Pre niektorých ľudí je ťažšie pribrať ako schudnúť. Podváha je rovnako závažný problém ako nadváha, pretože môže viesť k zdravotným problémom, ako je slabý imunitný systém a podvýživa. Existuje množstvo skvelých mobilných aplikácií, ktoré vám pomôžu schudnúť, ale čo ak chcete pribrať? Našťastie existuje niekoľko aplikácií, ktoré môžete použiť na bezpečné a efektívne priberanie.
Či už potrebujete nabrať kilá zo zdravotných dôvodov alebo si jednoducho chcete vybudovať svalovú hmotu, nižšie sú tie najlepšie aplikácie na priberanie.
1. Aplikácia na zvýšenie telesnej hmotnosti
Ak chcete nabrať objem, jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je pravidelné cvičenie. Zabudnite na platenie členstva v posilňovni; Urobte si miesto v obývačke a použite aplikáciu Gain Weight na vybudovanie zdravej telesnej hmoty. Aplikácia vás vyzýva, aby ste pribrali na váhe za 30 dní pomocou ich tréningového plánu a plánu stravovania.
S odpočinkovým dňom každý štvrtý deň sa nebudete cítiť preťažení. Cvičenia v aplikácii sú základné pohyby, ako sú kliky, výpady a drepy. Cvičenia sa však časom stávajú komplikovanejšími – s pribúdajúcimi opakovaniami, ako postupujete.
Stiahnuť ▼: Aplikácia na zvýšenie telesnej hmotnosti Android (Zadarmo)
2. Sledovač hmotnosti
Často môže byť náročné sledovať a monitorovať svoju hmotnosť, ako aj BMI (Body Mass Index). Sledovanie týchto podrobností je však nevyhnutné, ak chcete dosiahnuť svoje ciele týkajúce sa hmotnosti. Aplikácia Weight Tracker obsahuje ľahko použiteľné rozhranie a rozpis vašej hmotnosti, zmeny hmotnosti, BMI a ideálnej hmotnosti.
Okrem toho môžete aplikáciu použiť na pridávanie obrázkov pokroku, aby ste sa ďalej motivovali. Weight Tracker je aplikácia, ktorú môže používať ktokoľvek, či už je vaším cieľom rast svalov, udržanie si zdravej hmotnosti alebo chudnutie.
Stiahnuť ▼: Weight Tracker pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
3. MyFitnessPal
MyFitnessPal je jedna z najlepších aplikácií na sledovanie jedla a fitness aplikácií typu všetko v jednom. Vďaka jeho úžasným funkciám a rozsiahlej knižnici receptov je zrejmé, prečo je taký populárny. Väčšina ľudí, ktorí si stiahnu MyFitnessPal, ho používa na chudnutie, ale môže vám pomôcť dosiahnuť vaše ciele, aj keď chcete pribrať.
MyFitnessPal sa zameriava hlavne na počítanie kalórií, čo je dôležité, ak chcete pomaly a stabilne priberať. Ďalej, an článok z Národnej lekárskej knižnice uvádza, že kalórie pomáhajú vášmu telu správne fungovať.
Stiahnuť ▼: MyFitnessPal pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Priber na váhe za 30 dní
Vedeli ste, že používanie váhy vlastného tela pri cvičení vám môže pomôcť zväčšiť objem? Podľa a štúdium v Národnej lekárskej knižnici, môžete budovať svaly bez akejkoľvek vonkajšej záťaže. Cvičenia s vlastnou váhou sú nielen rýchle a jednoduché z pohodlia vášho domova, ale môžu zlepšiť vašu mobilitu a stabilitu.
Pribrať za 30 dní je a bezplatná aplikácia na cvičenie ktoré vám môžu pomôcť pribrať na váhe bez akéhokoľvek cvičebného náčinia. Aplikácia vám poskytuje 30-dňový tréningový program spolu s diétnym plánom. Vaše personalizované plány sú vytvorené podľa vášho pohlavia, veku, výšky, hmotnosti a toho, či používate doplnky.
