Meditácia a všímavosť sú skvelé spôsoby, ako zlepšiť celkovú pohodu, a jedna špecifická forma, ktorú stojí za to vyskúšať, je dychová práca – vedomá zmena vašich vzorcov dýchania. One Deep Breath je aplikácia, ktorá vás prevedie týmito dýchacími technikami a vzormi. Tu je návod, ako využiť dychové vzorce aplikácie a trojminútové sedenia podložené výskumom na zvládnutie stresu a získanie dennej dávky bdelosti.
Čo je to dýchanie?
Dýchanie zahŕňa rôzne typy dýchacích techník a vzorcov. Väčšina druhov emocionálneho alebo fyzického stresu spôsobuje, že dýchanie je plytšie, takže sústredené hlboké dýchanie vám môže pomôcť zvládnuť účinky stresu. A Štúdia z roku 2018 publikovaná v Frontiers in Human Neuroscience zistili, že techniky pomalého dýchania zlepšili bdelosť, znížili psychický stres a znížili príznaky úzkosti, depresie a hnevu.
The Jeden hlboký nádych aplikácia vás naučí niekoľko vzorcov dýchania, ako napríklad boxové dýchanie – populárnu techniku používanú americkým námorníctvom SEALs. Preskúmajte ďalšie funkcie a výhody aplikácie, keď sa rozhodnete, či stojí za predplatné.
Stiahnuť ▼: Jeden hlboký nádych pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Použitie jedného hlbokého nádychu pre lepšie zdravie
One Deep Breath má celý rad nástrojov, ktoré môžu pomôcť vášmu duševnému a fyzickému zdraviu. Po prihlásení sa na palubnej doske zobrazia základy dýchania, ktoré vám pomôžu začať. Cvičenia základov dychovej práce sa zameriavajú na štyri hlavné oblasti: relaxáciu, zlepšenie sústredenia, energiu a spánok.
Na prístrojovej doske si môžete prezrieť svoje pruhy a ďalšie dychové ukazovatele. Ďalšou užitočnou funkciou aplikácie je jej test zdravia dychu. Tento test je založený na dýchacej technike Buteyko. Prostredníctvom tohto testu môžete získať približnú mieru tolerancie oxidu uhličitého (CO2), ktorá pomáha určiť, ako dobre vaše telo zvláda stres.
Ak chcete začať test, prejdite na stránku Zdravie dychu z hlavného panela alebo nastavení profilu. Keď ťuknete Štart, zobrazí sa časovač. Jemne vydýchnite, spustite časovač a zadržte dych. Musíte klepnúť Stop akonáhle spozorujete prvé zreteľné nutkanie znova sa nadýchnuť. Výsledkom je vaša kontrolovaná prestávka. Napríklad, ak je vaša pauza medzi 0 a 15 sekundami, môže to znamenať problémy, ako sú nezdravé dýchacie návyky, spánkové apnoe, astma alebo panické poruchy.
Môžete navštíviť kartu Zdravie dychu a zobraziť svoje predchádzajúce výsledky v kalendári pokroku, osobné rekordy a základnú analýzu vášho skóre. Keď sa posuniete ďalej nadol, aplikácia poskytuje vzdelávacie zdroje na lepšie pochopenie vášho skóre testu a spôsobov, ako ho zlepšiť. Časté testy vám pomôžu zmapovať váš pokrok. Ak si však chcete uložiť svoje najdlhšie držanie a pruhy, musíte sa prihlásiť.
Preskúmajte rôzne vzory dýchania
Základom dychových cvičení sú rôzne vzory dýchania. Okrem základného sústredeného dýchania si môžete vyskúšať rôzne vzorce pre špecifické problémy. Aplikácia má približne 28 dychových vzorov. Voľné vzorce, ako je dýchanie v boxe, pokoj, taktika a vytrvalosť, sú účinnými nástrojmi na ničenie stresu.
Predtým, ako vyskúšate akékoľvek cvičenie, môžete si o ňom prečítať, aby ste pochopili, čo robí konkrétny dychový vzor, najlepší spôsob, ako to urobiť, a všetky bezpečnostné pokyny. One Deep Breath uľahčuje sledovanie cvikov pomocou prispôsobiteľných animovaných časovačov a upokojujúcich okolitých zvukov.
