Keďže ide o generáciu vychovanú na smartfónoch, nie je prekvapením, že sociálne médiá sa stali základom každodenného života tínedžerov. Od posúvania cez Instagram až po nahrávanie videí na TikTok, sociálne médiá poskytujú dospievajúcim platformu, aby sa spojili so svojimi rovesníkmi, vyjadrili sa a predstavili svoje životy svetu.
Nedávne štúdie však ukázali, že nadmerné používanie sociálnych sietí môže mať vážne následky na duševné zdravie mladého človeka. Získajte viac informácií o pozitívnych aj negatívnych vplyvoch sociálnych médií na duševné zdravie dospievajúcich, keď sa pohybujú v škole, vo vzťahoch a vyrastajú online.
Pozitívne účinky technológie na duševné zdravie
Vďaka výhodám terapie na diaľku čoraz viac dospievajúcich dostáva podporu duševného zdravia bez toho, aby sa museli starať o dopravu alebo voľno zo školy alebo práce. Existujú niekoľko terapeutických a poradenských aplikácií, ktoré môžu dospievajúci používať
, počítajúc do toho BetterHelp, ktorá spája ľudí s licencovanými terapeutmi. Ďalším príkladom je Terapeut, aplikácia, ktorá poskytuje miesto, kde sa s kolegami môžete porozprávať o problémoch duševného zdravia.Potom sú aplikácie, ktoré môžu tínedžeri používať na zvládanie stresu a úzkosti, ako napr Rootd a Sanvello. Môžete tiež nájsť aplikácie, ktoré ponúkajú knižnice riadených meditácií a príbehov o spánku, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať. Aplikácie, ako sú tieto, sú skvelé na výučbu techník, ako je meditácia, hlboké dýchanie a riadené snímky, ktoré používateľom pomôžu uvoľniť sa a znížiť stres.
Medzitým sú technológie skvelým nástrojom pre fyzickú kondíciu, čo môže mať priamy vplyv na duševné zdravie. Aplikácie ako MyFitnessPal uľahčiť sledovanie výživy, zatiaľ čo Tréningový klub Nike aplikácia pomáha ľuďom sledovať ich tréningy a zostať motivovaní k dosiahnutiu svojich fitness cieľov.
Sociálne médiá dokonca ponúkajú svoje výhody, keď sa používajú s rozumom. Po prvé, umožňuje dospievajúcim spojiť sa s priateľmi, ako aj s ostatnými, ktorí zdieľajú podobné záujmy a skúsenosti, čím sa vytvára pocit komunity a spolupatričnosti. Môže tiež poskytnúť platformu pre tínedžerov, aby popustili uzdu svojej kreativite a umožnili im baviť sa s osobným vyjadrením.
bohužiaľ, sociálne siete môžu mať negatívne účinky na mladých ľuďoch, ak sa nepoužívajú s mierou. The časopis Canadian Medical Association Journal publikovaný výskum, ktorý poukazuje na negatívne účinky sociálnych médií na duševné zdravie mládeže. Vedci napríklad uvádzajú nedostatok spánku v dôsledku intenzívneho používania smartfónov a multitaskingu médií ako príčina horších akademických výsledkov a iných negatívnych účinkov na duševné zdravie, najmä medzi dievčatá.
Výskum publikovaný spoločnosťou International Journal of Adolescence and Youth poukazuje na koreláciu medzi používaním sociálnych médií a depresiou, úzkosťou a psychickým stresom. Nie je ťažké si predstaviť, ako môže neustále prezeranie kanálov správ obsahujúcich starostlivo vybrané najdôležitejšie momenty zo života rovesníkov spôsobiť, že dospievajúci stratia zo zreteľa svoje vlastné životy a skúsenosti.
