Faktory moderného životného štýlu, ako je nadmerné používanie sociálnych médií, naše prostredie a dlhá pracovná doba, môžu prispievať k stresu. Ak sa nekontroluje, stres môže spôsobiť zložité fyzické a duševné zdravie. Môžete ho však spravovať pomocou každodenných zariadení a aplikácií.
Zatiaľ čo niektoré typy technológií môžu prispieť k stresu, iné ho môžu pomôcť odstrániť. Ak bojujete s úzkosťou alebo stresom, tu sú niektoré z najlepších služieb a gadgetov, ktoré môžete vyskúšať.
1. Hodinky Apple Watch
Inteligentné hodinky sú jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom. Ak neznášate neustále upozornenia a snažíte sa obmedziť používanie smartfónu, zaobstarať si inteligentné hodinky je skvelý nápad. Môžete obmedziť upozornenia, uskutočňovať a prijímať hovory a sústrediť sa na iné úlohy. Apple Watch sú na tento účel skvelou voľbou.
Pridané zdravotné funkcie hodiniek Apple Watch sú dokonalým odbúravačom stresu. Tu je návod, ako môžete použiť niektoré funkcie na udržanie úrovne stresu pod kontrolou:
Upozornenia na srdcový tep: Srdcová frekvencia je jedným z hlavných ukazovateľov vysokej úrovne stresu. Zvýšená srdcová frekvencia tiež zhoršuje prekrývajúce sa stavy, ako je srdcové ochorenie. Preto si môžete nastaviť prah srdcového tepu a dostávať upozornenia, keď tento prah prekročí.
Dychové cvičenia: Vysoká srdcová frekvencia ovplyvňuje vaše dýchanie. Plytké dýchanie zvyšuje úzkosť kvôli nedostatku správneho okysličovania. Aplikácia Breathe na Apple Watch umožňuje rýchlu minútovú relaxáciu. Hlboké dychové cvičenia pozitívne ovplyvňujú vašu srdcovú frekvenciu, náladu a koncentráciu. Aplikácia Breathe sleduje zdravie vášho srdca počas cvičenia.
Mobilita: Dlhé hodiny sedenia alebo nízka pohyblivosť sú škodlivé pre vaše fyzické a duševné zdravie. Sledovanie mobility a kardio fitness v Apple Watch vám poskytuje skóre mobility na základe vašej aktivity. Ak máte nízke skóre mobility, nastavte si pripomienky alebo budíky. Urobte si šesťminútovú prestávku na prechádzku, aby ste zlepšili svoju celkovú pohodu.
2. Získajte virtuálnu asistentku
Dlhý zoznam malých úloh vám môže zabrať čas. Sledovanie všedných úloh je navyše psychicky vyčerpávajúce. Virtuálne asistentky pomáhajú vyriešiť mnohé z týchto problémov. Delegovanie malých úloh ich zautomatizuje. Na začiatok môžete virtuálnemu asistentovi v telefóne zadávať jednoduché príkazy. Niektoré z najzákladnejších príkazov produktivity, ktoré vám uvoľnia čas, sú:
- Nastavenie budíkov
- Nastavenie pripomienok
- Pridávanie alebo odstraňovanie udalostí z kalendárov
- Vytváranie zoznamu alebo rozvrhov
- Odosielanie SMS alebo volanie niekomu
- Získajte predpoveď počasia skôr, ako vyrazíte
- Rezervácia lístkov do kina, získavanie rezervácií, vyhľadávanie miest
- Preklady v reálnom čase
Ak máte domáce zariadenie ako Amazon Echo alebo Google Home, môžete automatizovať aj domáce práce. Môžete napríklad povedať Alexovi, aby v určenom čase spustil alebo zastavil váš robotický vysávač. Ak vlastníte reproduktor Google Home, môžete požiadať Google, aby našiel váš telefón, keď ho stratíte.
To zazvoní vaše zariadenie, aj keď je v tichom režime. Použite virtuálneho asistenta ako časovač tréningu pre zostavy alebo ovládanie pre iné inteligentné zariadenia. Keď máte menej úloh, ktoré musíte riešiť, znížite počet bodov stresu počas dňa.
3. Vybudujte si prax všímavosti
Všímavosť je prax, ktorá prirodzene funguje ako prostriedok proti stresu. Hlboké dýchanie a meditácia sú najjednoduchšie spôsoby, ako sa upokojiť. Nevyžadujú žiadne vybavenie ani vyhradený priestor. Či už počas každodenného dochádzania alebo v práci, všímavosť vám pomôže urobiť si prestávku kdekoľvek.
Použitie meditačnej aplikácie je najlepšie pre rýchlu relaxáciu. Ak ste v meditácii nováčik, vedené sedenia musíte vyskúšať. Aplikácie ako napr Pokojne, Atom a Headspace majú funkcie, vďaka ktorým je meditácia rýchla a jednoduchá.
Napríklad Calm má funkciu dennej meditácie. Tu si môžete vybrať meditáciu v rozsahu od 3 do 30 minút. Vyberte si špecifickú meditáciu na stres, úzkosť alebo spánok. Jeho meditačný časovač, energizujúce dychové cvičenia a okolité zvuky môžu pomôcť okamžite znížiť stres.
