Cvičenie doma môže byť rovnako plodné ako chodenie do posilňovne. Na to, aby ste sa zapotili, nepotrebujete veľa luxusného vybavenia do posilňovne a určite nepotrebujete ani veľa miesta.
Aj keď je váš životný priestor malý alebo ste uviaznutí v malej hotelovej izbe, stále to nie je ospravedlnenie, aby ste sa nepohli. Pokiaľ máte dostatok miesta na podložku na cvičenie, máte dostatok miesta na základné cvičenie. Nižšie je uvedených niekoľko úžasných cvičebných aplikácií, ktoré sú ideálne pre blízkych.
1. Choďte doma
Podľa an článok v National Library of Medicine, základné cvičenia, ako je chôdza, môžu pomôcť znížiť úzkosť a depresiu. S aplikáciou Walk At Home môžete vykonávať všetky svoje tréningy chôdze z pohodlia vášho domova. Uvoľnite čo najviac miesta vo svojej obývačke a začnite ju nasledovať.
Walk At Home obsahuje rozsiahlu kolekciu chôdzových cvičení, od päťmíľových prechádzok a jednomíľových prechádzok až po kolekciu športových sérií prechádzok. Klepnite na ikonu Srdce
ikonu a pridajte svoje preferované tréningy do zoznamu obľúbených alebo si stiahnite videá a uložte ich na neskoršie použitie offline. Všetky videá vyžadujú predplatné, existuje však bezplatná skúšobná verzia, ktorú môžete využiť pred potvrdením.Stiahnuť ▼: Walk At Home for iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. BODY od Blogilates
Je čas dostať sa doma do kondície s Cassey Ho z Blogilates! Aplikácia BODY by Blogilates má širokú škálu skvelých cvičebných videí, ktoré zahŕňajú výzvy a programy. Každá výzva obsahuje denné videá vedené Casseym a štatistiky, ktoré vám ukážu, ako napredujete. Napríklad výzva 200 Ab Challenge zahŕňa 20 dní s 200 opakovaniami denne.
Ak nie ste na výzvu, skúste klasické následné cvičenie, ktoré sa zameriava na oblasť tela podľa vášho výberu, ako sú ruky alebo brušné svaly. Váš profil vám umožňuje sledovať vaše cvičenia, výzvy, aktivity a akékoľvek špeciálne odznaky s úspechmi, ktoré ste získali.
Stiahnuť ▼: BODY od Blogilates pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Krížové lano
Tréning cez švihadlo je a fantastická alternatíva telocvične pre malé priestory. Aj keď ste naozaj blízko a nemôžete švihnúť lanom, stále môžete napodobňovať pohyby cez švihadlo! Aplikácia Crossrope vás sleduje tréningy cez švihadlo a výzvy a pohodlne zobrazuje kalórie, ktoré ste spálili, ako aj celkový počet skokov.
Zoberte si lano a vyskúšajte časovku alebo sa zapojte do mesačnej výzvy, kde môžete dokonca súťažiť so svojimi priateľmi. Aj keď môžete cvičiť s akýmkoľvek lanom, môžete si zakúpiť špeciálne záťažové švihadlo Crossrope od spoločnosti Obchod tab.
Stiahnuť ▼: Krížové lano pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Kardio v sede
Cvičenie v stoji nie je vždy možné, najmä ak ste zranení alebo máte obmedzený priestor. Našťastie stále môžete robiť kardio cvičenie, ktoré vám rozpumpuje srdce, aj v sede. Kardio v sede je jednoduché cvičebná aplikácia, ktorú si seniori zamilujú ktorý obsahuje cvičenie v sede pre začiatočníkov, stredne pokročilých a pokročilých, zábavnú hudbu a zábavné cvičenia.
Pomocou aplikácie máte možnosť cvičiť na stoličke alebo dokonca na posteli, ale dvakrát skontrolujte, či máte dostatok miesta na pohyb rúk. Tréningové dni je možné sledovať v kalendári a každý tréning zobrazuje celkové trvanie a spálené kalórie.
