Konzumácia zeleniny môže pomôcť zlepšiť vašu pokožku, zlepšiť zdravie čriev a zabrániť srdcovým chorobám.
Pre optimálne zdravotné prínosy je kľúčová konzumácia rôznych druhov zeleniny. Ale nájsť spôsoby, ako pridať viac zeleniny do vašej stravy, môže byť problém. Tu je zoznam spôsobov, ako jednoducho zabaliť do svojho jedálnička viac zeleniny.
1. Balenie zeleniny do polievok
Existuje mnoho dôvodov, prečo neobľubujeme zeleninu. Či už je to ich funky tvar, textúra alebo konzistencia, je ľahké pochopiť, prečo sa vám niektoré druhy zeleniny nemusia páčiť.
Príprava polievky je efektívny spôsob konzumácie zeleniny, ktorú by ste inak nejedli. Medzi príklady patrí cibuľa a pór, ale existuje veľa zeleniny, ktorú môžete pridať do polievok, ktoré by ste normálne nevytiahli z chladničky. Môžete dokonca zistiť, že máte radi zeleninu, o ktorej ste si nikdy nemysleli, že je to tak!
SoupAddict je dokonalým zdrojom inšpirácie na prípravu zdravých zeleninových polievok na každé ročné obdobie. Zdravé polievky nájdete v rôznych vzrušujúcich príchutiach podľa toho, čo vyhovuje vašim chuťovým pohárikom.
Každá stránka s receptami neposkytuje len zoznam ingrediencií a pokynov. Dostanete tiež obsah s radom tipov na skladovanie a zvyšky jedla, náhrady a ďalšie tipy na varenie, aby ste zaistili vynikajúcu chuť.
2. Sledujte svoje odporúčanie na 5 dní
Pravdepodobne ste si vedomí odporúčania, že by ste mali mať päť rôznych porcií zeleniny a ovocia každý deň. Možno budete mať problém sledovať tento cieľ, najmä ak máte nabitý program.
5 A Day Tracker rieši tento problém a umožňuje vám jednoducho sledovať vašu spotrebu ovocia a zeleniny. Svoj denný cieľ si môžete upraviť v nastaveniach na päť alebo viac porcií (ak ste ambiciózni). To sa potom odráža v Prehľad sekcia, ktorá označuje úspešné a neúspešné dni v zobrazení kalendára. Vyplnené srdiečka predstavujú splnenie vášho denného cieľa, zatiaľ čo prázdne srdiečka ukazujú, že ste to v ten deň úplne nestihli.
Zaviazanie sa k aplikácii, ako je táto, vám pomôže udržať si motiváciu a udrží vás na ceste jesť viac zeleniny. The zdieľam Táto možnosť vám tiež umožňuje šíriť svoj úspech s priateľmi, takže môžete rásť s ostatnými.
Stiahnuť ▼:5 A Day Tracker pre Android (zadarmo)
3. Vyberte si zdravšie občerstvenie
Keď medzi jedlami pociťujete hlad, veľa ľudí siahne ako prvé po dóze na sušienky. Konzumácia sladkého občerstvenia iba zvýši hladinu cukru v krvi a zvyčajne vás potom zanechá hladný. Pochutiny na zelenine a obilninách sú plné živín a dodajú vášmu telu zdravie, ktoré medzi jedlami potrebuje.
Fit Snack ponúka zdravé snacky prostredníctvom služby mesačného predplatného, takže môžete jesť zdravšie občerstvenie bez problémov. K dispozícii je celý rad chrumkavých zeleninových pochutín, vrátane lupienkov z čiernej fazule a cícerových tortillových lupienkov. Fit Snack sa zaviazal používať surové a organické zložky, takže viete, že namiesto umelých dochucovadiel dostávate živiny najvyššej kvality.
4. Pripravte si zdravé smoothies pomocou aplikácie Smoothie
Možno si myslíte, že smoothies sú len na ovocie. Budete však prekvapení množstvom spôsobov, ako môžete zeleninu zabaliť do smoothies, aby ste si zaistili úplne vyváženú stravu.