Stiahnuť ▼: Priber na váhe za 30 dní Android (Zadarmo)
5. MyPlate
Rovnako ako MyFitnessPal, aj MyPlate je a užitočná aplikácia na počítanie kalórií kde môžete sledovať príjem potravy, hmotnosť a cvičenie. Ak chcete pridať jedlo, všetko, čo musíte urobiť, je vyhľadať jedlo alebo naskenovať čiarový kód. Je dokonca možné vytvoriť nové vlastné jedlo, aby ste mali prehľad o jedlách, ktoré často jete.
MyPlate má množstvo skvelých funkcií vrátane povzbudzujúcej komunity a grafu na sledovanie vášho pokroku. V komunite nájdete rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí sa tiež snažia dosiahnuť svoje ciele týkajúce sa hmotnosti. Tu môžete zdieľať recepty, podporu a motiváciu, tipy a triky a dokonca aj rady týkajúce sa fitness.
Stiahnuť ▼: MyPlate pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. Cvičenie s činkami doma
Aj keď môžeš zvýšiť svoje svalové prírastky tým, že budete používať iba svoju telesnú hmotnosť, pridanie jednoduchej sady činiek do vášho tréningu môže pomôcť urýchliť proces. Cvičenie s činkami doma je skvelá aplikácia, ktorá obsahuje cvičenia s činkami aj cvičenia s vlastnou váhou. Všetky cvičenia sú rýchle, efektívne a ľahko sledovateľné, najmä pre začiatočníkov.
V závislosti od úrovne zručností si môžete vybrať z 30-dňových tréningových plánov pre začiatočníkov, stredne pokročilých alebo pokročilých. Prípadne si môžete zvoliť cvičebnú rutinu podľa oblasti, na ktorú sa chcete zamerať, ako je chrbát, hrudník alebo brucho.
Stiahnuť ▼: Cvičenie s činkami doma pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
7. Foodvisor
Pokiaľ ide o zdravé naberanie kilogramov, je dôležité správne stravovať sa. Nepomáha jesť nezdravé jedlo, ktoré má z veľkej časti nanajvýš malú nutričnú hodnotu; musíte konzumovať optimálne množstvo bielkovín, tukov, sacharidov a vlákniny. Okrem toho musíte byť každý deň fyzicky aktívni. Aplikácia Foodvisor zaisťuje, že dosiahnete ideálnu váhu tým, že vám poskytne vlastný výživový program. Stačí odpovedať na niekoľko otázok o sebe a svojich cieľoch a aplikácia vám vytvorí prispôsobený plán.
Foodvisor má veľkú zbierku receptov s viac ako 300 jedlami, z ktorých všetky majú hodnotenie, ktoré ukazuje, aké dobré jedlo je pre vás. Ďalej klepnite na denné hodnotenie získať prehľad o spotrebovaných kalóriách, rady týkajúce sa potravín a makroživín.
Stiahnuť ▼: Foodvisor pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
8. FitMenCook
FitMenCook je najpredávanejšia aplikácia na jedlo a pitie, ktorú vytvoril fitness influencer Kevin Curry. Aplikácia FitMenCook je o zdravých, praktických a cenovo dostupných jedlách, ktoré si môže vychutnať celá rodina. Každý recept je dodávaný so zoznamom ingrediencií, ktoré si môžete pridať do svojho nákupného zoznamu. Odtiaľ si môžete kategorizovať svoj nákupný zoznam podľa uličky s potravinami alebo receptu. Vďaka tomu je FitMenCook perfektnou aplikáciou pre začiatočníkov alebo zaneprázdnených rodičov.
Pre úžasné jedlá na budovanie svalov klepnite na hardgainer alebo vysoký obsah bielkovín. Tu je uvedená zbierka receptov, ktoré vám pomôžu pribrať na váhe, s filtrami, ako sú diéta, makrá a spôsoby varenia. Najlepší kúsok? Ak si nemôžete stiahnuť mobilnú aplikáciu, na stránke nájdete stovky receptov Webová stránka FitMenCook.
Stiahnuť ▼: FitMenCook pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Zbaľte sa a udržujte si zdravie
Prírastok hmotnosti nie je okamžitý; Ak chcete vidieť výsledky, musíte do svojho jedálnička začleniť správne potraviny a držať sa efektívneho cvičenia. Využite tieto úžasné mobilné aplikácie, ktoré vám pomôžu priberať na váhe zdravým spôsobom.
