Či už sa pripravujete na skúšky alebo jednoducho držíte krok s triedou, študijné stretnutia sú často zdrojom stresu. Je ľahké otáľať a vyhýbať sa knihám tak dlho, ako je to len možné, čo len zvyšuje vašu úroveň stresu neskôr.
Tu je návod, ako znížiť úzkosť zo štúdia a celkovo spríjemniť proces učenia.
1. Praktizujte bdelú meditáciu
Predtým, ako sa ponoríte do študijného sedenia, venujte niekoľko minút cvičeniu vedomej meditácie. Bezplatná aplikácia Medito vás naučí meditovať pomocou rýchlych denných sedení a dokonca majú celú sekciu zvukového obsahu špeciálne pre študentov.
Naučte sa, ako sa vysporiadať s pocitmi nervozity počas štúdia a prípadne reagovať na školskú prácu s väčšou pozitívnosťou, a to všetko pri počúvaní upokojujúceho rozprávania. Je to vynikajúci spôsob, ako sa usadiť a dať všetko na správnu mieru, keď sa dostanete do študijného režimu.
Stiahnuť ▼: Medito: Meditácia a wellness pre iOS | Android (Zadarmo)
2. Počúvajte upokojujúcu hudbu
Počúvanie hudby môže mať pozitívny, mierny vplyv na zníženie úrovne stresu Prehľad psychológie zdravia. Hudba nielenže pomáha upokojiť vaše nervy, ale môže tiež ponúknuť vítané rozptýlenie od stresujúcich myšlienok a emócií.
Vaša voľba študijnej hudby môže byť super osobná, ale z väčšej časti si mnohí ľudia užívajú hudbu bez akýchkoľvek vokálov, ktoré by pomohli zlepšiť sústredenie. (V opačnom prípade by ste sa mohli príliš zamotať do textov).
Tu je niekoľko upokojujúcich zoznamov skladieb na Spotify navrhnutých tak, aby vám pomohli sústrediť sa, takže experimentujte, kým nenájdete skladby, ktoré vyhovujú vašim študijným návykom.
- Hlboké štúdium
- Klasické zameranie
- lofi bije
Totálne prehlušiť zvyšok sveta, skvelý pár bezdrôtové slúchadlá cez uši môže viesť k odstráneniu rušivých vplyvov. Ponúkajú pohlcujúci spôsob, ako si vychutnať hudbu. Navyše, väčšie slúchadlá, ako sú tieto, fungujú ako akési znamenie nerušenia, keď ich máte nasadené.
3. Študujte s priateľom
Stretnutie s kamarátom vám môže pomôcť zlepšiť vaše známky Journal of Peer Learning. Prítomnosť kamaráta môže tiež spôsobiť, že vaše vzdelávacie prostredie bude menej stresujúce.
Stretnite sa osobne so študijným partnerom, dohodnite si stretnutie so Zoomom alebo sa pripojte k virtuálnej miestnosti Študujte spolu, online študentská komunita. Prítomnosť inej osoby, dokonca aj virtuálna, niekedy ponúka všetku motiváciu, ktorú potrebujete, aby ste sa pripútali a zvládli štúdium.
Či už osobne alebo online, skvelý študijný partner vám môže pomôcť sústrediť sa a cítiť sa menej zavalení úlohou.
4. Vyskúšajte relaxačné a dychové cvičenia
Jednoduché dychové cvičenia môžu robiť zázraky pri znižovaní vašej momentálnej úrovne stresu. Aplikácia Dýchacie cvičenia podľa Breeze poskytuje užitočný spôsob, ako kedykoľvek sledovať dychové cvičenia.
Absolvujte niekoľkodňový kurz na zmiernenie stresu dýchaním alebo dodržujte dvojminútové cvičenie, ktoré vám pomôže sústrediť sa, znížiť úzkosť alebo uvoľniť negatívne myšlienky. Vyberte si cvičenie a potom postupujte podľa jednoduchých pokynov na nádych, výdych alebo na chvíľu zadržte dych.