Ak by ste však z všímavosti chceli urobiť vážnejšiu rutinu. Môžete tiež vyskúšať Čelenka Muse. Muse je meditačné zariadenie, ktoré sleduje vaše mozgové vlny, srdcový tep a dýchanie. Tieto údaje používa na sledovanie toho, ako sa vám darí. Potom poskytuje zvukové podnety v reálnom čase ako spätnú väzbu.
4. Vytvorte si fitness rutinu
Fyzická kondícia je nevyhnutná na udržanie stresu pod kontrolou. Cvičenie, šport alebo akákoľvek fyzická aktivita zlepšuje prietok krvi v tele. Uvoľňuje tiež endorfíny a pomáha odpútať myseľ od vecí. Pravidelné cvičenie zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a celkovú kondíciu. Keď ste teda fyzicky fit, má to pozitívny vplyv aj na vašu duševnú kondíciu.
Začať alebo pokračovať s fitness rutinou je však náročné. Cvičebné aplikácie, fitness trackery a plánovače jedál sú ľahko dostupné nástroje, ktoré vám pomôžu na ceste. Aplikácie ako HIIT Down Dog, Strava a Nike Run Club majú pripravené cvičebné plány. Vďaka pripomenutiam tréningu v kombinácii s trénermi AI je cvičenie z domu bezproblémové.
Fitness trackery ako Fitbits, Garmin a Apple Watch sú skvelé na získanie podrobných analýz. Zdravotné údaje z týchto sledovačov vám pomôžu zmapovať vaše tréningy a prípadne sa zlepšiť. Podobne aj plánovanie jedla je dôležitou súčasťou fitness. Jesť správne množstvo kalórií a vyvážená strava je základným princípom udržania sa fit. Aplikácie na plánovanie jedla ako Mealime, Plan to Eat a Lifesum vám môžu pomôcť zostať zodpovední.
5. Vyskúšajte aplikáciu pre duševné zdravie
Vyrovnať sa so stresom je ťažké, najmä pri zvládaní duševných chorôb. Odporúča sa vyhľadať odbornú pomoc, ale existujú spôsoby, ako si môžete pomôcť sami. Úzkosť, OCD a depresia bránia produktivite a výrazne zvyšujú hladinu stresu. Preto je starostlivosť o seba mimoriadne dôležitá. Niekoľko bezplatných a prémiových aplikácií pre duševné zdravie poskytuje preventívnu starostlivosť, ktorú potrebujete, za zlomok nákladov.
Väčšina bezplatných aplikácií pre duševné zdravie je skvelým spôsobom, ako udržať problémy, ako sú úzkosť, spánok, sebavedomie a prokrastinácia pod kontrolou. Aplikácie ako napr Intelekt a 29 tis ponúkajú bezplatné moduly navrhnuté psychológmi. Denné kontroly a denníky vám pomôžu usporiadať si myšlienky.
Okrem starostlivosti o seba vám aplikácie telehealth môžu pomôcť virtuálne sa spojiť s terapeutmi. Samošetrenie je preventívny a doplnkový nástroj. Nemôže nahradiť skutočnú terapiu. Vďaka aplikáciám telehealth je terapia dostupnejšia a dostupnejšia ako kedykoľvek predtým.
6. Optimalizácia spánku
Dostatok spánku je nevyhnutný pre normálnu funkciu mozgu, zlepšenie produktivity a zdravé srdce a telo. Stresujúci pracovný čas a dlhé vystavovanie sa obrazovkám však môžu skrátiť váš spánok. Preto existuje niekoľko spôsobov, ako obmedziť stres a zlepšiť kvalitu spánku.
Obmedzenie vystavenia modrému svetlu pred spaním je užitočné. Aspoň hodinu až dve hodiny pred spaním sa snažte vzdialiť od smartfónov, notebookov a iných elektronických zariadení. Súvisí to s tým, ako funguje prirodzený cirkadiánny rytmus v našom tele. Podľa CDC, modré svetlo zo zariadení má najsilnejší vplyv na cirkadiánny rytmus. To môže sťažiť zaspávanie.
Ak máte problémy so zaspávaním, pomôcť vám môžu meditácie s bielym šumom v aplikácii Calm. Ďalším spôsobom, ako zlepšiť spánok, je jeho analýza. Prostredníctvom inteligentných hodiniek alebo aplikácií na sledovanie spánku môžete získať podrobnú správu o svojich spánkových vzorcoch. To vám pomôže určiť kvalitu vášho spánku a spôsoby, ako ju zlepšiť.
Skombinujte viacero technológií, aby ste porazili stres
Začlenenie antistresových opatrení do vašej rutiny vás môže pripraviť a stať sa odolnými. Napríklad všímavosť ako každodenný zvyk zníži úroveň stresu a súčasne zlepší iné aspekty vášho života.
Podobne párovanie fitness postupov, plánovania jedla a optimalizácie spánku umožňuje najlepšie fyzické zdravie, ktoré sa spája s pozitívnou duševnou pohodou.
