Víkendy sú (majú byť), keď vypnete a oddýchnete si. Napriek tomu toľko ľudí zažíva hroziaci strach, ktorý sa objaví v nedeľu popoludní a zachváti zvyšok víkendu.
"Nedeľné strašidlá" je výraz pre silný pocit úzkosti a hrôzy, ktorý mnohí z nás zažívajú neskoro v nedeľu. Môže to byť vyvolané prežúvaním cez predošlú noc, pocitom vynechania alebo obavami z budúceho týždňa. Ak chcete pomôcť zvládnuť svoje blúdiace víkendové emócie, postupujte podľa týchto tipov, ako sa zbaviť nedeľných strašidiel.
1. Začnite identifikáciou svojich úzkostných myšlienok pomocou aplikácie Journal
Prvým krokom, ako poraziť nedeľné strašidlá, je zapísať si do denníka svoje myšlienky a pocity, aby ste zistili, čo vás znepokojuje. Existuje niekoľko bežných príčin nedeľných strašidelných udalostí vrátane:
- Neskorá sobotňajšia noc (známa aj ako „úzkosť“).
- Výčitky svedomia kupujúceho (ak ste predchádzajúci deň minuli veľa peňazí).
- Pocit strachu z pracovného týždňa, ktorý vás čaká.
- Pocit viny za relaxáciu, keď je pred pondelkom „toľko práce“.
Samozrejme, toto sú zovšeobecnené príčiny úzkostných myšlienok spojených s nedeľnými strašidelnými udalosťami a nejde o ich vyčerpávajúci zoznam. Ak chcete identifikovať svoje vlastné, skúste použiť aplikáciu na zapisovanie do denníka na určenie príčiny vášho neskorého víkendového nepokoja.
ZenJournal je ideálny na zaznamenávanie prúdu vedomia – štýl zapisovania do denníka, kde si zapisujete prvé myšlienky, ktoré prídu na mysli, bez prerušenia, bez toho, aby ste sa museli starať o organizáciu alebo úpravu jazyka do niečoho čitateľného resp atraktívne. Kľúčovou myšlienkou ZenJournalu je slobodne vyjadrovať svoje skutočné myšlienky bez prerušenia toku svojich nápadov, ani analyzovať či kritizovať to, čo vychádza. Týmto spôsobom by ste mali byť schopní presne určiť korene svojej úzkosti. Ak chcete začať, jednoducho začnite písať do textového poľa aplikácie.
Minimálny štýl a rýchlo použiteľné rozhranie ZenJournalu odstraňujú akékoľvek prekážky vo vašej praxi zapisovania do denníka. Osvojenie si techniky zapisovania do denníka prúdom vedomia vám umožní identifikovať, čo spôsobuje vaše nedeľné strašidlá.
Stiahnuť ▼: ZenJournal pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
2. Premýšľajte o stratégiách na zvládnutie úzkosti
Keď identifikujete príčiny svojho nedeľného strašenia, brainstorming vám môže pomôcť identifikovať spôsoby, ako môžete riešiť svoju úzkosť. Úzkosť zriedka ustúpi sama od seba, takže brainstorming riešenia vašich obáv je zásadným krokom pri prekonaní nedeľných strašidelných udalostí.
Obľúbenou možnosťou je Ako, teraz, Wow, technika brainstormingu— pomocou matice X a Y na identifikáciu toho, aké originálne a inovatívne sú nápady. Ak sa vám to však zdá príliš zdrvujúce, môžete skúsiť zapisovať svoje myšlienky do jednoduchej aplikácie na písanie poznámok. Prípadne, ak máte radi vizuálne mapovanie mysle, skúste použiť Mindly.
Mindly je nenáročná a pripravená na použitie aplikácia na mapovanie mysle. Môžete začať iba niekoľkými klepnutiami:
- Klepnite na ikonu plus (+) spustíte novú myšlienkovú mapu.
- Dajte svojej mape názov, napríklad „Nedeľné strašidlá“ a klepnite na kliešť ikonu na vytvorenie mapy.
- Klepnite na jednu z možností + ikony okolo okraja bubliny s nadpisom na pridanie prvej úzkostnej myšlienky (napr. „Pondelkové ranné stretnutie“).
- Klepnite Ďalšie. Do tohto nového poľa môžete pridať svoje myšlienky o svojej úzkosti a možné riešenia.
- Klepnite na ikonu kliešť ikonu na pridanie záznamu do vašej myšlienkovej mapy.
- Pokračujte v zostavovaní svojej myšlienkovej mapy klepnutím na plus (+) ikon a pridávaním svojich obáv, myšlienok a možných riešení.
Brainstorming je skvelý spôsob, ako zvládnuť svoju úzkosť tým, že zameriate svoje myšlienky a nájdete funkčné riešenia problémov, ktoré zažívate.
Pokúste sa rozdeliť svoje starosti na veci, ktoré môžete a nemôžete ovládať, na veci, ktoré môžu počkať, a na veci, ktoré môžete riešiť práve teraz. Tým, že uprednostňujete svoje úzkosti a pracujete na ich vyriešení, ste o ďalší krok bližšie k zníženiu svojich nedeľných strašidiel.
