Couch to 5K je bežecký tréningový plán pre začiatočníkov, ktorý vás môže zmeniť z gauča na niekoho, kto dokáže úspešne zabehnúť päť kilometrov. Tí, ktorí už o Couch to 5K počuli, vedia, že absolútni začiatočníci milujú tento fantastický program.
Dôvod, prečo toľko ľudí miluje Couch to 5K, je ten, že môže pomôcť pri chudnutí, zlepšení nálady a celkovej vytrvalosti tým, že začne robiť malé, ale zdravé zmeny. Použite tieto mobilné aplikácie Couch to 5K, ktoré vám pomôžu prekonať túto cieľovú čiaru.
1. 5K Runner
Aplikácia 5K Runner presne funguje pomaly a stabilne. Aplikácia vás prevedie osemtýždňovým tréningovým programom, ktorý kombinuje beh a chôdzu. Počas tréningu môžete získať množstvo odznakov a úspechov. Okrem toho môžete použiť História kartu na sledovanie celkovej dĺžky tréningu a pokroku.
Spravidla každý tréningový deň začína päťminútovým zahrievaním a končí päťminútovým cooldownom. Toto je metóda tréningu Couch to 5K a pre nováčikov je to najefektívnejší a najbezpečnejší spôsob behania. Navyše počas pomalých dní klepnite na
Inšpirácia tlačidlo na získanie motivačnej ponuky.Stiahnuť ▼: 5K Runner pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Proste bež
Aplikácia Just Run obsahuje deväťtýždňový tréningový plán, ktorý zahŕňa tri tréningové dni v týždni a tréningy, ktoré nie sú dlhšie ako 30 minút. Keď začnete behať, budete mať možnosť uzamknúť svoj smartfón a stále dostávať upozornenia o priebehu. Táto funkcia môže šetriť výdrž batérie, čo môže byť dôležité, ak chcete počúvať hudbu alebo podcast a zabudli ste telefón úplne nabiť.
Po dokončení prvých 5K budete pripravení prejsť na stredný program Just Run: 5K až 10K. Počas behu si tiež môžete zvoliť iný hlas pre trénera a dostať užitočné upozornenie na polceste.
Stiahnuť ▼: Len bež pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
3. C25K
Aplikácia C25K pomohla toľkým začiatočníkom dosiahnuť bežecké ciele s ich základným osemtýždňovým tréningovým programom. Zabávajte sa pri behaní a počúvajte svoju obľúbenú hudbu alebo bezplatné klipy podcastov na témy od svetových správ a športu až po životný štýl a technológie.
S toľkými úžasnými funkciami, ako je schopnosť sledovať celkový počet kilometrov a celkový počet dokončených tréningov, je C25K dokonalou aplikáciou pre neskúsených bežcov. Aplikácia C25K má dokonca komunitné fórum, ku ktorému sa môžete pripojiť, aby ste mohli chatovať s ďalšími nováčikmi a zdieľať svoje ciele a plány.
Stiahnuť ▼: C25K za iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. RunDouble
Začať s behom 5K by bolo cenným cieľom pre niekoho, kto s behaním začína. RunDouble je jednoduchá aplikácia, ktorá uľahčuje dosiahnutie cieľa 5K. Pomocou aplikácie môžete povoliť alarm tempa, ktorý zaznie, keď vaše tempo klesne pod určený minimálny limit, ktorý ste si sami nastavili. Upozorňujeme, že alarm tempa funguje iba vtedy, ak povolíte GPS.
Aplikácia RunDouble je dokonca priamo prepojená s vaším účtom aplikácie MyFitnessPal, takže môžete uverejňovať a sledovať svoje celkové spálené kalórie. RunDouble má niekoľko bežeckých plánov vrátane nula až 10 000, 10 000 tréningu a tréningu na polmaratón. Okrem toho si môžete vytvoriť vlastný zábavný beh, kde môžete upraviť čas zahrievania, celkovú vzdialenosť behu a čas ochladzovania.
Stiahnuť ▼: RunDouble pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
5. Zombie, utekaj! 5K tréning
Príbeh tejto aplikácie sa odohráva v rovnakom vesmíre ako Zombie, utekaj! mobilná aplikácia. Avšak, Zombies, Run! 5K Training je pre úplných začiatočníkov, ktorí chcú zlepšiť svoju kondíciu. Aplikácia vás prevedie vzrušujúcim osemtýždňovým tréningovým programom so zhodným príbehom o prežití zombie.
