Či už to nazývate stabilizačná lopta, cvičebná lopta, lopta na cvičenie jogy alebo švajčiarska lopta, všetky sú v podstate to isté a dokážu urobiť zázraky pre vašu fyzickú kondíciu. Medicinbaly – iný typ lopty, ktorý sa používa na hádzanie a chytanie – majú tiež veľa výhod.
Ste skeptický, pokiaľ ide o pridanie nejakej formy cvičenia s loptou do vašej cvičebnej rutiny? Nižšie je uvedených niekoľko najlepších aplikácií na cvičenie s loptou, ktoré je potrebné zvážiť, ak chcete posunúť svoj fitness režim na ďalšiu úroveň.
1. Švajčiarska lopta | Fitify
Jednou z hlavných výhod pravidelného používania švajčiarskej loptičky je to, že posilňuje vaše jadrové svaly. An článok v Harvard Health Publishing uvádza, že výhody silného jadra zahŕňajú zdravší chrbát, lepšiu rovnováhu a dobré držanie tela.
Aplikácia Swiss Ball od Fitify ponúka celý rad cielených tréningových plánov, ktoré sa zameriavajú na oblasti, ako je vaše jadro, chrbát, horná časť tela a ďalšie. Aplikácia navyše ukazuje, ako vykonávať viac ako 50 rôznych cvičení so švajčiarskou loptou. Jednoducho si vyberte, na ktorú časť tela sa chcete zamerať, nastavte trvanie tréningu a stlačte začať!
Stiahnuť ▼: Fitify Swiss Ball for iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
2. Cvičenie na stabilitu lopty
Mnoho ľudí používa stabilizačnú guľu ako náhradu za stoličku. Toto je kreatívny spôsob, ako zostať aktívny v práci. Môže to byť jednoduché, ale aplikácia Stability Ball Exercises je základným nástrojom, ktorý vám pomôže naučiť sa základné pohyby s loptou. Ku každému cviku je priložené vysvetlenie, spolu s tým, na ktorú svalovú skupinu sa zameriava.
Aplikácia Stability Ball Exercises obsahuje množstvo užitočných informácií o tom, ako si kúpiť správnu stabilizačnú loptu, ktorá je prispôsobená vašim potrebám. Okrem toho vás prevedie tým, čo potrebujete vedieť, ak ho používate prvýkrát, napríklad tipy, upozornenia a podrobnosti o zdravotných výhodách.
Stiahnuť ▼: Stabilizačné cvičenia s loptou pre Android (Zadarmo)
3. Tréningový plán s loptou stability
Začlenením rýchleho cvičenia s loptou na stabilizáciu lopty do svojho cvičebného režimu môžete spáliť pár kalórií navyše a zároveň posilňovať svoje hlavné svaly. Táto aplikácia, Stability Ball Workout Plan, obsahuje množstvo fantastických programov na cvičenie s loptou stability. Každý program má 28 dní a môžete si vybrať úroveň obtiažnosti, ktorá vám vyhovuje a ako dlho chcete medzi cvičeniami odpočívať.
Napríklad program na chudnutie zahŕňa cvičenia na spaľovanie tukov, ako sú drepy nad hlavou a horolezci. Každý program navyše zobrazuje, koľko kalórií spálite na základe úrovne obtiažnosti, ktorú ste si zvolili.
Stiahnuť ▼: Tréningový plán stability Ball pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
4. Cvičenie na stabilitu lopty | Zostaňte fit so Samanthou
Jednou z najväčších výhod stabilizačných lôpt je, že sú nielen všestranné, ale aj pohodlné na domáce použitie. Navyše sú lacné a ideálne pre začiatočníci, ktorí začínajú cestu chudnutia.
Tréningové programy v aplikácii Stay Fit With Samantha's Stability Ball Exercises sú ideálne aj pre nováčikov. Pekným začiatkom je 30-dňový program Cvičenia pre začiatočníkov. Tento štartovací program obsahuje jednoduché cvičenia, ako sú šikmé kľuky a zdvíhanie nôh. Ak si nie ste istí, ako bezpečne vykonávať cvičenie, klepnite na Cvičenia kartu pre vysvetlenie a názornú ukážku.