Kel je zelenina bohatá na živiny, ktorú môžete zabaliť do takmer každého smoothie. Nemá výraznú chuť a je to zelenina plná kľúčových vitamínov, ako je vitamín C a vitamín K.
Ak ste uviazli v nápadoch, aké smoothies pripraviť, možno budete chcieť preskúmať a aplikácia na výrobu smoothie pre nejaké nápady. To vám môže pomôcť naučiť sa najlepšie kombinácie chutí a poskytne vám hotové recepty, ktoré môžete vyskúšať. Niektoré aplikácie poskytujú aj nutričné informácie pre každé smoothie, takže presne viete, koľko vitamínov a živín získavate z vášho lahodného nápoja.
Smoothie v čase raňajok je energizujúcim spôsobom, ako začať deň. A ak si zabalíte pár zeleniny, raňajkové smoothie je príležitosťou začať svoj denný zeleninový cieľ skoro v čase, keď by ste bežne zeleninu nejedli.
5. Pestujte si zeleninu vo svojej záhrade
Vlastniť zeleninovú záhradu je skvelý spôsob, ako sa starať o jedlo, ktoré jete. Tento príjemný koníček vám môže pomôcť udržať si motiváciu a užívať si pridávanie zeleniny do vášho jedálnička. Keď budete jesť domácu zeleninu, môžete si byť tiež istí, že do nej nebudú pridané žiadne chemikálie alebo pesticídy, ktoré niekedy používajú obchody s potravinami.
Planter: Garden Planner je užitočná aplikácia na nastavenie a správu vašej domácej záhrady. Pomocou jednoduchého mriežkového rozhrania môžete simulovať, ako chcete organizovať svoju zeleninovú záhradu. K dispozícii je tiež možnosť zadať rozmery vašej záhrady.
Každá zelenina sa dodáva s jedinečným sprievodcom, ktorý obsahuje kľúčové informácie o zalievaní, časoch klíčenia a rozostupoch. Nájdete tu aj ďalšie informácie o tom, ako sa správne starať o svoje rastliny, ako aj blogy s radami.
Stiahnuť ▼: Planter: Garden Planner for Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
6. Kúpte si inteligentné pomôcky na varenie, ktoré vám uľahčia prípravu zeleniny
Jedna vec, ktorá mnohým ľuďom bráni pravidelne jesť zeleninu, je čas potrebný na jej prípravu. Či už šúpete, krájate alebo nakrájate na kocky, príprava zeleniny je zdĺhavá a únavná úloha, ktorá mnohých vedie k tomu, aby sa neobťažovali.
Dobrou správou je, že existuje celý rad inteligentné kuchynské pomôcky navrhnutý špeciálne pre zeleninu, aby drasticky skrátil váš čas v kuchyni. The Ninja Express Chop Professional je jednou z týchto možností, ktorá poskytuje nastavenia na krájanie, sekanie a pyré zeleniny. Rôzne možnosti konzistencie znamenajú, že zeleninu môžete krájať presne tak, ako chcete, či už ju pridáte do jedla alebo ju hodíte na panvicu.
Na zemiaky a zeleninu si môžete zakúpiť aj elektrické škrabky na zemiaky. Jednoducho postavíte zeleninu rovno, stlačíte tlačidlo a zvyšok práce necháte na čepeli.
Používanie týchto vychytávok znamená, že sa môžete venovať iným úlohám v kuchyni a zvyšok práce nechať na elektroniku. Teraz už nebudete mať žiadne ospravedlnenie, prečo nejesť zeleninu kvôli časovému manažmentu.
Jedzte viac zeleniny bez rozruchu pomocou týchto tipov
Existuje niekoľko dôvodov, prečo je pre vás ťažké zaradiť zeleninu do svojho jedálnička. Použite rôzne tieto tipy na rozšírenie svojho jedálnička a pridanie nového radu prospešných ingrediencií na váš tanier. Cíťte sa lepšie a žite zdravšie tým, že dnes budete jesť viac zeleniny.