Kyberšikana je ďalším veľkým rizikom používania sociálnych médií. Výskum publikovaný spoločnosťou Journal of Adolescent Health zistili, že zvýšený prístup k sociálnym médiám a ich všadeprítomné používanie viedli k novým príležitostiam pre online agresiu. Napríklad dospievajúci, ktorí sa snažia vyjadriť sa, sa môžu stať terčom negatívnych komentárov a kritika, ktorá môže byť emocionálne poškodzujúca a viesť k úzkosti, depresii a iným negatívam pocity.
To neznamená, že každý tínedžer, ktorý používa sociálne médiá, sa stane obeťou kyberšikany. Zvýšenie času stráveného na takýchto platformách však môže zvýšiť pravdepodobnosť, že sa stretnete s online obťažovaním.
Medzi ďalšie negatívne účinky nadmerného používania sociálnych médií môže patriť tlak na dokonalosť. Keďže ľudia zdieľajú svoje najšťastnejšie chvíle, sociálne médiá majú tendenciu zobrazovať skreslený pohľad na realitu, kde sa zdá, že každý má dokonalý život, dokonalý vzhľad a dokonalé vzťahy. Pre niektorých dospievajúcich to môže vytvárať nereálne očakávania a neustály tlak na snahu o dokonalosť. To môže viesť k pocitom nedostatočnosti, nízkej sebaúcte a podľa časopisu Psychológia populárnych médií, dokonca aj telesná dysmorfická porucha.
Sociálne médiá môžu mať pozitívny aj negatívny vplyv na duševné zdravie dospievajúcich, najmä ak sa nepoužívajú s mierou. Keď dospievajúci pochopia potenciálne úskalia, môžu podniknúť kroky na ochranu svojej duševnej pohody a využívať sociálne médiá zdravo a zodpovedne.
Tipy na riadenie používania technológie
Zatiaľ čo sociálne médiá môžu mať negatívny vplyv na duševné zdravie, dospievajúci ich môžu využívať zdravým a vyváženým spôsobom. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu udržať túto rovnováhu:
- Stanovte si limity, ktoré si sami určíte. Aby sa nechytili do nekonečného rolovania, môžu si sami nastaviť limity používania sociálnych médií. Mohli by napríklad obmedziť ich používanie na 30 minút denne alebo kontrolovať svoje krmivá len v určitých časoch dňa.
- Precvičujte si starostlivosť o seba. Dospievajúci by sa mali starať o seba ako prioritu a mali by sa zapájať do aktivít, ktoré posilňujú ich duševné zdravie a pohodu. To môže okrem iného zahŕňať cvičenie, všímavosť a trávenie času v prírode.
- Sledujte pozitívne vplyvy. Adolescenti by mali sledovať účty a zapájať sa do ľudí, ktorí im do života prinášajú pozitivitu a inšpiráciu. Mali by tiež prestať sledovať alebo ignorovať účty, ktoré podporujú negativitu alebo nerealistické očakávania.
- Precvičte si vedomú komunikáciu. Adolescenti by si mali dávať pozor na jazyk, ktorý používajú, a na informácie, ktoré zdieľajú na sociálnych sieťach. Mali by si tiež dvakrát rozmyslieť, či uverejnia alebo komentujú čokoľvek, čo by mohlo ublížiť ostatným.
Sociálne médiá môžu mať pozitívny aj negatívny vplyv na duševné zdravie dospievajúcich. Aj keď môže byť skvelým nástrojom na spojenie s priateľmi, prístup k informáciám a zlepšenie pohody, môže viesť aj k závislosti, kyberšikane a nereálnym očakávaniam.
Aby si dospievajúci udržali zdravú rovnováhu, musia si sami stanoviť limity, robiť si prestávky, precvičovať si starostlivosť o seba, obklopiť sa pozitívnymi vplyvmi a všímať si svoje správanie na internete. Zodpovedným a starostlivým používaním sociálnych médií môžu dospievajúci ťažiť z výhod bez toho, aby obetovali svoje duševné zdravie.