pokročilou kvalitou spánku a funkciami detekcie chrápania, ktoré ponúkajú spoločnosti Apple, Samsung a Fitbit zariadení, môžete sledovať celkové trvanie spánku, ako aj čas skutočne strávený v REM spať. Pri dlhodobom používaní môže táto metrika poskytnúť presnejšie štatistiky.
3. Stavba tela
Zloženie tela nie je len o vašej hmotnosti; je to dôležitá metrika, ktorá vám pomáha určiť percento tuku v pomere k čistej svalovej alebo telesnej hmote.
Inteligentné hodinky ako Samsung Galaxy Watch 4 to dokážu merať pomocou technológie bioimpedancie (BIA). Toto posiela malý elektrický prúd cez vaše telo a meria odpor, s ktorým sa stretáva. Je to obzvlášť dôležité, ak sa snažíte schudnúť alebo sa snažíte budovať svaly.
The Americká rada pre cvičenie (ACE) odporúča základné hladiny tuku medzi 2-5 percentami pre mužov a 10-13 percentami pre ženy. Zatiaľ čo príliš veľa telesného tuku môže byť rizikovým faktorom pre srdcové choroby, cukrovku a iné zdravotné problémy, príliš málo tuku môže byť tiež problémom. Okrem toho to môže tiež naznačovať nedostatok bielkovín vo vašej strave, čo vášmu telu sťažuje opravu a obnovu po cvičení.
4. Aktívne minúty
Toto je trochu vágna metrika, ktorá zohľadňuje takmer akúkoľvek fyzickú aktivitu počas dňa. Je to však stále užitočné, pretože vám umožní pochopiť úroveň fyzickej aktivity, ktorú vykonávate, v porovnaní s časom stráveným sedením bez cvičenia.
Ak nemáte dostatok aktivity, vaše telo sa môže začať cítiť pomalé a nemotorné. Pomocou svojho fitness trackeru môžete sledovať aktivitu strednej intenzity (napríklad chôdza) alebo intenzívnu aktivitu (napríklad beh), ktorú každý deň vykonávate.
Čím aktívnejší budete, tým lepšie. V skutočnosti, Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča 150 minút stredne intenzívnej aktivity pre dospelých každý týždeň. To je asi 21 minút denne, alebo 30 minút, ak cvičíte len počas pracovných dní.
5. Menštruačné zdravie
Sledovanie menštruačného cyklu môže byť užitočné pre riadenie vášho reprodukčného zdravia. Zariadenia, ako sú nositeľné zariadenia Fitbit, vám pomáhajú zaznamenávať symptómy a zadávať relevantné informácie, ktoré vám môžu pomôcť sledovať vaše cykly a ďalšie príznaky. Iné fitness sledovače môžu byť schopné synchronizácie aplikácie na sledovanie obdobia pre tento účel.
Možno to budete chcieť urobiť z viacerých dôvodov – napríklad nepravidelné cykly môžu byť z dlhodobého hľadiska známkou stresu alebo iných zdravotných problémov.
6. Kadencia (pre bežcov)
Ak ste športovec alebo športový nadšenec, možno budete chcieť pozornejšie sledovať konkrétnejšie metriky, ktoré sú dôležité pre váš šport, ako je kadencia, VO2 max a spálené kalórie. Počas behu sa vaša kadencia vzťahuje na počet krokov, ktoré urobíte za minútu. Vyššia kadencia znamená kratšie kroky a spotrebu menej energie.
Kadencia je dôležitá pre bežcov a športovcov, ktorí chcú zlepšiť svoju techniku, prácu nôh a efektivitu. Pochopenie toho im môže pomôcť spáliť viac kalórií a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Štúdia v Medicína a veda v športe a cvičení zistili, že zvýšenie kadencie pomáha znižovať dopady na kĺby dolnej časti tela.
7. VO2 Max (pre vytrvalostný tréning)
VO2 max je miera kardio-respiračnej kondície a je to jedna z najlepších metrík na sledovanie celkového zdravia, vytrvalosti a aeróbnej kapacity. Test VO2 max zahŕňa meranie množstva kyslíka, ktoré spotrebujete počas daného času. Tiež známy ako maximálny príjem kyslíka, VO2 max sa môže interpretovať odlišne pre ľudí rôznych vekových skupín a je ovplyvnený pohlavím a úrovňou fyzickej zdatnosti, podľa článok od Garminu.
Dobré skóre znamená, že budete môcť dlhšie pracovať tvrdšie, čo je užitočné pri behu na dlhšie vzdialenosti alebo pri bicyklovaní v náročnom teréne. Funkcia VO2 Max je k dispozícii na vybraných zariadeniach Apple alebo Garmin (a niekoľkých ďalších) – ako sú inteligentné hodinky Apple Watch Series 7 GPS alebo inteligentné GPS inteligentné hodinky Garmin Fenix 5 Multisport.
V podstate vám to dá predstavu o tom, ako tvrdo vaše telo pracuje na rôznych úrovniach aktivity, aby ste mohli upraviť svoje ciele v oblasti fitness a prispôsobiť svoje tréningy pomocou webových stránok alebo iné nástroje podľa toho. Ak sa snažíte vybudovať vytrvalosť alebo silu, je to skvelý spôsob, ako merať pokrok.
8. Spálené kalórie pre celkovú kondíciu
Nositeľné zariadenia Fitbit ponúkajú počítadlo spálených kalórií ktoré vám poskytnú dobrý východiskový bod a iné zariadenia majú podobné funkcie. Presnosť sa môže medzi zariadeniami mierne líšiť – najmä pri sledovaní tréningov, ako je bicyklovanie a plávanie, kde počet spálených kalórií závisí aj od techniky, intenzity a trvania.
Svoj bazálny metabolizmus (BMR) si však môžete jednoducho vypočítať pomocou odhadov spálených kalórií. To vám môže pomôcť urobiť informovanejšie rozhodnutia o vašom príjme potravy a pohybových návykoch.
Sledujte svoje zdravotné údaje
Pokiaľ ide o váš fitness tracker, nechýbajú informácie o zdraví. Pomocou tohto sprievodcu sa zamerajte na kľúčové metriky, ktoré budú mať najväčší vplyv na vaše zdravie. Keď si zvyknete pravidelne sledovať informácie o svojej kondícii, budete mať oveľa lepšiu predstavu o tom, kde sa nachádzate. Potom sa môžete začať ponoriť do špecifickejších bodov zdravotných údajov a fitness postupov.