Pravidelné cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje celkové zdravie. Ak zostanete fyzicky aktívni, môžete pomôcť kontrolovať svoju váhu, posilniť svaly, zvýšiť energiu, zlepšiť zdravie mozgu a dokonca podporiť lepší spánok. Ak však s cvičením začínate, možno neviete, kde začať.
Chcete robiť niečo s nízkym dopadom, ako je joga, alebo ísť naplno a začať behať? Našťastie existujú mobilné aplikácie, ktoré ponúkajú bezplatné cvičenie ako pre úplných začiatočníkov, tak aj pre tých, ktorí sa možno vracajú po dlhšej prestávke z posilňovne.
1. 7-minútové cvičenie
Ako začiatočník je najlepšie držať sa tréningov, ktoré sú krátke a sladké. Pravdepodobne ste nadšení, že môžete začať na svojej fitness ceste, ale nadmerné namáhanie môže viesť k zraneniam. Začnite s aplikáciou ako 7 Minute Workout, ktorá poskytuje rýchle a efektívne cvičenie v 7-minútových cvičeniach.
Vďaka svojej jednoduchosti a užívateľsky prívetivému dizajnu je aplikácia 7 Minute Workout ideálna pre nováčikov. Cvičenia sa líšia obtiažnosťou v závislosti od toho, akú úroveň tréningového plánu si vyberiete. Klasické cvičenie napríklad obsahuje základné cvičenia, ako sú jumping jacks, drepy a výpady.
Stiahnuť ▼: 7-minútové cvičenie pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
2. Joga pre začiatočníkov
Ak uvažujete o cvičení, ale neviete, kde začať, mali by ste vyskúšať jogu. Joga je podľa nej nenáročná a bezpečná forma fyzickej aktivity Národné centrum doplnkového a integrovaného zdravia.
Aplikácia Yoga for Beginners vytvorí cvičebný plán, ktorý vám najlepšie vyhovuje na základe vášho veku, hmotnosti, výšky a úrovne kondície. 30-dňový plán pre začiatočníkov je najlepším miestom, kde začať, pretože vám pomáha naučiť sa základy jogy. Ako však postupujete, môžete prejsť na stredne pokročilé a pokročilé plány.
Stiahnuť ▼: Joga pre začiatočníkov pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Cvičenie v posilňovni pre začiatočníkov
Aplikácia Beginners Gym Workout je ideálna pre začínajúcich silových trénerov alebo návštevníkov posilňovní, ktorí sa vracajú späť do swingu. Toto vzpieračská aplikácia pozostáva z jednoduchého, ale účinného štvordňového tréningového plánu na zvýšenie vašej sily.
Každý deň sa zameriava na jednu alebo niekoľko oblastí, od hrudníka a tricepsu v prvý deň až po ramená v deň štvrtý. Navyše je tu ďalší tréning brucha, ktorý môžete vykonávať denne po každom tréningu. Ak všetko, čo chcete, je nekomplikovaný cvičebný plán na týždeň, potom je táto aplikácia pre vás ideálna.
Stiahnuť ▼: Cvičenie v posilňovni pre začiatočníkov Android (Zadarmo)
4. 5 minútový pilates
Urobiť cvičenie bežnou súčasťou vášho dňa môže pôsobiť odstrašujúco, takže ak máte zo začiatku nervozitu, je najlepšie vybrať si niečo rýchle, jednoduché a k veci. Pilates je aktivita, ktorú hľadáte, a 5 Minute Pilates je bezplatná aplikácia na cvičenie, ktorej používanie je bezbolestné a naučí vás základy.
Denné cvičenie Pilates trvá len päť minút a pozostáva z piatich cvičení Pilates. Každý pohyb obsahuje jasné pokyny a vizuálnu ukážku. Dokonca aj ako začiatočníci, akonáhle absolvujete jedno cvičenie Pilates približne týždeň, môžete sa cítiť pripravení pridať niekoľko ďalších.
Stiahnuť ▼: 5 minútový pilates iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Začnite behať pre začiatočníkov
Možno chcete začať behať, čo je skvelé, ak chcete poriadne spáliť kalórie. Iste, chôdza je efektívne cvičenie pre začiatočníkov, ale zvýšenie tempa na beh môže zvýšiť vaše chudnutie, ako je uvedené v článok v National Library of Medicine.