Stiahnuť ▼: Kardio v sede pre Android (Zadarmo)
5. Kettlebell Challenge
Cvičenie s kettlebellom je rýchle, spaľuje veľa kalórií a nevyžaduje veľa miesta. Hľadáte skvelú Kettlebell aplikáciu? Aplikácia Kettlebell Challenge je ideálna, ak sa chcete denne vyzývať. Ak sa chcete zúčastniť výzvy, potrebujete iba kettlebell. Potom je čas dať do práce svaly.
Medzi bezplatné výzvy v aplikácii patrí 30-dňová výzva Kettlebell Swing. Tu sa môžete prepracovať nahor, kým nebudete schopní urobiť 100 obojručných švihov s kettlebellom! Jednorazovou platbou môžete odomknúť všetky prémiové výzvy vrátane 100-dňovej výzvy Ultimate Kettlebell.
Stiahnuť ▼: Kettlebell Challenge pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
6. Cvičenie s odporovým pásom
Pokiaľ máte prístup k malému množstvu podlahového priestoru, môžete použiť odporový pás na cvičenie doma. Aplikácia Resistance Band Workout poskytuje množstvo bezplatných cvičebných programov, ktoré dokážu precvičiť takmer všetky svaly vášho tela, od hornej časti tela až po stehná.
Každý tréning umožňuje nastaviť úroveň náročnosti a dĺžku odpočinku medzi jednotlivými cvičeniami. Okrem toho si vo svojom profile môžete pozrieť svoje celkové tréningové aktivity, minúty a kalórie. A čo viac, môžete ťuknúť Cvičenia ak si nie ste istí, ako vykonať konkrétny pohyb, pozrite si inštruktážne video.
Stiahnuť ▼: Cvičenie s odporovým pásom pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
7. Jógové pozície a kurzy
Či už je vaším cieľom byť fit, schudnúť alebo lepšie spať, aplikácia Yoga Poses & Classes má pre vás dokonalé cvičenie. Aplikácia vám vytvorí vlastný cvičebný plán jogy na základe vašich cieľov, úrovne kondície, dostupnosti a oblasti zamerania.
Táto aplikácia uľahčuje cvičenie v obmedzenom priestore a Naučte sa robiť základné jogové pozície pre začiatočníkov. Počas tréningu si môžete prispôsobiť zvuky alebo melódie, aby ste vo svojom malom obytnom priestore vytvorili dokonalú atmosféru bez stresu. Klepnite na Preskúmajte a dokonca sa môžete zúčastniť kurzov meditácie alebo relaxácie. Okrem toho zvážte prihlásenie do prémiovej verzie aplikácie, aby ste získali prístup k denným stravovacím plánom.
Stiahnuť ▼: Pózy a kurzy jogy pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
8. Penový valec
Na cvičenie v malom obytnom priestore nepotrebujete žiadne fitness vybavenie. Investícia do penového valčeka je však dobrou voľbou, keďže tento nástroj je všestranný a nezaberie veľa úložného priestoru. Foam Roller je bezbolestná a praktická aplikácia, ktorú môžete použiť na uvoľnenie svalov po náročnom tréningu. Aj tak robí cvičenie s penovým valcom, ako napríklad silový tréning celého tela, vám môže pomôcť zotaviť sa, keď sa o to pokúšate zvýšiť svoje svalové prírastky.
Ak chcete spustiť rutinu penového valca, jednoducho nastavte trvanie relácie a začnite. Ak ste začiatočník, obsahuje zoznam cvičení, ktoré vám pomôžu zvládnuť všetky pohyby. Po inovácii na prémiovú verziu aplikácie si navyše môžete vytvoriť svoj vlastný tréning na penovom valci.
Stiahnuť ▼: Penový valec pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Na intenzívne domáce cvičenie nepotrebujete veľa miesta!
Môžete použiť veľa výhovoriek na to, aby ste necvičili, ale nedostatok priestoru medzi ne nepatrí. Cvičenie v malom byte jednoducho znamená, že musíte nájsť správne tréningy, ktoré sú špeciálne vytvorené pre blízkych. Tieto mobilné aplikácie sú ideálne na vyskúšanie v malom priestore, či už ide o domáce cvičenie s chôdzou, cvičenie jogy a cvičenie s kettlebellom.