Stiahnuť ▼: Myslite na to Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
3. Skontrolujte svoj plán pre nadmernú rezerváciu
Máte problém povedať nie spoločenským pozvánkam, udalostiam alebo zbytočným úlohám? Nedeľné strašidelné udalosti (a všeobecná úzkosť) môžu byť spustené preplneným rozvrhom.
V modernej spoločnosti je taký veľký tlak, aby sme boli neustále zaneprázdnení – ponáhľali sa, dosahovali stále viac a viac – popri omyle, že odpočinok je pre bezbožných. (Koľkokrát ste počuli vyslovené „môžete spať, keď sú vaše mŕtve“?) Celá rétorika je vyčerpávajúca!
Príliš veľa na tanieri je zdrvujúce a zaslúžite si prestoje. Odpočinok si nikdy nevyžaduje ospravedlnenie, ale ak potrebujete presvedčiť, že máte dovolené postaviť si nohy, vypočujte si toto od Scientific American: prestoje dopĺňajú zásoby pozornosti a motivácie vášho mozgu, podporujú produktivitu a kreativitu a sú nevyhnutné pre optimálny výkon a vytváranie spomienok.
Najlepší spôsob, ako sa uistiť, že si nepreplníte rezerváciu a že si doprajete dostatok odpočinku a prestojov, je použiť plánovaciu aplikáciu. Je ich dosť skvelé kalendárové aplikácie na správu času, no jednou z najpriamejších a najdostupnejších možností je Kalendár Google.
Kalendár Google, ktorý je k dispozícii vo väčšine operačných systémov, sa dá jednoducho používať na mobilnom zariadení aj na počítači. Aby ste zabránili nadmernej rezervácii vášho času, nastaviť schôdzky v Kalendári Google pre prestoje. Nájdite si najlepší čas dňa, aby ste si našli aspoň 15 minút pre seba a zablokujte si ho v kalendári (ak môžete, skúste si zablokovať 30 minút až hodinu). Skúste si počas dní naplánovať iné oddychové body vrátane pracovných prestávok, času na oddych po práci alebo rannej rutiny.
Keď si vytvoríte oddychové „schôdzky“ sami so sebou, je pravdepodobnejšie, že si dovolíte odpočívať, povedať nie nepodstatným úlohám a udalostiam a skrotiť beštiu Sunday Scaries.
Stiahnuť ▼: Kalendár Google pre Android | iOS (Zadarmo).
4. Praktizujte sebasúcit a kognitívno-behaviorálnu terapiu
Ak váš nedeľný strašiak obsahuje mentálne bitie sa za prílišné pitie v sobotu večer, pocit viny za to, že ste nedokončili všetko, čo máte tento víkend na zozname úloh, alebo ak ste na seba z nejakého malého dôvodu zlí, musíte si niečo precvičiť súcit so sebou samým.
To, že budete na seba tvrdí, len prehĺbi vašu úzkosť z Sunday Scaries. Namiesto toho si dajte pauzu. Pamätajte, že odpočinok si netreba zarábať a prestoje sú pre vašu pohodu skutočne kľúčové. Ak chcete začať praktizovať súcit so sebou samým, skúste použiť aplikáciu všímavosti.
My Possible Self je nástroj na sebazdokonaľovanie, ktorý ponúka množstvo interaktívnych nástrojov a funkcií, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše duševné zdravie. Aplikácia závisí od techník kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) a je klinicky certifikovaná spoločnosťou Priory Healthcare.
Použite nasledujúce funkcie na Moje možné ja, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš súcit so sebou samým:
- Urobte si kvíz o životnom štýle. Ak si nie ste istí, kde začať, tento kvíz vám môže pomôcť identifikovať oblasti vášho života, o ktoré by ste sa mali starať.
- Postupujte podľa riadenej série. Aplikácia ponúka deväť riadených sérií vrátane prekonania úzkosti a dobrého spánku.
- Zostavte si svoju súpravu nástrojov. Od „času na premýšľanie“ a sledovania nálady až po preformulovanie vašich myšlienok a účasť na príjemných aktivitách, zostavenie súpravy nástrojov na súcit so sebou samým je ideálne, keď zasiahne nedeľné strašidelné udalosti.
- Urobte malé zmeny správania. Moje možné ja ponúka možnosť urobiť malé vylepšenia životného štýlu, ako je zníženie príjmu alkoholu alebo začatie cvičenia jogy, pre celkové zlepšenie pohody.
Moje možné ja je skvelým nástrojom na zvládnutie všetkých vašich snáh v boji proti nedeľným strašidelným udalostiam.
Stiahnuť ▼: Moje možné ja pre Android | iOS (Zadarmo)
Nie ste sami, kto zažíva nedeľné strašidlá
Nedeľné strašidlá sú veľmi bežnou zbierkou symptómov a nie ste sami, kto to zažíva, keď sa váš víkend blíži ku koncu. Namiesto toho, aby ste nechali svoje úzkosti pohltiť to, čo vám zostalo z víkendu, skúste si preštudovať tipy uvedené vyššie, aby ste zistili, či môžete získať kontrolu nad svojimi emóciami. Ak máte pocit, že naozaj máte problémy, obráťte sa na priateľa, člena rodiny alebo odborníka, aby ste získali potrebnú podporu.