Start Running for Beginners je úžasná aplikácia, ktorá vás naučí zvýšiť si čas behu striedaním chôdze a behu. Čistá, základná a spoľahlivá, táto bežecká aplikácia je presne to, čo potrebujete, aby ste začali bežať s veľmi malými skúsenosťami.
Stiahnuť ▼: Začnite behať pre začiatočníkov pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. Domáce cvičenie
Ak ste nováčikom vo fitness, môže byť absolútne skľučujúce ísť do posilňovne. Aj keď nie ste začiatočník, možno by ste radšej cvičili z pohodlia domova. Vďaka aplikácii Home Workout máte pocit, akoby ste mali po boku osobného trénera bez toho, aby ste opustili dom.
V aplikácii sú k dispozícii rôzne tréningové plány vrátane tréningov dolnej a hornej časti tela, tréningov brucha a štvortýždňovej výzvy. Na začiatok si stanovte týždenný cvičebný cieľ. Trojdňový týždenný tréningový cieľ môže byť prospešný pre začiatočníkov, najmä ak máte obmedzený čas. Aplikácia tiež obsahuje 30-dňový plán zdravého stravovania a funkciu nákupného zoznamu.
Stiahnuť ▼: Domáce cvičenie pre Android (Zadarmo)
7. PunchLab
Niet pochýb o tom, že box je skvelý spôsob, ako sa udržať vo forme a zároveň sa cítiť tvrdo. Krása boxu je v tom, že sa môžete naučiť základné pohyby len s niekoľkými kusmi vybavenia. Aplikácia PunchLab je plná boxerských cvičení vhodných pre začiatočníkov pod vedením profesionálnych trénerov, ako sú Arnie Abs a Bobbie Jo Davis.
Ak chcete použiť aplikáciu, jednoducho si vyberte svoj cieľ, úroveň kondície, štýl boja, pohlavie, váhu a to, či máte alebo nemáte boxovacie vrece (je to v poriadku, ak ho nemáte). Potom PunchLab vytvorí cvičebný plán prispôsobený vašim špecifickým potrebám. Ak chcete vyrovnať svoje boxovacie vrece, môžete si zakúpiť popruh PunchLab Strap pre váš smartfón, ktorý meria vašu rýchlosť, hlasitosť a výkon.
Stiahnuť ▼: PunchLab pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
8. Tréning na švihadle
Možno máte spomienky na skákanie cez švihadlo s kamarátmi v škole. Skákanie cez švihadlo je však tiež účinný spôsob, ako spáliť kalórie a je to skvelé cvičenie pre začiatočníkov, ktoré zapadne do vašej rutiny.
Školenie cez švihadlo má krátke, intenzívne tréningy na švihadle, ktoré zvládnu začiatočníci aj profesionálni švihadlo. Každý tréning zobrazuje dĺžku v minútach, počet cvičení, počet spálených kalórií a vizuálnu ukážku. Preto sa môžete naučiť, ako vykonať každý pohyb vopred, aby ste sa nezranili.
Stiahnuť ▼: Školenie cez švihadlo iOS | Android (Zadarmo)
9. Oficiálny 7-minútový tréning J&J
Aplikácia J&J Official 7 Minute Workout poskytuje širokú škálu tréningov pre začiatočníkov, ktoré sa líšia intenzitou aj dĺžkou. Aj keď je tiež možné napredovať stabilným tempom, ak sa vám zdajú tréningy pre začiatočníkov príliš jednoduché.
Začiatočníci vždy profitujú z jasnej ukážky cvičenia a aplikácia J&J Official 7 Minute Workout to robí. Okrem toho má aplikácia úžasnú funkciu Smart Workout, ktorá vám vytvorí vlastnú cvičebnú rutinu v závislosti od vašich cieľov a motivácie.
Stiahnuť ▼: Oficiálny 7-minútový tréning J&J pre iOS | Android (Zadarmo)
Aplikácie, ktoré vám umožnia prístup k jednoduchým, zábavným a pre začiatočníkov vhodných tréningov
Keď ste vo fitness nováčikom, je múdre začať pomaly a oddýchnuť si. Nielenže je to nevyhnutné, ak sa chcete vyhnúť zraneniam, ale aj preto, že nechcete, aby vám po pár dňoch došla para. Ak nemáte skúsenosti a chcete naštartovať svoju fitness cestu, tieto aplikácie na cvičenie pre začiatočníkov sú vašou najlepšou voľbou.