Ponúka tiež personalizované cvičenia založené na maximálnom čase nádychu, ako aj na tom, ako dlho dokážete pohodlne zadržať dych. Zamerajte sa na dokončenie dychového cvičenia každú hodinu (alebo akýkoľvek interval, ktorý vám vyhovuje), aby ste udržali nízku úroveň stresu, kým sa budete sústrediť.
Stiahnuť ▼: Dychové cvičenia podľa Breeze pre iOS (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
5. Spravujte si čas štúdia efektívne
Pocit časovej tiesne je ďalším zdrojom stresu. Investovanie do a aplikácia na plánovanie štúdia je jedným zo spôsobov, ako si dobre rozvrhnúť čas a udržať si prehľad o všetkých svojich termínoch. Niekedy je jednoduché zorganizovať všetko, čo potrebujete urobiť, jednoduchým spôsobom, ako znížiť pocity preťaženia a úzkosti.
Okrem toho, dať si vstavané prestávky môže byť ďalším efektívnym spôsobom, ako udržať pozornosť na dlhé časové obdobia. Používanie bezplatného Časovač Pomofocus uľahčuje prácu v 25-minútových šprintoch s pravidelnými 5-minútovými prestávkami. Využite tieto prestávky na pretiahnutie sa, pitie vody alebo si jednoducho na minútu odpočiňte, kým sa do toho opäť pustíte.
6. Opustite perfekcionizmus
Vyvíjate na seba zbytočný tlak? Perfekcionizmus je často spájaný so zvýšeným vnímaním stresu medzi študentmi International Journal of Mental Health. Inými slovami, tým, že sa budete snažiť vyniknúť vo všetkých veciach, môžete do svojho života pozývať viac stresu.
Namiesto toho sa snažte opustiť tento konkrétny impulz. Pre tento cieľ ponúka aplikácia MindShift nástroje, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s perfekcionizmom.
Po prvé, Domov obrazovka ponúka časť, ktorá načrtáva perfekcionizmus, jeho bežné znaky a tipy, ako sa vyhnúť perfekcionistickému mysleniu. Je tu tiež a Myšlienkový denník môžete použiť na identifikáciu svojich obáv a spochybniť ich vyváženejšími myšlienkami.
Medzitým, Chill Zone ponúka zvukový obsah, ktorý vám pomôže uvoľniť napätie, vyskúšať si dýchacie techniky a dokonca otestovať úzkosť na tvári pomocou cvičenia s pozitívnou vizualizáciou. Ak si predstavíte, že pokojne kráčate do triedy, aby ste urobili test, získate možnosť pripraviť sa na sebaistú skúsenosť s testovaním.
V opačnom prípade aplikácia obsahuje množstvo užitočných rád pre študentov (a kohokoľvek iného, kto z času na čas rieši problémy s úzkosťou). Najlepšie zo všetkého je, že aplikáciu MindShift môžete používať úplne zadarmo.
Stiahnuť ▼: MindShift CBT pre iOS | Android (Zadarmo)
7. Dosiahnúť
Ak vás úzkosť zo školy a vášho štúdia zdrvuje, alebo jednoducho potrebujete šancu si to na chvíľu vybiť, neváhajte a požiadajte o podporu. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo inštruktorom alebo kontaktujte školského poradcu.
Prípadne vyskúšajte najlepšie terapeutické aplikácie pre duševné zdravie– ako napríklad BetterHelp alebo Therapeer. V niektorých prípadoch stačí hovoriť o školskom strese a cítiť sa lepšie. Súhlasiť so svojimi spolužiakmi s pracovným zaťažením je predsa dlhoročnou tradíciou.
Znížte stres a študujte s istotou
Zvládanie školských úloh a času na štúdium prináša so sebou množstvo výziev, no môžete sa naučiť, ako sa týchto vzdelávacích úloh zhostiť s istotou. S pomocou niekoľkých relaxačných aplikácií, kamaráta na štúdium a správneho zoznamu skladieb môžete svoju školskú prácu zvládnuť s menším stresom.
