Cestovanie je vzrušujúce a rozširuje, ale vyjsť z bežnej rutiny a okolia môže byť tiež stresujúce. Použitím niekoľkých aplikácií, videí a iných zariadení sa môžete vyhnúť mnohým nepríjemnostiam a úzkosti, ktoré môžu vzniknúť, keď ste na cestách. Tu je návod, ako si udržať niektoré zdravé návyky, aby ste porazili stres počas cestovania a zároveň si užili každú minútu dovolenky.
Urobte si trochu času na fitness
Pre mnohých ľudí môže niekoľko minút na pretiahnutie alebo zvýšenie tepovej frekvencie urobiť celý deň uvoľnenejším a príjemnejším. Cvičenie je predsa úžasný spôsob, ako pomôcť zvládať stres. Tu je niekoľko spôsobov, ako si urobiť čas na kondíciu na cestách.
Ak chcete začať, postupujte podľa niektorých domáce cvičenia, ktoré nevyžadujú vybavenie. Napríklad toto celotelové HIIT cvičenie od MadFit si nevyžaduje žiadne vybavenie ani skákanie, takže je dobré ho nasledovať aj v byte alebo hoteli. Stačí zapnúť telefón alebo tablet a hýbať sa.
Potom môžete pomocou aplikácie vstúpiť do miestnej triedy alebo telocvične. Napríklad ClassPass poskytuje prístup k fitness triedam a telocvičniam po celom svete. V aplikácii je všetko od kurzov cyklistiky a lezenia po skalách až po pilates, takže v okolí pravdepodobne nájdete aktivitu, ktorú máte radi. Navyše je to zábavný spôsob, ako preskúmať novú telocvičňu alebo sa učiť od iného inštruktora.
Stiahnuť ▼: ClassPass pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
Natiahnite sa počas cestovania
Po niekoľkých hodinách sedenia v aute alebo lietadle je ľahké cítiť sa stiesnene a nepohodlne. Našťastie niektoré jednoduché pohyby môžu pomôcť zmierniť tieto bežné nepohodlie. Tieto malé úseky vám môžu pomôcť cítiť sa pohodlnejšie a uvoľnenejšie, keď ste na cestách, aj keď nemáte veľa miesta na pohyb.
Toto video z Daily Burn ukazuje niektoré úseky, ktoré môžete vykonávať v lietadle bez toho, aby ste obťažovali ostatných ľudí vo vašom rade. Vyvaľte krk, otočte členky a trochu natiahnite chrbticu. Sú tiež skvelé na pretiahnutie, kedykoľvek budete chvíľu sedieť, takže toto je dobré video, ktoré si môžete uložiť ako záložku.
Aj keď v lietadle nemôžete ísť do úplného psa otočeného smerom nadol, táto rutina od Yoga with Adriene je vhodná pre sedadlá v lietadle. Tieto nenápadné, ale užitočné cvičenia prinesú pohyb krku, ramenám a hornej časti chrbta. Dychové cvičenia vám pomôžu uvoľniť sa ešte viac.
Nasledujte spolu s Rachel a naučte sa niektoré úseky hornej časti tela, ktoré sú perfektným protijedom na dlhé jazdy autom. Jemné natiahnutie krku, strednej časti chrbta a ramien ponúka úľavu.
Cestujúci počas dlhých jázd autom ocenia túto sériu strečingov založenú na pilatese. Pomôžte otvoriť chrbticu a boky pomocou týchto jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť takmer kdekoľvek. Sú skvelé, ak riešite svalové napätie po dlhom sedení.
Správa Jet Lag
Cestovanie naprieč viacerými časovými pásmami môže spôsobiť, že sa budete cítiť vyčerpaní a grogy. Môžete však pomôcť zmierniť príznaky jet lag tým, že zostanete hydratovaní a spíte v lietadle, podľa Klinika Mayo. Tu je návod, ako si obe tieto úlohy trochu uľahčiť, aj keď ste na mimoriadne dlhom lete.
Aby ste sa uistili, že pijete dostatok vody, použite hydratačnú aplikáciu ako napríklad Plant Nanny alebo Water Reminder. Je to zábavný spôsob, ako sa vyzvať, aby ste splnili tieto hydratačné ciele.
Ďalej zvážte použitie niektorých z najlepšie slúchadlá na spanie blokovať zvuky hlučných cestujúcich a iné rušivé prvky. Niektoré z týchto modelov (napríklad slúchadlá Hearprotek Sleep Earbuds), ktoré sú super pohodlné a navrhnuté na odpočinok, majú aj funkcie na potlačenie hluku. So správnym párom slúchadiel môžete pripraviť pôdu pre pokojnejší let.
A nakoniec, maska na spanie môže urobiť zázraky, aby zvýšila vaše šance na skutočný spánok v lietadle. Pre ešte luxusnejší zážitok zvážte a inteligentná maska na spanie ako je pokročilá spánková terapeutická maska Glo to Sleep, ktorá využíva jemne stmievajúce svetlá, ktoré vám pomôžu relaxovať.
S fľašou s vodou, slúchadlami a maskou na spanie si môžete počas letu ľahšie oddýchnuť a pomôcť zmierniť niektoré z drsnejších účinkov jet lag.
Pripravte sa na úspešný spánok
Ak máte problémy so zdravým spánkom v neznámom priestore, nechajte technológiu, aby vám pomohla. Prehrajte si na telefóne alebo tablete niekoľko upokojujúcich videí YouTube, aby ste si po dlhom dni cestovania uvoľnili telo aj myseľ. Je to jednoduchý spôsob, ako si oddýchnuť po prehliadke pamiatok alebo iných cestovateľských aktivitách, ako aj zabezpečiť, aby sa váš hotel, hostel alebo iný nový priestor cítil viac ako doma.
Najprv urobte nejaké dychové cvičenia, aby ste sa pred spaním uvoľnili. Jednoduché pokyny a nádherné prírodné scenérie v tomto videu z City of Hope sú obzvlášť upokojujúce. Vychutnajte si upokojujúcu hudbu a vedené vizualizačné cvičenia, keď necháte rozplynúť denný stres a sústredíte sa na svoj dych.
Ďalej postupujte podľa riadenej meditácie spánku od Goodfula. Budete postupovať podľa jemných pokynov na uvoľnenie pocitov napätia a úzkosti z tela. Upokojujúce rozprávanie a výzva nechať všetko ísť sú obzvlášť milé po dlhom a namáhavom dni.
Nakoniec skúste priniesť prenosný stroj na biely šum alebo prehrajte zvuk z niektorého z nich najlepšie aplikácie s bielym šumom vytvoriť upokojujúcu zvukovú kulisu pre vašu hotelovú izbu alebo Airbnb. Vďaka obrovskému výberu zvukov, z ktorých si môžete vybrať, sú aplikácie ako Zvuky spánku a myNoise uľahčite si unášanie, nech ste kdekoľvek.
Urobte z cestovania menej stresu vďaka aplikáciám, videám a modulom gadget
Navigácia v nových oblastiach, trávenie dlhých hodín v aute alebo lietadle a riešenie neočakávaných meškaní alebo iných výziev môže spôsobiť, že aj tie najpohodlnejšie cestovné plány budú trochu stresujúce. Našťastie s pomocou niekoľkých aplikácií, videí a iných gadgetov môžete prekonať mnohé bežné tlaky z cestovania. Vytvorte si príjemné prostredie, nájdite si minútku na dýchanie a relaxáciu a dokonca nájdite spôsoby, ako sa prepašovať pri cvičení alebo strečingu. O chvíľu budete v správnom rozpoložení, aby ste si mohli naplno užiť svoje cesty.