Stiahnuť ▼: Stabilizačné cvičenia s loptou pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
5. Cvičenie s loptou
To, čo robí aplikáciu Cvičenie s loptou odlišnou od ostatných aplikácií, sú výzvy. Bohužiaľ, musíte zaplatiť malý poplatok, aby ste odomkli prémiové výzvy, medzi ktoré patria výzvy na chudnutie, pre začiatočníkov a 60-dňové výzvy.
Okrem toho je možné vytvoriť si vlastné jedinečné výzvy, v ktorých si môžete prispôsobiť čas začiatku, čas ukončenia a celkový počet dní odpočinku, ako aj vybrať, ktoré cvičenia chcete zahrnúť. Okrem výziev má aplikácia aj niektoré cvičebné plány porovnateľné s niektorými skvelými Stabilizačná lopta domáce cvičenie YouTube videá ktoré môžete urobiť, keď máte len pár minút voľného času.
Stiahnuť ▼: Cvičenie s loptou Cvičenie pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
6. Tréningy so švajčiarskou loptou
Aplikácia Swiss Ball Workouts je plná množstva užitočných funkcií, ako je výživový plán, tipy na cvičenie, tréningové plány, kalkulačka telesného tuku a možnosť vytvárať vlastné cvičebné rutiny. Pred vykonaním každého cvičenia si môžete pozrieť animovanú ukážku, ako aj počet sérií a opakovaní.
Bez ohľadu na úroveň vašej kondície si určite nájdete vhodný tréningový plán so švajčiarskou loptou, ktorý bude vyhovovať vašim potrebám. Okrem toho je diétny plán ideálny pre tých, ktorí chcú zdroje na varenie zdravých jedál doma.
Stiahnuť ▼: Cvičenie so švajčiarskou loptou pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
7. Medicinbal | Fitify
Aplikácia Medicine Ball je ďalšou vynikajúcou aplikáciou na cvičenie s loptou od Fitify, ale tentoraz fitness nástrojom, ktorý používate, je medicinbal. Podľa an článok z ACSM's Health & Fitness Journal, cvičenie s medicinbalom je prospešné aj pre starších dospelých, pretože môže zlepšiť silu a obratnosť.
Táto aplikácia vám ponúka šesť samostatných cvičebných programov na výber a užitočný vstavaný kalendár na sledovanie vašich denných cvičení. Nezabudnite povoliť upozornenia, aby ste nikdy nezmeškali tréning!
Stiahnuť ▼: Fitify Medicine Ball pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
8. Cvičenie s medicinbalom | Zostaňte fit so Samanthou
Medicinbaly sú perfektným cvičebným zariadením, ktoré rozhýbe vaše obvyklé tréningy. Celkovo pridávajú ďalšiu vrstvu obtiažnosti k vášmu obvyklému tréningovému režimu. Zostaňte fit s aplikáciou Samantha's Medicine Ball Exercises, ktorá vážne spochybňuje silu a vytrvalosť vášho tela.
S touto fitness aplikáciou máte prístup k obrovskej knižnici rôznych prispôsobiteľných tréningov, ktoré vyhovujú vašim špecifickým potrebám. Môžete napríklad integrovať svoj medicinbal do rýchleho tréningu HIIT. Je to fantastický spôsob, ako rýchlo vybudovať pot a spáliť kalórie.
Stiahnuť ▼: Cvičenie s medicinbalom pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Použite cvičebnú loptu na zintenzívnenie svojej fitness hry
Lopty na cvičenie sú jedným z cvičebných pomôcok, ktoré dokážu efektívne posilniť každú svalovú skupinu. Teraz vaša cvičebná lopta pravdepodobne niekde zbiera prach, ale je čas ju utrieť a začleniť do vášho týždenného tréningového plánu. Tu je ešte lepší nápad – skombinujte niekoľko cvičení s loptou a vytvorte kompletné cvičenie, pri ktorom budete spaľovať kalórie ako blázon.
Bez ohľadu na to, či ide o veľkú stabilizačnú loptu alebo ťažký medicinbal, tieto cvičebné lopty vám poskytnú úžasné precvičenie celého tela. Pripravte sa na výzvu s týmito aplikáciami na cvičenie s loptou!