Účasť na fitness výzve, či už na dlhú alebo krátku dobu, je skvelý spôsob, ako zostať motivovaný. Navyše, zostať motivovaný znamená, že máte väčšiu šancu dosiahnuť svoje fitness ciele! A vďaka fitness výzvam je cvičenie o niečo príjemnejšie, zábavnejšie a dosiahnuteľné.
Možno bude pre vás pohodlnejšie úplne sa vyhnúť telocvični a namiesto toho zvoliť cvičenie doma. Našťastie online fitness výzvy, ako je úžasná kolekcia SELF, vás môžu inšpirovať z pohodlia vášho domova.
Čo je JA?
SEBA je online platforma, ktorá pokrýva hlavne témy súvisiace s wellness. Medzi niektoré patrí zdravie, krása, láska, jedlo, kultúra a samozrejme fitness. Okrem toho, že ponúka celý rad zábavných fitness výziev, fitness obsah SELF siaha od cvičebného vybavenia a oblečenia až po najnovšie fitness novinky a užitočné tipy. Navyše je tu aj praktický vyhľadávač cvičení, ktorý vám pomôže vybrať si ďalší tréning.
Čo potrebujete vedieť o fitness výzvach SEBA
Webová stránka SELF sa môže pochváliť širokou škálou fitness výziev. Väčšina výziev trvá štyri týždne, vrátane 20 domácich tréningov. To v podstate znamená, že každý týždeň robíte päť tréningov s dvoma dňami odpočinku medzi nimi. Využite ten čas naplno aktívne zotavenie v dňoch odpočinku.
Fitness výzvy sú väčšinou tvorené kombináciou silových tréningov a kardio cvičení. Okrem toho zahŕňajú prístup ku komunitnej skupine na Facebooku, denný kalendár tréningov, e-mailové pripomienky, veľa motivácie od tímu SELF a niektoré dokonca obsahujú zdravé recepty.
Kalendár cvičení
Keď si vyberiete jeden z SEBA fitness výzvy Ak sa chcete zúčastniť, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zadať svoju e-mailovú adresu a zaregistrovať sa. To nebude mať za následok otravné, nekonečné e-maily; skôr dostanete celý cvičebný program na mesiac.
V skutočnosti budete každý deň dostávať e-maily o každodennom cvičení, aby ste boli na správnej ceste s vašou výzvou. Ale nebojte sa, ak budete chcieť výzvu kedykoľvek ukončiť alebo pozastaviť, vždy sa môžete odhlásiť.
Okrem toho všetky fitness výzvy zahŕňajú praktický plánovač cvičení vo formáte PDF s prehľadom kompletného štvortýždňového plánu. Tento aspekt je fantastický, pretože vám umožňuje stiahnuť a vytlačiť kalendár a potom sledovať tréningy, keď ich dokončíte.
Tým SELF tiež povzbudzuje sledovanie vášho spánku počas celej výzvy, pretože vaše spánkové návyky hrajú dôležitú úlohu vo vašej fitness ceste.
SELF týždenné tréningy
Zahrnuté týždenné tréningy sú založené na fitness výzve, ktorú si vyberiete. Vo všeobecnosti sa tréningy primárne zameriavajú na zdravú kombináciu silových a kardio tréningov s dôrazom na používanie iba vašej telesnej hmotnosti. Keď sa prvýkrát zapojíte do výzvy, je tu prehľad všetkého, čo potrebujete vedieť. Medzi hlavné detaily patrí plánovač tréningu, ktorý možno vytlačiť, a vaše každodenné tréningy rozdelené do štyroch týždňov.
Niektoré z kondičných výziev vám poskytnú trochu ďalšieho usmernenia, ako sú nápady na aktívne zotavenie a chutné recepty. Ale ak konkrétne hľadáte jednoduché a zdravé recepty, ktoré si môžete pripraviť aj doma, môžete jednoducho klepnúť na Jedlo v hornej časti prehliadača.
Okrem toho, fitness výzvy SELF niekedy súvisia s SELF kanál YouTube kde môžete sledovať spolu s online triedou. Ako príklad, Fitness výzva SELF 2023 Good Vibes obsahuje hlavne obrázky GIF na demonštráciu každého pohybu, zatiaľ čo týždenná rutina jogy vás zavedie na video na YouTube, kde sa môžete zapotiť spolu so samotnými trénermi SELF.