Niekoľko vzorcov dýchania je dostupných len pre prémiových používateľov. Tieto vzory však pomáhajú riešiť konkrétne problémy. Napríklad prémiové vzory vám pomôžu vyrovnať sa s hnevom, podráždením, úzkosťou a rovnováhou. Dokonca máte možnosť vytvoriť si vlastný vzor.
Vyskúšajte vedené cvičenia
The Cvičenia karta v aplikácii poskytuje dlhý zoznam riadených meditácií dychu. Ide o kombináciu dychových cvičení spolu s vedenou meditáciou. Na rozdiel od vzorcov dýchania sú tieto cvičenia silne naklonené meditácii. Preto si vyžadujú, aby ste si ľahli alebo pohodlne sedeli.
Napríklad cvičenie Body Scan pomáha uvoľniť napätie z každej časti tela. Vedená meditácia vám okrem dýchania pomáha vizualizovať napätie. V spojení s jemným dýchaním rozptýli toto napätie a ďalej vás uvoľní. Podobne môžete vyskúšať cvičenia na spánok, znepokojujúce myšlienky, pozitivitu a sústredenie.
Aplikácia má vzdelávaciu časť s množstvom zdrojov. Tu sa dozviete o výhodách dýchania, správnom držaní tela a dôležitých tipoch. Všetok obsah v tejto sekcii je vo forme podrobných videí. Informácie sú dobre prezentované a jasne vysvetlené. Okrem toho sa do knižnice pravidelne pridáva nový obsah.
Spite lepšie so spánkovým štúdiom
One Deep Breath má sekciu tzv Štúdio spánku kde si môžete vytvoriť rutinu všímavosti pre spánok. The najlepšie sledovače spánku sú skvelým spôsobom, ako sledovať váš spánok. Ale stres a úzkosť môžu sťažiť zaspávanie. Obsah podporujúci spánok na Spotify vám s tým môže pomôcť, ale One Deep Breath's Sleep Studio vám umožní vytvoriť si prispôsobenú nočnú rutinu, ktorá kombinuje riadenú meditáciu, dychovú prácu a hudbu pre ten najupokojivejší zážitok.
Vyberte si vedenú meditáciu spánku, ako je napríklad Yoga Nidra. V tejto vedenej meditácii vám dýchacie techniky z jogy pomôžu uvoľniť sa a uspať. Prípadne si môžete prehrať aj zvuky spánku a vyskúšať cvičenia a dýchacie vzorce, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať. Táto časť je v podstate kurátorom všetkých cvičení, meditácií a hudby zameraných na spánok.
Ako bezpečne cvičiť dýchanie
To, ako dýchate, ovplyvňuje vašu srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Zatiaľ čo výhod tejto techniky je veľa, musíte mať na pamäti aj preventívne opatrenia.
Vedomá zmena dýchania môže spôsobiť problémy, ako je hyperventilácia, mravčenie v prstoch na rukách alebo nohách a závraty. Všeobecným bezpečnostným pravidlom je nepreháňať tieto cvičenia a postupovať postupne. Každé cvičenie v aplikácii má súbor pokynov a pokynov, ktoré vám pomôžu cvičiť bezpečne.
V ideálnom prípade by ste mali cvičiť dýchanie v prostredí bez rozptýlenia. Dýchanie nie je liečbou duševných chorôb. Ak hľadáte odbornú pomoc, ale osobná terapia nie je možná, telehealth môže pomôcť zlepšiť vašu duševnú pohodu.
Oplatí sa One Deep Breath Premium?
Prémiová verzia One Deep Breath ponúka viac ako 50 nových dychových cvičení. Každé cvičenie vám pomôže zvládnuť iný problém. Dýchanie na zmiernenie bolesti hlavy, stimuláciu autonómneho nervového systému a vlastné sedenia vyžadujú platené predplatné. Prihlásením sa na odber navyše získate ďalšie lekcie a celú knižnicu zvukov prírody.
Ak chcete preskúmať rôzne dýchacie techniky, bezplatná verzia je dostačujúca. Môžete si tiež vyskúšať prémiu na sedem dní prostredníctvom bezplatnej skúšobnej verzie. Či už sa prihlásite alebo nie, One Deep Breath je skvelý spôsob, ako prekonať každodenný stres.