Okrem vzrušujúceho príbehu o zombie, aplikácia obsahuje správu o pokroku, kde si môžete pozrieť svoj týždenný rast a najdlhšie beh. Ešte lepšie je, že môžete klepnúť nastavenie na integráciu vášho fitness zariadenia a jednoduché zobrazenie a ovládanie vašich tréningov a štatistík zo zápästia. Zombie, utekaj! 5K Training je jedným z top aplikácie, vďaka ktorým je beh a behanie príjemnejšie pomocou prvkov podobných hre.
Stiahnuť ▼: Zombie, utekaj! Školenie 5K pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. Runkeeper
Runkeeper je aplikácia, ktorá je navrhnutá pre všetky úrovne zručností, no začiatočníci môžu skutočne ťažiť z prispôsobených tréningových plánov a rôznych zábavných výziev. Výzvy zvyčajne vyžadujú, aby ste sa pred koncom mesiaca posunuli o určitú vzdialenosť, ale líšia sa mesiac od mesiaca. Napríklad septembrová výzva 10K Challenge vás vyzýva, aby ste počas jedného mesiaca zabehli na celkovú vzdialenosť 10K.
Bežci, ktorí sa zaujímajú o komunitný aspekt behu, môžu pomocou aplikácie zdieľať svoje úspechy, sledovať priateľov a dokonca vytvárať svoje vlastné bežecké skupiny. Ak chcete začať s prvým tréningom, klepnite na VedenéTréningy a vyberte Mojich prvých 5K. Tento plán pre začiatočníkov pozostáva z 18 tréningov s trvaním od 24 do 41 minút.
Stiahnuť ▼: Runkeeper pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
7. Začnite behať pre začiatočníkov
Začať behať pre začiatočníkov je jedným z najlepšie bežiace aplikácie to môže vstávanie z pohovky oveľa jednoduchšie. Aplikácia je bezbolestná a skutočne ľahko pochopiteľná. Ak ste nováčik, vyberte si prvú úroveň, v ktorej je cieľom behať po dobu 20 minút.
Ak sa chcete dozvedieť viac o svojich behoch, klepnite na Štatistiky zobrazíte podrobnosti o svojom tréningu, ako je vzdialenosť, rýchlosť a tempo. Aplikáciu si navyše môžete nastaviť tak, aby pohodlne sledovala vašu trasu a posielala denné upozornenia, aby vám pripomenula, že máte pokračovať. Dokonca vám dáva možnosť vytvoriť si vlastný bežecký tréning, ale za túto funkciu je potrebná jednorazová platba.
Stiahnuť ▼: Začnite behať pre začiatočníkov pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
8. Behajte s Halom
Hal Higdon je známy bežec, tréner a autor, ktorý je známy svojimi úžasnými tréningovými plánmi. S aplikáciou Run With Hal je váš ideálny tréningový plán prispôsobený na základe vašich skúseností, tempa, cieľov a plánu. Po každom tréningu klepnite na Upraviť zaznamenajte svoju vzdialenosť, trvanie, celkovú úroveň úsilia, ako ste sa cítili unavení a akékoľvek ďalšie poznámky.
Run With Hal je ako mať vo vrecku osobného trénera, ktorý vám poskytne podrobné štatistiky o vašom tréningovom pokroku, celkovej vzdialenosti, tempe behu, osobných rekordoch a stave tréningu. Stav tréningu sa týka toho, či trénujete príliš málo alebo príliš veľa a či presne dodržiavate denné cvičenia. Okrem toho si aplikáciu môžete nastaviť tak, aby vám každý deň posielala pripomenutie, aby ste bežali alebo zaznamenávali svoje míle.
Stiahnuť ▼: Behajte s Halom iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Posaďte sa na 5 000 aplikácií, ktoré vám pomôžu získať túto 5 000 medailu
Toľko ľudí si užíva tréningové plány Couch to 5K, pretože sú jednoduché, prístupné a na konci majú pevný cieľ. Často je ľahké to preháňať, najmä pre nových bežcov. Tréningový plán Couch to 5K vás však uvoľní pomaly, aby ste sa vyhli pocitu preťaženia alebo dokonca zranenia. Tieto aplikácie Couch to 5K vám môžu pomôcť zvýšiť vašu fyzickú aktivitu, zlepšiť vašu celkovú kondíciu a zdravie a dostať vás do cieľa.