Možnosti úpravy tréningu na SEBE
Jednou z najlepších vecí na fitness výzvach SELF je sloboda upravovať každý tréning podľa úrovne vašej kondície. Pred začatím každého denného tréningu si môžete prezrieť zahrnuté cviky, ako aj pokyny k tréningu, kde sa môžete rozhodnúť medzi rôznymi možnosťami okruhu.
Existuje aj niečo tzv Kredit naviac, Bonusový pohyb, alebo Finišer. Tu si môžete vyskúšať voliteľné dodatočné cvičenia na konci vášho posledného okruhu, aby ste sa posunuli a váš tréning bol o niečo ťažší. Okrem toho existujú aj možnosti na uľahčenie alebo sťaženie niektorých pohybov. Napríklad začlenenie činiek do určitých cvičení, ako sú spätné výpady alebo drepy.
SELF Workout Finders
Keď máte chuť pridať si tréning navyše, zahriať sa alebo ochladiť po každodennom tréningu, potom musíte použiť vyhľadávače tréningov SELF. Prvý vyhľadávač uľahčuje vyhľadávanie tréningov tým, že ich rozdeľuje do šiestich skupín: celé telo, strečing, jadro, kardio, horná časť tela a spodná časť tela.
Odtiaľ sa kategórie delia ďalej. Ak si vyberiete napríklad tréning hornej časti tela, môžete si ho vybrať podľa toho, či chcete používať cvičebné vybavenie alebo len svoju telesnú hmotnosť.
Ďalší vyhľadávač tréningu sa sústreďuje výlučne na tréningy, ktoré nevyžadujú žiadne vybavenie. Ak chcete nájsť dokonalé cvičenie a začať sa potiť, jednoducho použite rôzne filtre. Na výber je 184 tréningov a vyhľadávanie môžete zúžiť na základe týchto štyroch kategórií: typ tréningu, intenzita, čas a časť tela.
Aké ťažké je držať sa jednej z fitness výziev SEBA?
Pokiaľ ide o fitness výzvy JA, existuje niekoľko negatívnych aspektov, ktoré treba mať na pamäti predtým, ako sa do toho pustíte. Po prvé, takmer všetky výzvy trvajú štyri týždne. Výnimkou je výzva Summer Boot Camp.
Pre tých, ktorí práve začínajú cestu chudnutia, a mesačná online fitness výzva môže byť príliš natiahnuté. Prípadne pre tých, ktorí sú majstrami vo fitness, môžu byť štyri týždne príliš málo.
Ďalším aspektom, ktorý si treba uvedomiť, je, že tréningy SELF sa značne líšia od vašich typických tréningových videí alebo tried. Okrem niekoľkých lekcií cvičenia prepojených s kanálom SELF YouTube sa denné cvičenia spoliehajú iba na GIF a text, ktorý vás prevedie.
Obsahuje veľa textu. Takže, ak ste niekto, kto nenávidí čítanie a uprednostňujete video a audio navádzanie, je najlepšie preskočiť fitness výzvy SEBA a nájsť si niečo iné.
Posledným negatívom, ktorý treba zvážiť, je nedostatok variácií medzi výzvami v oblasti fitness. Iste, na výber je toho viac než dosť s množstvom možných úprav. Takmer všetky výzvy sa však sústreďujú len na silové a kardio tréningy. Bolo by lepšie zahrnúť aj iné možnosti, ako je výzva jogy alebo výzva Pilates.
Sebapotené fitness výzvy vás môžu udržať motivované a zdravé
Často, ak s cvičením začínate alebo ste si dali dlhú prestávku, môže byť ťažké dodržať cvičebný režim. V tom môžu pomôcť online výzvy v oblasti fitness. Tieto online výzvy vás nútia rozvíjať si lepšie návyky a udržiavať svoje ciele v oblasti fitness na správnej ceste.
Navyše, účasť na fitness výzve vám môže pomôcť vydržať cvičiť po určitú dobu. Takže ak chcete byť fit, zdraví a šťastní, určite vyskúšajte jednu z online fitness výziev SELF.